Разуменне таго, як яна ўплывае на вашу хваробу і што вы можаце зрабіць
У працягу многіх гадоў, ВІЧ быў звязаны з стратай вагі і высільваннем , але цяпер мае справу з пастаянна расце праблемай сярод пацыентаў з ВІЧ: атлусценне.
Нядаўняе даследаванне, праведзенае амерыканскімі ваеннымі паглядзеў на 660 пацыентаў з ВІЧ-станоўчых лячэнне ў ваенна-марскі шпіталь. Не адзін з удзельнікаў даследавання адказваў вызначэнне атрафіі, калі адметны прыкмета ВІЧ-інфекцыі.
Замест гэтага, 63% адпавядалі клінічным крытэрам атлусцення, эфектыўна з той жа хуткасцю бачылі ў агульнай колькасці насельніцтва ЗША.
З людзьмі з ВІЧ жывуць даўжэй, чым калі-небудзь, вага стала больш праблем, чым калі-небудзь. Часта гэта было звязана з компартментализацией ВІЧ, а гэта азначае , што пацыент (і часам нават лекар) лечыць ВІЧ ў ізаляцыі, забяспечваючы лік лімфацытаў CD4 да і вірусная нагрузка зніжаецца , ігнаруючы ўсе іншыя пытанні , звязаныя са здароўем, у тым ліку практыкаванні, дыета і курэнне .
Большасць Протравливатели сёння разумеюць , што прыйшоў час , каб зрушыць фокус лепш прадухіліць развіццё сардэчна - сасудзістых захворванняў , дыябету , высокага крывянага ціску і вагі асацыіраваных захворванняў.
Страта вагі Калі Вы ВІЧ-пазітыўныя
ВІЧ-інфікаваныя людзі, якім трэба, каб схуднець павінны прытрымлівацца тым жа агульныя рэкамендацыі па зніжэнні вагі, як астатняя частка насельніцтва. Вы заўсёды павінны ёсць збалансаваную ежу, якая не перавышае вашыя патрэбы ў калорыях.
Вы павінны праяўляць Пазбягайце нездаровую ежу.
Вядома, мы ведаем, усе гэтыя рэчы, але як жа мы на самай справе пачаць?
Вядзіце дзённік харчавання
Лепшае месца, каб пачаць праграму страты вагі, каб весьці дзёньнік харчавання. Ведаючы, што вы ясьце, колькі вы ясьце, калі і дзе вы ясьце можа дапамагчы вам наладзіць свой рацыён харчавання і звычкі ў ежы.
Кожны раз, калі вы ясьце, няхай гэта будзе закуска або поўны абед, запішыце ўсё, што вы з'елі, колькі і пры якіх абставінах. Напрыклад, калі вы ясьце чару чылі на вечарыне, запішыце, колькі чылі вы з'елі, інгрэдыенты, а таксама абставіны, якія атачаюць вас ядуць чылі. Напрыклад:
- Гэта быў ваш вячэру? Ці проста імпульсіўная закуска?
- Ці былі вы галодныя?
- Як вы адчувалі эмацыйна? Перад ежай? Пасля ежы?
- Вам далі ежу і елі проста так вы не абражаць свой гаспадар?
Калі ласка, увядзіце столькі дэталяў, як вы можаце ў свой дзённік і як мага хутчэй пасля ежы. L
Не дыета, проста глядзець, што вы ясьце
Як і той, хто з праблемай вагі, рэгулюючы, што і колькі вы ясьце гэта першы крок да страты вагі. Усё занадта агульная праблема складаецца ў тым, што мы спрабуем захапленне дыеты і хуткія дыеты страты, якія могуць працаваць у кароткатэрміновай перспектыве, але не робяць нічога, каб трымаць вагу. Эфектыўная дыета проста адзін, які вучыць вас здаровыя звычкі харчавання, якія могуць служыць вам усё жыццё.
Ня менш важным з'яўляецца неабходнасць дакладна вызначыць , чаму вы ясце. У канчатковым рахунку людзі ядуць па многіх прычынах, акрамя ўсяго голаду. Вельмі важна, каб думаць пра тое, што выклікае ваша харчаванне за межамі трапез. З дапамогай вашага харчовага дзённіка, вы можаце пачаць высветліць, калі і чаму вы ясьце для таго, каб ідэнтыфікаваць і кантраляваць гэтыя імпульсы.
Не супраціўляўся ... Практыкаванне
Спалучэнне рэгулярных практыкаванняў са здаровай дыетай не толькі дапаможа вам схуднець, але і палепшыць вашу сардэчную, дыхальны і цягліцавае здароўе. Эксперты кажуць, што ўсяго 30 хвілін практыкаванняў тры разы на тыдзень палепшыць ваша здароўе і дапаможа вам схуднець. Вось топ 6 фітнес парады , спецыяльна прыстасаваныя для людзей з ВІЧ.
Сутнасць заключаецца ў наступным: калі вы глядзіце вашыя калорый і тлушчаў, захаваць кантроль частка, практыкаванні, і пазбегнуць трыгеры, якія прыводзяць да імпульсу ежы, вы будзеце губляць вагу. Калі не ў стане зрабіць гэта самастойна, не адчайвайцеся.
Проста пагаворыце з вашым лекарам ці ліцэнзаваных дыетолагам. Вам не трэба ніякага адмысловага «дыета ВІЧ,» толькі адны і тыя ж іншыя інструмент выкарыстоўваць, каб схуднець і жыць больш здаровы лад жыцця.
крыніцы:
Крам-Cianflone, М.; Roediger, М.; Eberly, L.; і іншыя «Павышэнне ўзроўню атлусцення сярод ВІЧ-інфіцыраваных асобаў падчас эпідэміі ВІЧ - інфекцыі.» PLoS | One. 9 красавіка 2010; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., і інш. і інш.; "Ненаўмыснае Weight Gain"; Універсітэт Тафтса школа медыцыны; 24 чэрвеня 2008.
Лэдда, С. і Куін, S.; «ВІЧ-інфікаваныя людзі цяпер Залішняя вага як і ўсе астатнія»; IDSA. 4 кастрычніка 2007.