Фізічная тэрапія Перабудаваць баланс і трываласць
Пярэдняя крыжападобная звязка (ACL), з'яўляецца адным з ключавых структур падтрымкі вашага калена. Разарваны ACL з'яўляецца агульнай траўмай сярод спартсменаў і фізічна актыўных людзей. Мінімальна інвазівной хірургія артроскопия з'яўляецца вельмі паспяховай для лячэння гэтай праблемы. Пасля хірургічнай працэдуры, вы, хутчэй за ўсё, аднесці да фізічнай тэрапіі для канкрэтных рэабілітацыйных практыкаванняў, якія з'яўляюцца найбольш прыдатнымі для вас.
Рэкамендаваны практыкаванні
Нягледзячы на тое, што вы заўсёды павінны прытрымлівацца праграме рэабілітацыі, прадпісаныя вашым лекарам ці тэрапеўтам, наступны пратакол агульнага аднаўлення дае агляд тыпаў практыкаванняў і прагрэсіі праз тэрапіі, што вы можаце чакаць пасля аперацыі для рамонту ў ACL.
Большасць пацыентаў хірургіі ACL будзе прапісваюць спецыяльную праграму практыкаванняў , якая засяроджваецца на аднаўленне дыяпазону руху і паступова прымаючы вага на калене. Мэта пачатковага этапу рэабілітацыі з'яўляецца атрыманне поўнага згінання і выпроствання каленнага сустава , а затым пабудаваць баланс і сілу.
Існуе звычайная прагрэсія практыкаванні на працягу 12 да 14 тыдняў. Ваша праграма практыкаванняў можа мяняцца ў залежнасці ад хуткасці вашага аднаўлення. Наступны рэжым практыкаванняў з'яўляецца агульным кіраўніцтвам.
Тыдня 1 да 2
Пасля аперацыі, вы павінны сустрэцца з фізіятэрапеўтам для першапачатковай ацэнкі і даведацца, як выканаць свой дом праграму практыкаванняў.
У большасці выпадкаў вам будзе рэкамендавана засяродзіцца на дыяпазон-оф-руху практыкаванняў і паступова вага апорных на калене.
- Павольна адвучыць сябе ад мыліц і пачаць падшыпнік вагі ў залежнасці ад пераноснасці.
- Пабудаваць дыяпазон руху ад 0 да 75 градусаў у калене.
- Праца ў напрамку дасягнення поўнага выпроствання калена.
- Пачынаюць пасіўныя практыкаванні выпроствання ў коленном суставе. Сядзьце на крэсла і паставіць пяткі на іншы крэсла роўнай вышыні. Расслабьте нагу і дазволіць калена выпрастаць. Адпачынак у гэтым становішчы ад 1 да 2 хвілін некалькі разоў у дзень, каб расцягнуць падкаленных сухажыллі.
- Пачніце прамую нагу падымае , каб пабудаваць сілу.
Тыдня 2 да 4
Наступныя два тыдні, вы будзеце працягваць павялічваць дыяпазон рухаў, павелічэнне сілы чатырохгаловай і выконваць простыя практыкаванні, баланс.
- Пабудаваць дыяпазон руху ад 0 да 110 градусаў.
- Пачаць пятак слайды. Сядзьце на падлогу з выцягнутымі нагамі. Павольна сагніце калена траўмаваную нагу, слізгаючы пяткай / нагой па падлозе да вас. Устаўце назад у зыходнае становішча і паўтарыце 10 разоў.
- Пачатак ізаметрычнага скарачэння чатырохгаловай. Сядзьце на падлогу з траўміраванай ногі прамыя і Вашай другой нагі сагнутыя. Дагавор чатырохгаловай траўмаванага калена, не перамяшчаючы нагу, націснуўшы на падлогу. Затрымаецеся на 10 секунд. Паслабцеся. Паўтарыць 10 разоў.
- Пачатак паў-прысяданні, частковыя выпады, і цяля падымае ў залежнасці ад пераноснасці і па прызначэнні.
- Half-Прысяданні: Устаньце трымае трывалы стол абедзвюма рукамі. З ногі размешчаны на шырыні плячэй адасоблена, павольна сагніце калені і прысядаць, апускаючы сцягна ў падлогу-прысед. Трымаеце 10 секунд, а затым павольна вярніцеся ў вертыкальнае становішча. Паўтарыць 10 разоў.
- Частковыя Выпады: Устаньце правядзенне дужы стол абедзвюма рукамі. З ногі размешчаны на шырыні плячэй адасоблена, зрабіць крок наперад напалову, захоўваючы ваш вага раўнамерна размеркаваны. Павольна сагніце калені і апусціцца няшмат. Трымаеце 10 секунд, а затым павольна вярніцеся ў вертыкальнае становішча. Паўтарыце з іншага боку. Зрабіце 10 разоў на кожны бок.
