Sseasonal афектыўнай засмучэнні або SAD (цяпер вядомае як вялікае дэпрэсіўны засмучэнне з сезоннымі ваганнямі), гэтым стан, якое звычайна адбываецца ў асенне-зімовы перыяд. Людзі з SAD часта маюць падушаны настрой або адсутнасць цікавасці да нармальнай дзейнасці, нароўні з іншымі сімптомамі, такімі як стомленасць, павелічэнне вагі, змены сну мадэляў, раздражняльнасць, неспакой , і цягу да салодкага і мучнога.
Для таго, каб дапамагчы кіраваць сімптомы SAD, кансультацыі і лекі могуць быць рэкамендаваныя. Акрамя таго, прыродныя метады лячэння могуць дапамагчы аблегчыць сімптомы.
Вось погляд на натуральныя лячэння і змены ладу жыцця, якія часам выкарыстоўваюцца для сезоннага афектыўнай засмучэнні:
1) Светотерапия
З-за адсутнасці ўздзеяння сонечнага святла, як мяркуюць, каб выклікаць сезоннае афектыўнае засмучэнне, святлолячэнне часта рэкамендуецца ў якасці лячэння гэтага стану. Светлавая тэрапія, як правіла, уключае ў сябе, седзячы побач з прыладай, якое выпраменьвае яркае святло СВД (так званы «светлавы кораб») на працягу кароткага перыяду часу ў першай палове дня.
У 2015 аглядзе , апублікаваным у базе дадзеных Cochrane сістэматычных аглядаў, даследчыкі прааналізавалі раней апублікаванае даследаванне , праведзеныя на светотерапии , каб прадухіліць зімовую дэпрэсію , якая выявіла , што выкарыстанне брылёў з яркім белым святлом ці інфрачырвоным святлом зніжае частату SAD па параўнанні з адсутнасцю светотерапии ,
У сваім аналізе, аўтары даследавання адзначаюць, што неабходныя далейшыя даследаванні, паколькі якасць доказаў была нізкай, і ніякая інфармацыя не была прадстаўлена на пабочныя эфекты.
Павялічыўшы ўздзеянне сонечнага святла, праводзячы больш часу на вуліцы ці седзячы ля акна таксама можа дапамагчы некаторым людзям з сезоннымі афектыўнымі сімптомамі засмучэнні, па дадзеных Амерыканскай псіхіятрычнай асацыяцыі.
2) Вітамін D
На сённяшні дзень мала даследаванняў пратэставалі эфектыўнасць біялагічна актыўных дабавак у натуральным лячэнні сезоннага афектыўнай засмучэнні.
Агляд раней апублікаваных даследаванняў выявілі, што нізкі ўзровень вітаміна D ўзроўні былі звязаны з дэпрэсіяй. Клінічныя выпрабаванні, аднак, да гэтага часу лічаць, што вітамін D аказвае ўплыў на сімптомы сезоннага афектыўнай засмучэнні.
Даследаванне , апублікаванае ў BMC Research Notes, напрыклад, даследавалі ўплыў сутачнай дозы вітаміна D або плацебо ў медыцынскіх спецыялістаў з SAD сімптомамі і не знайшлі ніякага ўплыву вітаміна D на сімптомы.
3) Дыета
У эксперыментальным даследаванні, апублікаваным ў 2016 годзе, даследчыкі выявілі, што працэнт людзей, якія пакутуюць сезонным афектыўных засмучэннем сярод фінскіх вегетарыянцаў быў у чатыры разы вышэй, чым у нармальнай папуляцыі. Акрамя таго, у галандскай амбулаторыі, працэнт вегетарыянцаў сярод асоб з сезонным афектыўных засмучэннем ў тры разы вышэй, чым у нармальнай папуляцыі.
4) Метады кіравання стрэсам
Кіраванне стрэсу з'яўляецца яшчэ адным натуральным варыянтам лячэння сезоннага афектыўнай засмучэнні, у адпаведнасці з Нацыянальнымі інстытутамі Здароўя. Сапраўды, даследаванні паказваюць, што хранічны стрэс можа павялічыць рызыку развіцця дэпрэсіўных расстройстваў.
У дадатак да кіравання стрэсавы трыгерамі, вы можаце разгледзець рэгулярную практыку метадаў зніжэння стрэсу , як ёга, медытацыя , якім кіруе ўяўленне, і прагрэсіўнай мышачнай рэлаксацыі.
Takeaway
У той час як некаторыя натуральныя метады лячэння могуць дапамагчы кіраваць сімптомаў, іншыя метады лячэння (напрыклад, ток-тэрапіі, лекі, або ўмяшання ладу жыцця) могуць быць неабходныя для таго, каб належным чынам апрацаваць гэтую ўмову.
Калі вы выпрабоўваеце сімптомы сезоннага афектыўнай засмучэнні, важна працаваць з прафесійнай медыцынскай дапамогай у стварэнні праграмы лячэння, а не для самастойнага лячэння або лячэння затрымкі.
крыніцы:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Вітамін D дабаўкі для лячэння сезонных афектыўных сімптомаў у спецыялістаў у галіне аховы здароўя: падвойнае сляпое рандомізірованное плацебо-кантраляванае даследаванне. BMC Res Notes. 2014 14 жніўня, 7: 528.
> Мистерс НРУ, Maukonen М, Partonen Т, і інш. З'яўляецца Там Сувязь паміж Вегетарыянства і сезоннае афектыўнае засмучэнне? Пілотнае даследаванне. Neuropsychobiology. 2016; 74 (4): 202-206.
> Нуссбаумер У, Камінскі-Hartenthaler А, Форнерис СА, і інш. Светлавая тэрапія для прафілактыкі сезоннага афектыўнай засмучэнні. Cochrane Database Syst Rev. 2015 8 лістапада; (11): CD011269.
> Адмова ад адказнасці: Інфармацыя , якая змяшчаецца на гэтым сайце, прызначана толькі для адукацыйных мэтаў і не з'яўляецца заменай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння ліцэнзаваных лекарам. Гэта не азначае , каб ахапіць усе магчымыя меры засцярогі, наркотыкаў узаемадзеянняў, абставінаў або неспрыяльных наступстваў. Вам варта звярнуцца за неадкладнай медыцынскай дапамогі для якіх - небудзь праблем са здароўем і пракансультавацца з урачом перад выкарыстаннем альтэрнатыўнай медыцыны або ўнясення змяненняў у свой рэжым.