Буякі часта рэкламуецца як «супер - пупер» - і з поўнай падставай. Буякі поўныя пажыўных рэчываў, такіх як антыаксіданты, фітостеріны , вітаміны і валакна - усё гэта можа спрыяць здароваму сэрцу. Яны таксама з нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў - што робіць іх ідэальнымі ісці да ежы , калі вы глядзіце , ваш узровень халестэрыну і трыгліцерыдаў узроўнях. Гэтыя здаровыя парады пакажа вам мноства спосабаў, якія можна ўключыць гэты здаровы плод у ваш якія зніжаюць узровень халестэрыну дыеты:
Выкарыстанне Чарніц у салаце
Вам трэба даць ваш салата невялікі дадатковы водар? Калі гэта так, дадаўшы жменю свежых ягад чарніцы можа зрабіць трук. Буякі можа быць аб'яднаная з вялікай колькасцю гародніны і садавіны, каб даць ваш салата смачны густу. На самай справе, вы можаце быць у стане адмовіцца ад выкарыстання салаты цалкам з-за густ, што чарніцы можа дадаць. Проста пераканайцеся, што вы дадаеце здаровыя інгрэдыенты ў вашым дурніцы запоўненыя салатай, а таксама абмежаваць вашы дапаўненні крэм на аснове павязак, поўны тлушчу сыры, або смажанай ежы - усё гэта можа дадаць тлушч і калорыі у салату.
Зрабіць Blueberry Smoothie
Смузи - якія ў асноўным складаюцца з садавіны, гародніны, і падстава, такія як лёд, міндальнае малако, або з нізкім утрыманнем тлушчу ёгурт - таксама выдатная ежа, каб спажываць, калі вы шукаеце что-то хутка і здаровае. Чарніца можа стаць адным з асноўных інгрэдыента ў любым з вашых смузи і можа быць спалучаны з мноствам розных тыпаў садавіны і агародніны, каб зрабіць гэта задавальненне напою.
Пры даданні інгрэдыентаў, абавязкова, каб пазбегнуць дрэннага патаўшчэнні вашага кактэйлю з цяжкімі крэмамі, марозівам, ці суцэльнага малаком, так як гэта можа павялічыць спажыванне насычаных тлушчаў.
Некаторыя камерцыйна зроблены хлеб з высокім утрыманнем рафінаванага цукру. Робячы свой уласны хлеб, вы сапраўды ведаеце тып інгрэдыентаў , якія вы дадаеце , - і ў вас таксама ёсць магчымасць кінуць у некаторых халестэрыну чыстых інгрэдыентаў, такіх як аўсянка , суцэльная пшаніца, садавіна.
Чарніца таксама можа быць дададзеная, каб даць вам з духмяным караваем, што шмат хто будзе карыстацца. Проста пераканайцеся, што вы не выкарыстоўваць занадта шмат алею або крэм спрэдаў на хлебе, так як гэта можа дадаць дадатковыя калорыі і насычаныя тлушчы.
Чарніца вельмі ўніверсальныя і могуць быць размешчаныя на тарты, пірожныя, і замарожаныя пачастункі - усё гэта вы можаце спажываць, калі вы вынікаеце зніжэння ўзроўню халестэрыну дыеты да тых часоў, як вы выкарыстоўваеце здаровых інгрэдыентаў. Калі вы купляеце гэтыя дэсерты, пераканайцеся, што вы чытаеце этыкеткі прадуктаў харчавання на ўпакоўцы, так як некаторыя з гэтых чарнічныя дэсерты могуць быць з высокім утрыманнем транс-тлушчаў, рафінаванага цукру або насычаных тлушчаў.
Акрамя таго, вы можаце зрабіць гэтыя дэсерты дома са здаровымі інгрэдыентамі, якія не будуць значна павялічыць вашы ўзроўні ліпідаў.
Пачніце свой дзень з здаровым, чарніцай-Filled сняданкам
Сняданак з'яўляецца важнай часткай вашага дня - дык чаму б не пачаць яго са здаровымі інгрэдыентамі? Буякі могуць быць уключаны ў многіх вашых традыцыйных сняданкаў улюбёнцаў, а таксама самі па сабе, калі ў вас няма часу, каб прыгатаваць.
- Пры падрыхтоўцы сняданку, вы павінны выкарыстоўваць здаровыя спрэды і начыння. Вы можаце выкарыстоўваць фітостеріны багатых распаўсюджвання, пюрэ-ягаду, як хутка разварот або сыр з нізкім утрыманнем тлушчу вяршкоў. Аднак, выкарыстоўваючы сіропы, тоўстае спрэдаў і сметанковага масла можна дадаць калорый на халестэрын інакш дружалюбны сняданак.