Парады, якія дапамогуць агульныя засмучэнні сну
Парушэнні сну ў людзей з артрытам шыі з'яўляюцца агульнымі. На самай справе, парушэнне сну дзівіць да 10,2 млн дарослых амерыканцаў, якія пакутуюць артрытам, паводле даследавання 2011 года Нацыянальным інстытутам артрыту і касцёва-мышачнай і скурных захворванняў. Даследаванне паказала, што людзі, якія пакутуюць артрытам (або любое хранічнае захворванне), амаль у тры разы часцей пакутуюць бессанню, як іх здаровыя калегі. *
Я размаўляў з два Нью - Ёрк фізіятэрапеўтаў , каб знайсці карысныя парады па спіць з шыяй артрытам і быў прыемна здзіўлены, выявіўшы , што па крайняй меры адзін з гэтых саветаў могуць нават зэканоміць грошы.
Сон у спіннамазгавой Alignment
Hagit Райтер, фізіятэрапеўт ў Аб'яднаным цэнтры мабільнасці ў бальніцы Нью-Ёрку для спецыяльнай хірургіі, кажа, што, калі вы спіце, ваша галава павінна быць у адпаведнасці з хрыбетнікам. Яна раіць вам падумаць аб вашай галаве як працяг хрыбетніка. Гэта азначае, што вы не павінны ні празмерна нахіляць галаву наперад, і падоўжыць яго назад. Нахіл у любы бок, таксама.
Райтэр перасцерагае ад гэтых рухаў, таму што яна кажа, што яны могуць прывесці да раку шыйкі радікулопатіей і / або зашчымленне нерва. Сімптомы могуць ўключаць боль ўніз адна або абедзве рукі, слабасць, здранцвенне ці паколванне. (Шэйкі радікулопатіей можа быць зразуметая як ішыяс вобласці шыі і рук.)
Дэбі Turczan, фізіятэрапеўт і інструктар ёгі, згаджаецца.
«Калі спаць на баку, то важна, каб падтрымаць шыю і галаву так, што хрыбетнік застаецца прамым,» кажа яна.
Плоскія падушкі менш, чым ідэал, кажа Turczan. (Гэта ўключае ў сябе пуховыя падушкі, якія сплескваюць занадта лёгка.) Прычына заключаецца ў тым, што падушка, якая занадта плоская будзе пазіцыянаваць галаву ніжэй хрыбетніка.
Памятаеце прапанову райтеров ў (вышэй) трымаць галаву як працяг хрыбетніка? З плоскай падушкай, ён проста не атрымаць.
Turczan прапануе закасаўшы тонкае ручнік і змясціць яго пад шыяй падчас сну на баку. Гэта дапаможа падтрымліваць вашу шыю, а таксама захаваць яго ў добрым выраўноўванні. Падчас сну на спіне, Turczan прапануе выкарыстоўваць меншае ручнік рол пад шыю, па тых жа прычынах.
Пазбягайце спаць на жываце
Вы калі-небудзь заўважалі, што калі вы будзеце ляжаць або спаць на жываце, вы павінны павярнуць галаву? Таму Райтер рэкамендуе ляжачае становішча на працягу ночы. «Уявіце сабе, што ён будзе адчуваць сябе, калі на працягу працоўнага дня, вы павінны былі падтрымліваць пазіцыю, у якой скручены шыі,» кажа Райтер. «Вы б быць у стане трымаць вашу шыю, як, што для цэлых шэсць поўных гадзін? Як бы гэта адчуваць? Гэта тое, што спаць у становішчы лежачы на жываце робіць на шыі.»
Зноў жа , Turczan згаджаецца, дадаўшы, што « Жалудок спячы не з'яўляецца ідэальным , таму што адзін трэба будзе трымаць іх шыі павернуты ўвесь шлях да адной ці іншай баку, каб дыхаць. Спаць з шыяй круціла ў працягу многіх гадзін могуць абвастрыць болі ў шыі.»
Шыя артрыт Падушкі
Калі справа даходзіць да падушкі, няма ніякай даказанай выгады марнаваць шмат грошай.
Хоць некаторыя людзі перакананыя ў тым, што яны павінны выдаткаваць звыш $ 150 на тэрапеўтычную падушцы, Райтер адхіляе гэтую ідэю, як непатрэбныя. Замест гэтага, прытрымвайцеся з мэтай камфорту і здольнасці адпавядаць падушку да вашай шыі прастору, яна раіць.
Асноўныя пункты аб выбары добрай падушкі для шыі болю артрыту з'яўляюцца:
- Ён павінен быць дастаткова шырокім, каб падтрымліваць адлегласць паміж плячыма і шыяй.
- Вы павінны быць у стане сфармаваць і змяніць форму падушкі. Гэта, каб ўпісаць яго ў форму ў добразычлівасць шляху. Райтэр прапануе ўніз пуховыя падушкі.
- Для бакавой шпалы, падушка павінна быць дастаткова высокай, каб запоўніць прастору паміж матрацам і вухам.
Пазбягайце шыі Collapse з каўняром
Адзін са спосабаў захаваць шыю ў добрым выраўноўванні на працягу ночы (гэта значыць, трымаючы галаву як працяг пазваночніка і пазбегнуць празмернага нахілу, выгібу або пашырэння, як апісана вышэй), каб насіць мяккі каўнер.
«Мяккія каўняры насіць у начны час можа прадухіліць вашу шыю ад разбурэння,» кажа Райтер. Гэта можа дапамагчы паменшыць ранішнюю боль або калянасць. «Каўнер асабліва добра, калі ў вас ёсць хранічныя болі ў шыі.» Пагаворыце з вашым лекарам, калі вы думаеце, што гэта можа зрабіць добры варыянт для вас.
* Гэтая лічба была ацэнка да прыняцця якой - небудзь статыстычнай рэгулявання для ўліку сацыяльна - эканамічных і іншых зменных у падуладнага насельніцтва.
> Крыніцы:
> Louie GH, Tektonidou MG, Кабан-Марцінес AJ, Ward MM. Парушэнні сну ў дарослых з артрытам: распаўсюджанасць, медыятараў і падгруп ў групе падвышанай рызыкі. Дадзеныя Агляду Нацыянальнага аховы здароўя інтэрв'ю 2007 года. Артрыт Сыход Res (Hoboken). 2011 Feb; 63 (2): 247-60. DOI: 10.1002 / acr.20362.
> Тэлефоннае інтэрв'ю. Райтэр, Hagit, PT, MSPT, Шрот Скаліёз Тэрапеўт, Cert. McKenzie Тэрапеўт, Advanced клініцыст Фізіятэрапеўт, Аб'яднаны цэнтр мабільнай сувязі , бальніцы спецыяльнай хірургіі, Нью - Ёрк. Верасень 2011.
> Электронная пошта інтэрв'ю. Turczan, Дэбі, MSPT, фізіятэрапеўт і настаўнік ёгі. Нью-Ёрк. Верасень 2011.