Выкарыстанне эксцэнтрыкавыя практыкаванні для лячэння ахілава сухажылле праблемы
Alfredson пратакол з'яўляецца спецыялізаванай праграмай практыкаванняў для людзей з ахілава тендинит або tendonopathy. Ён выкарыстоўвае канцэпцыю эксцэнтрычнай нагрузкі вашага ахілава сухажыллі, каб палепшыць здольнасць сухажыллі, каб супрацьстаяць сілам і стрэсары.
Калі ў вас ёсць тендинит Ахілеса, то вы разумееце, як гэта ўмова можа абмежаваць здольнасць хадзіць і бегаць.
Гэта можа перашкодзіць вам ўдзельнічаць у вашых звычайных забаўляльных і спартыўных мерапрыемствах, і гэта можа перашкодзіць вашай звычайнай руціннай працы.
Ёсць шмат розных метадаў лячэння фізічнай тэрапіі даступныя для кіравання тендинит Ахілес . Фізіятэрапеўт можа дапамагчы кантраляваць пачатковы запаленчы працэс, а затым рэкамендаваць далікатныя і прагрэсіўныя практыкаванні загрузкі для ахілава сухажыллі , як гэта вяртанне да жыцця.
У апошнія гады было сведчанне апублікавана з указаннем тендинит Ахіла не з'яўляецца фактычным запаленчы працэс. Некаторыя гісталагічныя даследаванні паказваюць на тое, што тыповыя запаленчыя клеткі, якія выяўляюцца з тендинит няма. Таму Ахіла тендинит часта называюць Ахіла тендинопатией, асабліва калі яна доўжыцца больш за некалькі тыдняў і стаў хранічным захворваннем.
Далікатныя расцяжэння і прагрэсіўная загрузка ахілава сухажылле неабходна для паспяховага лячэння ахілава Tendinopathy.
Некаторыя даследаванні паказваюць на тое, што эксцэнтрычны нагрузка на сухажылле з'яўляецца спрыяльным для іншых тыпаў практыкаванняў. Пратакол Alfredson ўяўляе сабой метад, які выкарыстоўваецца для загрузкі паступова траўміраванай ахілесава сухажыллі лячыць Tendinopathy.
Што такое эксцэнтрычны практыкаванне?
Эксцэнтрычныя загрузкі сухажыллі адбываецца , калі вашы цягліцы і сухажыллі заражаюцца , як вы падаўжэнне мышцы.
Гэта знаходзіцца ў прамым супярэчнасці з канцэнтрычнымі скарачэннямі, або цягліцамі і сухажыллямі, якія скарачаюць, як Вы складаеце іх.
Просты прыклад эксцэнтрычнага сціску, каб трымаць нешта ў руцэ локцем сагнутай. Павольна дазваляюць локаць выправіць, утрымліваючы вагу. Вы можаце візуалізаваць вашы біцэпсы цягліц падаўжэння, як вы трымаеце вага ў той час як вы павольна выпростваючы локаць. Гэта эксцэнтрычны скарачэнне або эксцэнтрычны загрузка вашага біцэпсы мышцы.
Дык што ж такое асаблівае сухажыллем праблемы і эксцэнтрычнага практыкаванне? Здаецца, што эксцэнтрычны практыкаванне здаецца, каб быць карыснымі для пашкоджаных сухажылляў. Чаму? Даследчыкі да гэтага часу не ведаюць, чаму гэты тып практыкаванняў з'яўляецца асаблівым. Тым не менш, калі ў вас ёсць траўмы сухажыллі, як Achilees тендинит, ваш фізіятэрапеўт можа мець выкананне эксцэнтрычных практыкаванняў для лячэння вашага стану.
Ахіла тендинит Асновы
тендинит Ахіла з'яўляецца агульнай хто бяжыць траўмы. Прыкметы і сімптомы тендинит або тендинопатией Ахілеса з'яўляюцца:
- Боль у задняй частцы галёнкі, ледзь вышэй пяткі.
- Боль пры бегу, скачкоў, або паказваючы пальцы ног на супраціў.
- Невялікі камяк на вашым сухажылле Ахілеса ледзь вышэй пяткі.
Калі вы падазраяце, што ў вас ёсць Tendinopathy Ахілеса, гэта добрая ідэя, каб праверыць з вашым лекарам, каб забяспечыць правільны дыягназ.
Практыкаванні Alfredson пратаколу
Пратакол Alfredson для тендинопатии Ахілеса на самай справе два асобных практыкаванняў. Для выканання практыкаванняў, вы павінны мець невялікі крок або бардзюр, на якой стаяць. Не забудзьцеся праверыць з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам, каб пераканацца, што гэта бяспечна для вас практыкаванні і што вы правільна выконваць практыкаванні. Вось як выканаць пратакол Alfredson:
- Стэнд на прыступцы з падушачкамі ног на краі. Вашы пяткі павінны вісець на край прыступкі.
