Як Ізаметрычныя практыкаванні могуць дапамагчы вам без падкрэсліваючы вашы суставы
Ці можна ўмацаваць мышцы нават не рухаецца?
Ізаметрычнае скарачэнне цягліц, або статычныя практыкаванні, не толькі гэта. У ізаметрычным скарачэнні цягліц, цягліцавыя пажары (ці актывізуюць з сілай і напругай), але няма руху ў суставе. Іншымі словамі, сумеснае статычная; няма падаўжэння або скарачэння цягліцавых валокнаў і канечнасць не рухаецца.
У гэтым тыпе скарачэння цягліц, няма ніякіх зменаў у даўжыні саміх цягліцавых валокнаў, і няма таксама ніякага руху ў суставах, але цягліцавыя валокны дагэтуль агонь. Добры прыклад ізаметрычных практыкаванняў ўключае ў сябе жорсткі упіраючыся ў сцяну ці рабіць сцены сядзячую практыкаванні (сядзіць спіной да сцяны, калені сагнуць , як быццам вы сядзіце ў нябачным крэсле). У той час як мышцы ўсё яшчэ актыўныя, стральба сілай, і, магчыма, падкрэсліваецца, у адрозненні ад канцэнтрычнага або эксцэнтрычнага скарачэння цягліц. няма ніякага руху ў суставах.
Ізаметрычнае скарачэнне цягліц з'яўляецца адным з трох магчымых тыпаў цягліцавых скарачэнняў. Два іншых тыпу цягліцавых скарачэнняў з'яўляюцца:
- Канцэнтрычныя скарачэнне цягліц: У тыповых вазе трэніровачных практыкаванняў, гэта фактычная фаза ўздыму любога дадзенага практыкаванні. Цягліцавыя валокны кароцяцца падчас канцэнтрычных скарачэнняў цягліц і сіла развіваецца.
- Эксцэнтрычны скарачэнне цягліц: У тыповых вага трэніровачных практыкаванняў, эксцэнтрычны сцягвання фаза, дзе мышцы вяртаецца ў зыходны стартавае становішча практыкаванні. Пры гэтым тыпе сціску, цягліцавыя валокны расцягваюцца, а не скарачаецца.
Сумеснае рух мае месца ў большасці традыцыйных канцэнтрычных вагі трэніровачных практыкаванняў, такія як біцэпс завітак, прысадзісты або падцягванне.
Сумесныя руху нават адбываюцца ў эксцэнтрычных скарачэнняў, такіх, як хада па лесвіцы, дзе чатырохгаловай мышцы даўжэюць, як вы апусціце сябе. У абедзвюх гэтых практыкаваннях, цягліцавыя валокны стральба , і ёсць рух у суставах. Ізаметрычныя практыкаванні, насупраць, з'яўляюцца, як быццам нічога не адбываецца ў рэчаіснасці.
Перавагі ізаметрычных практыкаванняў
Калі няма руху ў суставах, ці ёсць карысць ізаметрыі? Як аказалася, ёсць мноства добрых прычын, каб зрабіць ізаметрыі. Асноўнае перавага ізаметрычных практыкаванняў ўключае ў сябе , што яны могуць быць выкарыстаны для рэабілітацыі, а таксама агульнага узмацнення без размяшчэння нагрузкі на суставах. Гэта вельмі важны аспект ізаметрычных практыкаванняў, таму што практыкаванні, якія патрабуюць сумеснага руху могуць паставіць вялікае напружанне на асобных суставах, асабліва з цягам часу пры шматразовым выкарыстанні. Ізаметрычныя практыкаванні нашмат лягчэй на суставы, як у кароткатэрміновай, так і ў доўгатэрміновай перспектыве. Яны па-ранейшаму выклікаюць цягліцавыя валакна да агню, без дадатковай нагрузкі на суставы. Па гэтай прычыне, ізаметрычныя практыкаванні часта выкарыстоўваюцца ў рэабілітацыйных працэдурах для людзей, якія мелі праблемы з суставамі або пытанні.
Яшчэ адна перавага ізаметрыі, што яны могуць зрабіць у любым месцы без якіх-небудзь абсталявання.
Затрымаўся ў корку? Вы можаце зацягнуць і паслабіць цягліцы, або націсніце уверх і ўніз на рулявым коле, каб атрымаць вашыя мышцы стральбы. Яны таксама часам рэкамендуецца для спартсменаў, якія ў гіпсе або чаравіку, каб трымаць мышцы актыўныя ў той час як косткі гояцца.
Некаторыя віды спорт патрабуе высокага ўзроўню статычнай сілы цягліц. Гімнастыка, ёга, скалалажанне і горныя лыжы, напрыклад, усе маюць патрабаванні да статычнай трываласці. Гэтыя практыкаванні патрабуюць шмат сіл, калі не шмат сумеснага руху.
Важна адзначыць, што калі вы адчуваеце якой-небудзь болі ў суставах падчас трэніроўкі, вы павінны пракансультавацца з лекарам.
Што такое скарачэнне цягліц?
Ізаметрычнае скарачэнне цягліц з'яўляецца адным з трох розных тыпаў цягліцавых скарачэнняў, якія таксама звычайна вядомых як цягліцавых валокнаў актывацый. Гэта адбываецца, калі цягліцавыя валакна або групы валокнаў сігналізуе мозг праз нервы, каб актываваць і павялічыць напружанне ў мышцах. Гэта адбываецца, калі мышцы напружаныя, напрыклад, падчас трэніроўкі, як сілавыя трэніроўкі. Мышцы чалавечага цела зробленыя з пучкоў цягліцавых валокнаў, якія ўтрымліваюць тысячы дробных структур, званыя миофибриллами, што дзе адбываецца фактычнае скарачэнне.
> Крыніцы:
> Фішэр JP, опоросом Дж, Стыл Дж Вострай Стомленасць і Перцепционные Адказы на практыкаванні супраціву. Muscle Nerve. 2017 Mar 21. DOI: 10.1002 / mus.25645.
> Нацыянальная Strength & Conditioning Association (NSCA). Асновы сілавы трэніроўкі і кандыцыянавання, 4 - е выданне. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.
> W. Лары Кені і Джэк Wilmore. Фізіялогія спорту і практыкаванні, 6 - е выданне, Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.