Ягадзічныя наборы простыя практыкаванні , якія дапамагаюць палепшыць цягліцавыя скарачэння і ўмацаванне ягадзічных цягліц сцягна . Моцныя мышцы ягадзічныя дапамагчы ў пашырэнні сцягна, а таксама стабілізацыі сустава. Гэтыя практыкаванні вельмі карысныя для пацыентаў, у якіх былі каленнага або тазасцегнавага сустава хірургіі замены , а таксама пасля таго, як ніжнія пераломы канечнасцяў . Кожны раз, калі вы нерухомыя і прыкаваныя да ложка-як у шпіталі, гэта добры час, каб разгледзець магчымасць зрабіць наборы ягадзічных.
Чаму глютена наборы Важныя пасля аперацыі
Калі ў вас ёсць аперацыі, вам можа спатрэбіцца, каб правесці некалькі дзён здаравеюць. Часам пасля сур'ёзнай аперацыі, як аперацыі на сэрца , агульная калена, або поўнай замены тазасцегнавага сустава, вы не можаце быць у стане перасоўвацца вельмі добра. Калі гэта адбываецца, вы можаце мець павышаную рызыку развіцця тромбаў называецца трамбоз глыбокіх вен (ТГВ). Калі DVT мабілізуе ў вашых жылах, ён можа перамяшчацца ў лёгкія і прывесці да смяротнага зыходу.
Выкананне здушвання і рэлаксуючым дзеянне вашых ягадзічных цягліц можа дапамагчы захаваць перасоўванне крыві ў сцёгнах і нагах. Уявіце вашыя мышцы як губкі; сціскаючы іх дапамагае палепшыць кровазварот. Гэта тое, што адбываецца, калі вы робіце набор глютена. Выгіб лодыжкі уверх і ўніз можа дапамагчы захаваць кроў рухаецца ў вашых ніжніх канечнасцяў, а таксама.
Пасля аперацыі на сцягне, вам можа спатрэбіцца для выканання мноства ягадзічных, каб пачаць асцярожна сцягнуць самыя мышцы, якія ваш лекар прыйшлося прарэзаць, каб дабрацца да клуба.
Вы не можаце быць у стане сілай сцісніце гают мышцы, але выконваючы мяккія наборы ягадзічных могуць дапамагчы пачаць мяч пракаткі з сцягном рэабілітацыяй.
Як зрабіць глютена наборы
Ягадзічныя наборы простае практыкаванне рабіць. Праверце з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам перад пачаткам гэтага ці любой іншай праграмы практыкаванняў, каб пераканацца, што практыкаванне з'яўляецца бяспечным для вас зрабіць.
Для гэтага мноства гает, проста выконвайце гэтым простым крокам:
- Ляжце на спіну, калені сагнутыя ў кут 10 да 15 градусаў
- Напружце ягадзічныя цягліцы разам
- Затрымаецеся на пяць секунд
- расслабься
- Паўтарыце яшчэ раз дзесяць
- Выканайце тры падыходы па дзесяць, тры разы на дзень
Майце на ўвазе, што вы павінны спыніць практыкаванне, калі вы адчуваеце моцны боль у сцёгнах і нагах. Калі гэта адбудзецца, звярніцеся да лекара або фізіятэрапеўта. Вострая боль можа быць прыкметай пашкоджання ці праблемы, якія могуць запатрабаваць увагі лекара.
павелічэнне выкліку
Вы можаце стварыць іншы выклік ягадзічныя набору практыкаванняў, зрабіўшы некалькі карэкціровак. Па-першае, паспрабуйце сціскаючы вашыя ягадзічныя цягліцы злёгку і ўтрымлівайце на працягу некалькіх секунд. Затым выціснуць трохі шчыльней і шчыльней пакуль, пакуль вы не можаце трымаць вашыя ягадзічныя любы тужэй. Павольна паслабцеся. Вы можаце паўтарыць гэтую паслядоўнасць на працягу дзесяці да 15 паўтораў.
Яшчэ адна мадыфікацыя сціснуць і паслабіць ягадзічныя хутка. Вашы мышцы сцягна, як правіла, працуюць, хутка скарачаюцца і расслабляецца, і імітуючы гэты тып сціску можа дапамагчы пачаць свае рэабілітацыйныя сесіі і стварыць функцыянальную сітуацыю, калі вашы ягадзічныя мышцы працуюць. Змяняючы свае наборы ягадзічных, ваша цела будзе заставацца пад сумнеў, і вы можаце атрымаць максімальную выгаду ад мноства ягадзічныя.
Пасля мноства ягадзічныя лёгка выканаць, вы можаце перайсці да больш пашыранага ўмацаванню сцягна. Практыкаванні, такія як масты і схільныя прамыя ўздымы ног таксама могуць дапамагчы палепшыць трываласць вашых ягадзічных цягліц. Гэта можа дапамагчы палепшыць вашу мабільнасць ложка , хаду, і агульную функцыянальную рухомасць.
Прывітальнае слова
Ягадзічныя наборы простае практыкаванне, каб атрымаць сцягно рэабілітацыйна на правільным шляху. Захоўваючы вашыя сцягна моцныя могуць прывесці да павелічэння рухомасці і ягадзічнай практыкаванні могуць дапамагчы трымаць вас ад пакут ТГВ пасля аперацыі або на працягу доўгага перыяду пасцельным. Праверце з вашым лекарам і фізіятэрапеўтам, і даведацца, як правільна зрабіць свой ягадзічныя набор практыкаванняў, каб трымаць вашыя сцягна моцным.