- Пятка Падымае: У той час як стоячы, пакладзіце руку на прылаўку або спінку крэсла для раўнавагі. Падніміце ўверх на шкарпэткі і ўтрымлівайце на працягу пяці секунд. Павольна апусціце пяткі на падлогу і паўторыце 10 разоў.
- Пачынаюць стацыянарны, язда на ровары вады практыкаванні (плаванне) і сілавыя трэніроўкі верхняй часткі цела , як паказана.
- Пачынаю баланс і проприоцептивное практыкаванне ў адпаведнасці з указаннямі.
Тыдня 4 да 6
На працягу наступных двух тыдняў, вы будзеце працягваць будаваць дыяпазон руху і раўнавагу пры даданні некаторага супраціву да вашых ўмацоўваюць практыкаванням.
- Прадоўжыць будаўніцтва дыяпазону руху ў кірунку вашага тэрапеўта.
- Павышэнне трываласці будаўнічых практыкаванні з супрацівам (трымаць лёгкія вагі рукі або выкарыстоўваць эластычныя трубкі або нацяжныя шнуры, як паказана)
- Калі рэжысёр, пачаць схілы практыкаванне згінання калена . Ляжце на жывот, ногі прамыя. Сагніце калена і прывесці пяткі ў бок ягадзіцы. Затрымаецеся на пяць секунд. Паслабцеся. Паўтарыць 10 разоў.
- Пачынаюць практыкаванні адной нагі, напрыклад, адзін-нага паловы прысяданні і ўздым па лесвіцы .
- Аднаногі баланс: Як памяркоўна, стаяць без старонняй дапамогі на траўміраванай назе на працягу 10 секунд. Праца да гэтага практыкаванні на працягу некалькіх тыдняў.
- Пачатак асноўных практыкаванняў стабілізацыі, як паказана.
- Працягнуць баланс і проприоцептивные практыкаванні.
- Павелічэнне інтэнсіўнасці аэробных практыкаванняў, каб павялічыць частату сардэчных скарачэнняў.
- Пачніце выкарыстоўваць цягавітасць абсталявання, такіх як лесвічныя альпініст або эліптычны трэнажор, калі мірыцца.
Тыдняў 6 да 8
На працягу гэтых тыдняў, вы будзеце прагрэсаваць з папярэднімі практыкаваннямі. Як правіла, ваш лекар будзе рэкамендаваць бакавы (з боку ў бок) стэпінг і бакавы крок акно і крок спады. Таму што ўсе прагрэсуе ў сваім уласным тэмпе, гэта важна прытрымлівацца інструкцый вашага тэрапеўта ў дачыненні да гэтых практыкаванняў, ваш прагрэс і абмежаванні.
Тыдня 8 да 12
Працягвайце будаваць сілу і дыяпазон руху ў наступным месяцы.
- Будаваць сілы падчас згінання калена.
- Пашырэнне Калена ўмацавання практыкаванні: Вы можаце даць гумку для гэтага практыкаванні. Калі так, то пятля адзін канец стужкі вакол ножкі стала, а другі вакол лодыжкі траўміраванай ногі. У той час як перад сталом, сагнуць калена да 45 градусаў у адносінах да супраціву трубы, а затым вярніцеся ў зыходнае становішча.
Тыдня 12 да 14
Да гэтага часу многія пацыенты гатовыя пачаць лёгкі бег трушком. Спрыт і плиометрическое практыкаванне таксама могуць быць уведзеныя.
Пры наступнай паездцы з вашым хірургам або лекарам, яны будуць выконваць функцыянальнае тэставанне, каб вызначыць поспех праграмы рэабілітацыі. Вы можаце быць ачышчаны для дзейнасці і пры ўмове, з канкрэтным планам аб тым, каб вярнуцца да спартыўнага арыенцір.
Пасля аперацыі для рамонту ACL, асабліва важна, што вы будзеце прытрымлівацца рэкамендацый па прафілактыцы траўматызму ACL, каб знізіць рызыку будучых траўмаў.
> Крыніцы
> ACL траўмы Агляд. Майо Фонд медыцынскага адукацыі і даследаванняў. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Майера GD, Пэтерно MV, Ford KR, Hewett TE. Нервова метаду навучання ў Мэтавы бюджэтны дэфіцыт да вяртання да спорту Пасля пярэдняй крыжападобнай звязкі рэканструкцыі. > J Сіла Cond Res. Травень 2008; 22 (3): 987-1014.
> Пальмиери-Сміт RM, Томас AC, Wojtys EM. Максімізацыя сілы чатырохгаловай пасля рэканструкцыі ACL. Clin Sports Med. Ліпень 2008; 27 (3): 405-424, VII-IX.
> White T, Clapis П. Пярэдняя крыжападобная звязка (ACL) Траўма рэабілітацыйныя практыкаванні. Спартыўная медыцына Advisor. 2009/09/02.