- Трымайцеся нешта ўстойлівае да раўнавагі.
- Трымаеце абедзве ногі ў каленях прамыя.
- Выкарыстоўваючы абедзве нагі, падніміце пяткі і ўстаць на падушачках вашых ног.
- Трымаеце нагу з сухажыллем хваравітага Ахілеса на кроку, і падымеце непашкоджаную нагу з крокам.
- Павольна апускайцеся ўніз, выкарыстоўваючы вашу хворую нагу. Ваша пятка павінна рухацца да падлогі, і мяч вашай ступні павінен заставацца ў кантакце з краем прыступкі.
- Вярніце непашкоджаную нагу на крок і паўтарыць практыкаванне.
Пратакол Alfredson патрабуе выканання гэтага практыкаванні для 3 набораў 15 паўтораў. Пры выкананні практыкаванні з каленамі прама, спецыфічная цягліца, якая складае ахілава сухажылле называецца ікраножнай загружаецца і выклік.
Пасля таго, як вы выконваеце 3 камплекты 15 паўтораў з каленамі проста на прыступках, паўторыце пратакол Alfredson з калені злёгку сагнутыя. Гэта ставіць націск на канкрэтнай мышцы называецца камбаловидной, які далучаецца да ікраножнай сфармаваць сухажылле вашага Ахілеса. Зноў жа, выканаць 3 падыходу па 15 паўтораў.
Два практыкаванні пратаколу Alfredson павінна выконвацца два разы на дзень. Гэта азначае, што вы павінны зрабіць 3 падыходу па 15 паўтораў прамога калена і выгнутага калена пяткі паніжальнага практыкаванні раніцы і вечар. Увогуле, вы павінны выконваць 180 паўтораў практыкаванні штодня.
Што я павінен чакаць адчуваць Пасля практыкаванні?
Пасля выканання двух практыкаванняў пратаколу Alfredson, вы можаце адчуваць боль ці боль у задняй частцы лодыжкі з дапамогай вашага сухажыллі і хваравітасці ахілава ў вашых ікроножных цягліцах. Гэтая хваравітасць будзе доўжыцца на працягу дня, і хваравітасць стане нашмат менш, па меры прасоўвання з практыкаваннямі на працягу некалькіх тыдняў. Пратакол Alfredson паказвае на тое, што вы будзеце працягваць з практыкаваннямі, калі боль не становіцца адключэнне. Калі гэта адбываецца, звярніцеся да лекара.
Хоць ёсць даследаванні, складаючы эфектыўнасць пратаколу Alfredson, некаторыя людзі знаходзяць завяршэнне 180 паўтораў практыкаванняў штодня, каб быць цяжка дасягнуць. Даследаванне , праведзенае ў выпуску часопіса артапедычнай і спартыўнай фізіятэрапіі лютага 2014 года паказалі , што мадыфікаваная версія пратаколу Alfredson з падыходам «рабіць як пераносіўся» дасягнуты аналагічныя станоўчыя вынікі як поўны 180 пратаколу паўтарэння.
Як доўга я павінен Працягнуць Alfredson пратакол?
Пратакол Alfredson павінен быць прадоўжаны на працягу 12 тыдняў, каб убачыць аптымальныя вынікі. На працягу гэтага часу, вы можаце пракансультавацца з фізіятэрапеўтам, які можа даць савет аб тым, калі, каб вярнуцца да нармальнай дзейнасці, такія як бег. Ваш фізіятэрапеўт можа прапісаць балансавыя практыкаванні з дошкай Бата і плиометричеусими практыкаванні , каб пераканацца , што вы будзеце мець магчымасць бегаць і скакаць без пакут паўторнага пашкоджанні сухажыллі вашага Ахілеса.
Пратакол Alfredson ўяўляе сабой метад, каб забяспечыць эксцэнтрычную нагрузку на ваша ахілава сухажылле для лячэння хваравітага стану ахілава сухажыллі. Гэта просты спосаб, каб пераканацца, што вы можаце хутка і бяспечна лячыць ваш стан і вярнуцца да папярэдняга ўзроўню функцыі.
Крыніцы: Стывенс, М. і Тан, С. (2014) Эфектыўнасць пратаколу Alfredson па параўнанні з больш нізкіх пратаколам паўтарэння аб'ёмаў для сярэдняй частцы ахілава сухажыллі: рандомізірованное кантраляванае даследаванне. JOSPT 44 (2) 59-67.
http://www.runnersworld.com/stretching/eccentric-calf-strengthening-achilles-tendinopathy-five-years-later