Пасля аперацыі на сцягно, калена, лодыжкі ці ступні, мышцы ног часта становяцца слабымі з-за зніжэння выкарыстання або тармажэння з-за болю. Па гэтай прычыне важна, каб пачаць ўмацаванне гэтых цягліц, як толькі ваш лекар дае зялёнае святло, каб зрабіць гэта. Здабыццё сілы назад, што вы страцілі пасля траўмы або хірургічнага ўмяшання, з'яўляецца важным крокам у атрыманні поўнай функцыянальнай мабільнасці і поўнага выздараўлення.
Перавагі для ног Практыкаванні пасля хірургіі
Ёсць пэўныя перавагі выканання практыкаванні ногі пасля аперацыі. Яны могуць ўключаць у сябе:
- Пачніце будаваць назад сілы
- Прадухіленне адукацыі тромбаў (сціск цягліц ног дзейнічае як губка, перасоўванне крыві па венах)
- Палепшыць здольнасць рухацца ў ложку пасля аперацыі
Працуючы з фізіятэрапеўтам, каб зразумець, якія ногі практыкаванні бяспечныя для вас можа стаць важным крокам у атрыманні рухацца зноў пасля аперацыі.
Пачатак
Пачатковыя практыкаванні павінны быць накіраваны на ўсе асноўныя мышцы ног. Перад тым, як пачаць гэтую або любую іншую праграму практыкаванняў, праверыць з вашым лекарам, каб пераканацца, што фізічныя практыкаванні бяспечныя для вас зрабіць. Вось некалькі практыкаванняў для ног, каб вы пачалі на сваім рэабілітацыйным цэнтры:
- Ягадзічныя Sets : Лежачы на спіне, напружце ягадзічныя цягліцы , як быццам вы стрымліваючы метэарызм. Трымаеце вашыя мышцы шчыльна на працягу 5 секунд, а затым паслабцеся. Вы можаце паўтарыць практыкаванне ў працягу 10 да 15 паўтораў . наборы ягадзічных можна зрабіць некалькі разоў на дзень. Ягадзічныя наборы з'яўляюцца ізаметрычнай формай ўмацавання сцягна , вашы мышцы працуюць , пакуль рух не адбываецца на вашых тазасцегнавых суставаў.
- Абцас Slide : лежачы на спіне, сагнуць калена , як вы павольна слізгаць абцас вашай аперыраванай ногі ўверх да вашай ягадзіцы. Аўто, наколькі вы можаце і ўтрымліваць на працягу пяці секунд. Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце яшчэ раз.
- Short Arc Quad : Кароткая дуга чатырох'ядравы (SAQ) уяўляе сабой просты спосаб атрымаць квадрацыклаў мышцы працуюць пасля траўмы або хірургічнага ўмяшання. Для таго, каб зрабіць Saq, ляжаць на спіне валік, як ручнік рол ці баскетбол пад каленам. Павольна выпрастаць калена, а затым напружце цягліцы чацвярны на верхняй частцы сцягна. Трымаеце гэта на працягу 3-х секунд, а затым паслабцеся. Паўтарыце практыкаванне для 10 да 15 паўтораў.
- Quad Set: лежачы на спіне, паспрабуйце націснуць заднюю частку калена прылягаць да падлогі. Затрымаецеся на 10 секунд і адпусціце. Паўтарыце ад 10 да 15 паўтораў. Гэта практыкаванне дапамагае атрымаць вашыя чатырох'ядравыя мышцы працаваць пасля аперацыі або траўмаў, і яны дапамагаюць кантраляваць становішча каленным кубачкі. У траўні гэтага года важна зрабіць , калі ў вас ёсць сіндром пателлофеморальной стрэсу (PFSS) .
- Straight Leg Raise (SLR): У той час як лежачы на спіне, падніміце ногі вертыкальна ўверх , каля 12 цаляў ад падлогі. Затрымаецеся на 10 секунд і павольна апусціце. Паўтарыце ад 10 да 15 паўтораў. Не забудзьцеся захаваць ваш коленный сустаў прама ўсе практыкаванні. Вы можаце зрабіць SLR больш складаным шляхам дадання 2 да 3 фунта вагі ў абшэўцы да канца шчыкалатку ць час выканання практыкаванні.
- Калецтва Узмацненне: Ваша падкаленную цягліца працаваць , каб сагнуць калена і пашырыць сцягна таму. Падтрыманне вашай біцэпсы моцнай пасля траўмы або аперацыі можа дапамагчы вам вярнуцца да нармальнага здольнасці хадзіць. Лежачы на жываце, падніміце нагу адсталую каля 12 цаляў. Ўтрымлівайце на працягу 5 секунд і павольна апусціце. Паўтарыце гэтыя дзеянні для 10 да 15 паўтораў. Вы можаце зрабіць гэта практыкаванне больш складаным шляхам дадання 2 ці 3 фунта вагі ў абшэўцы да канца лодыжкі падчас выканання практыкаванні.
Калі ў вас ёсць якая-небудзь больш нізкая траўма канечнасцяў або перанеслі аперацыю, або калі вы проста мець цяжкі час хаду або пры выкананні нармальнай функцыянальнай мабільнасці, вы можаце скарыстацца фізічнай тэрапіяй, каб дапамагчы вам вярнуцца да аптымальнай мабільнасці. Ваш PT можа прадпісаць ногі практыкаванні гэтак жа, як гэтыя з іх, як частка вашага дома праграмы практыкаванняў. Вы можаце пераходзіць ад простых практыкаванняў для ног - як гэта - для больш складаных прасунутых практыкаванняў. Не забывайце пра важнасць працы на вашым балансе, і як гэта можа дапамагчы вашай мабільнасці, а таксама.
Упартая праца робіць гэтыя практыкаванні для ног у фізічнай тэрапіі і ў хатніх умовах можа дапамагчы вам вярнуцца да аптымальнага ўзроўню функцыянальнасці і мабільнасці хутка і бяспечна.
слова з
Пасля аперацыі, вы можаце адчуць, як рухаецца вакол шмат цяжка зрабіць, або боль можа перашкодзіць вам быць у стане рухацца. Як толькі вы можаце, вы павінны праверыць у трэйлерах СТ пасля аперацыі, каб даведацца, якія ногі практыкаванні лепш за ўсё падыходзяць для вас зрабіць. Такім чынам, вы можаце хутка і бяспечна вярнуцца да аптымальнага ўзроўню функцыі.
Пад рэдакцыяй Бретт Sears, PT.