Адмоўныя наступствы сядзячага ладу жыцця
Вы сядзіце занадта шмат. Не, сур'ёзна. Сам факт таго, што вы чытаеце гэты артыкул, азначае, што вы майстэрскія ў пошуку таго, што вы хочаце ў Інтэрнэце, і таму, хутчэй за ўсё, будзе чалавек, які часта выкарыстоўвае кампутар, і таму, хутчэй за ўсё, сядзіць шмат.
Шматлікія даследаванні цяпер карэлююць час людзі сядзяць (глядзець тэлевізар, працаваць, выкарыстоўваючы кампутар, кіраванне, харчаванне) да значна падвышанай рызыцы развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
Акрамя таго, час , седзячы моцна карэлюе з метабалічным сіндромам , цукровы дыябет , атлусценне, гіпертэнзія , павелічэнне трыгліцерыдаў , а таксама зніжэнне HDL ( "добрага» халестэрыну) , і нават рак. Горш таго, адзін вялікі мета-аналіз, апублікаваны ў 2015 годзе, паказвае на тое, што нават удзел у рэгулярных фізічных практыкаванняў не змякчаць негатыўныя наступствы доўгага сядзення.
Некаторыя даследчыкі прыйшлі да высновы, што доўгі сядзенне аказвае ўплыў на сардэчна-судзінкавы рызыка, што з'яўляецца эквівалентам курэння.
Перавагі Ня Які сядзіць
У той час як рэгулярныя фізічныя практыкаванні добра для вас, што вы робіце на працягу некалькіх гадзін вы не займаецеся, таксама важна.
Аўстралійскае даследаванне, апублікаванае ў ліпені 2015 года паведамлялася пра 700 пацыентах, якія насілі маніторы актыўнасці, што сабраныя паставы і актыўнасць дадзеных (гэта значыць, час, стоячы супраць седзячы). Яны выявілі, што чым больш часу людзі, выдаткаванае седзячы, тым вышэй іх BMIS ўзроўні глюкозы, акружнасць таліі, узровень трыгліцерыдаў, а таксама знізіць узровень халестэрыну HDL.
І наадварот, чым даўжэй людзі патрацілі становішча, тым больш спрыяльныя гэтыя ж вымярэння былі.
Аўтары мяркуюць, з гэтага доказы, што «пераразмеркаванне» сядзіць час стоячы (або хады) час можа значна знізіць фактары рызыкі развіцця сардэчна - сасудзістых захворванняў .
Паколькі многія даследаванні за апошнія некалькі гадоў далі падобныя вынікі, розныя прафесійныя арганізацыі па ўсім свеце абнаўляюць свае кіруючыя прынцыпы, каб падкрэсліць важнасць мінімізацыі часу мы праводзім седзячы, і максімальна час мы праводзім стоячы або (яшчэ лепш) хаду.
Чаму сядзіць дрэнна?
Чаму пасяджэнне можа быць дрэнна для нас? Вядома, седзячы (або лежачы) памяншае нагрузку на сардэчна-сасудзістую сістэму, а таксама дазваляе сэрца і крывяносныя пасудзіны «расслабіцца.» (Гэта адна з прычын Пасцельны рэжым карысны для аднаўлення ад некаторых захворванняў.) У адрозненне ад гэтага, стоячы прычыны як у сэрца і крывяноснай сістэмы, каб працаваць, каб проста падтрымліваць нармальнае крывяны ціск. У сувязі з гэтым змяншаюцца зыходны ўзровень сардэчна-сасудзістай дзейнасці, звязаны з доўгім прысесці можа прывесці да адноснай сардэчнай дэзадаптацыі. Больш часу правёў стоячы, з другога боку, прывядзе да паляпшэння сардэчна-сасудзістай сістэмы і цягліцавага тонусу. Усё гэта мае сэнс.
З іншага боку, дадзеныя , сабраныя на сённяшні дзень сапраўды проста паказаць сувязь паміж прысесці і сардэчна - сасудзістых рызыкай, і не дэманструе пэўную прычынна - выніковую сувязь. Акрамя таго, з некаторымі выключэннямі даследаванні, даступнае на сённяшні дзень спадзявацца на самаацэнку інфармацыі, а таксама іншых неаб'ектыўных тыпах збору дадзеных. Гэта цяжка зрабіць адназначныя высновы з гэтых дадзеных.
Цяпер, калі свядомасць кожнага было паднята, праводзяцца даследаванні з мэтай выкарыстання аб'ектыўных дадзеных (ад носных датчыкаў), каб перспектыўна ацаніць сувязь паміж выправай, дзейнасцю і вынікамі, і што больш важна, ці з'яўляецца сардэчна-сасудзістымі зыходы могуць быць палепшаныя за лікам скарачэння чалавека становішча седзячы / стоячы суадносіны.
На працягу некалькіх гадоў мы павінны ведаць напэўна.
Bottom Line
Пакуль мы яшчэ не можам даказаць , што гэта прыводзіць да сардэчна - сасудзістых захворванняў , ёсць важкія прычыны , каб пазбегнуць доўгага сядзення. Па-першае, наяўныя на сённяшні дзень дадзеныя, у той час як не пераканаўчыя, выглядае вельмі паслядоўныя ад даследаванні для вывучэння. Гэта, вядома, дастаткова пераканаўчае, выклікалі медыцынскія эксперт па змяненні кіруючых прынцыпаў дзейнасці. Па-другое, няма нічога, каб прайграць, пераўтварыўшы час, седзячы на час адстою; гэта даволі бяспечна і лёгка, што нам рабіць. Па-трэцяе, па меншай меры, седзячы менш вы будзеце спальваць больш калорый.
Так што мае сэнс, каб паменшыць час седзячы, і пераразмеркаваць гэты час, каб стаяць або хадзіць.
Нават калі вы не можаце дазволіць сабе пастаянны стала, вы можаце стаяць або хадзіць, робячы тэлефонныя званкі або ядуць абед, слухаць частка гульні, прымаючы шпацыр, ці пакінуць свой аўтамабіль на далёкім канцы ўчастка. Выкарыстанне манітора актыўнасці ўсталяваць штодзённыя мэты крок можа быць таксама карысна нагадваць вам перамяшчацца рэгулярна.
Тады, да таго часу, дадзеныя ў рэшце рэшт становіцца канчатковым ў дачыненні небяспекі прысест, вы зрабілі вельмі добры старт.
крыніцы:
Бисвас А, О , Р, Фолкнер G, і інш. Сядзячае час і яго асацыяцыя з рызыкай для захворвання, смяротнасці і шпіталізацыі ў дарослых: сістэматычны агляд і мета-аналіз. Ann Intern Med. 2015.
Хілі Г.М., Winkler Я.А., Owen N і інш. Замена Хто сядзеў часу з пастаянным або крокавым: асацыяцыямі з кардыялагічным фактарамі рызыкі. Eur J сэрца. 2015.
Лопес-Хімэнэс F. Standing для больш здаровага ладу жыцця, літаральна. Eur J сэрца. 2015.