Ведайце, што лепш для вас, ці ёсць у вас завала, панос, або як
Калі вы былі дыягнаставаны з сіндромам раздражнёнага кішачніка ( СРК ) , а затым звярнуць увагу на тое, як вы ясьце , можа быць гэтак жа важна , як і тое , што вы ясце. Гэта таму , што IBS з'яўляецца складаным засмучэннем, з сімптомамі , якія могуць вар'іравацца ад чалавека да чалавека, або нават з дня ў дзень у той жа чалавеку.
У той час як IBS можа быць складана кіраваць, вы можаце прыняць меры для кантролю стану, як лепш, як вы можаце.
Простыя рэкамендацыі, якія ідуць вылучыць карысныя спосабы наблізіцца дыеты і ладу жыцця, заснаваны на сімптомах.
Як харчавацца для IBS Калі ў вас ёсць ...
панос
Адзін з поля топ пытанні экспертаў аб IBS ў пацыентаў, «Што я павінен есьці , калі ў мяне ёсць панос ?» Хоць ёсць некаторыя канкрэтныя прадукты , якія могуць дапамагчы панос, вельмі важна , каб вы таксама разгледзець ежу такім чынам , каб ня інтэнсіфікаваць сіла кішачных скарачэнняў. Для гэтага, ёсць маленькія, з нізкім утрыманнем тлушчу харчаванне часта на працягу дня. Гэта можа запатрабаваць ад вас, каб прынесці закускі для працы або школы, каб трымаць вас у руціну. Калі вы адчуваеце сябе камфортна, растлумачыць кіраўніком або настаўнікам, што ў вас ёсць IBS, і значыць праз рэгулярныя прамежкі часу дапамагае вам кіраваць стан. Вам не трэба ўдавацца ў падрабязнасці.
завала
Галоўнае , каб мець на ўвазе пры набліжэнні , як ёсць для завалы з'яўляецца тое , што вы хочаце рабіць супрацьлеглае таму, што рэкамендуецца для лячэння дыярэі.
Такім чынам, вы хочаце, каб паесці ў шляху, які стымулюе кішачныя сутычкі. Самы просты спосаб зрабіць гэта, каб з'есці вялікі сняданак па раніцах, таму праца з прыроднымі рытмамі вашага цела, каб стымуляваць рух у вашым кішачніку. Вы таксама можаце паспрабаваць травяныя чаі, прызначаныя для палягчэння завалы.
Газ і Уздуцце
Для таго, каб паменшыць сімптомы газу і ўздуцце жывата , вы хочаце , каб пераканацца , што , як вы ясьце мінімізуе колькасць газу ў сістэме. Самы просты спосаб зрабіць гэта , каб разгледзець , наколькі верагодна , канкрэтная ежа для атрымання газу . Навука за гэта не ўсё, што складаней. Газаздабыўной прадукты з'яўляюцца тыя , якія ўтрымліваюць пэўныя цукру і / або растваральныя валакна . Ўзаемадзеянне паміж ані-пераварваецца частак гэтых харчовых прадуктаў і кішачных бактэрый прыводзіць да атрымання газу. У дні, калі гэта асабліва важна, каб быць без сімптомаў, вы можаце паменшыць спажыванне гэтых прадуктаў.
Як з заваламі, некаторыя травяныя чаі таксама прызначаныя для памяншэння газу і ўздуцці жывата. І абавязкова, каб пазбегнуць жавальнай гумкі ці смактаць лядзяшы, абодва з якіх могуць прымусіць Вас, хапаць паветра і стварыць больш газу ў вашым целе.
Боль у жываце
Рэкамендацыі аб тым , як ёсць , калі ў вас ёсць болю ў жываце перакрываюцца з тымі , пры дыярэі і газу / ўздуцці жывата. Вы не хочаце, каб зрабіць што-небудзь, што стымулюе больш моцныя кішачныя скарачэння, так што гэта азначае меншыя, больш лёгкія стравы. Так як можа быць сувяззю паміж болем у жываце і ўздуцце жывата, старайцеся пазбягаць заведама загазаванасці ежы ў дні , калі ваша боль больш інтэнсіўная.
крыніца:
Agrawal А., et.al. «Уздуцце і ўздуцце пры сіндроме раздражнёнага кішачніка: роля вісцаральнай сенсацыі.» Гастроэнтерологія 2008 134: 1882-1889.