Запуск праграмы практыкаванняў Пасля разбурэння Лисфранки
Пералом Лисфранки з'яўляецца балючай траўмай з удзелам разрыву і магчымым зрушэннем вашага плюсневых і касцямі предплюсны ногі. Звычайна гэта выклікана вярчальным рухам у вашай сярэдзіне ногі, і гэта можа прывесці да значнай дысфункцыі і цяжкасці з хадой, бягом і іншымі функцыянальнымі задачамі.
Калі вы пацярпелі ад пералому Лисфранка, ваш доктар можа спатрэбіцца выканаць аперацыю, каб дапамагчы стабілізаваць нагу. Часам аперацыя не патрэбна. Перыяд імабілізацыі звычайна патрабуецца пасля траўмы Лисфранки Ці была выкананая аперацыя ці не.
Вы можаце скарыстацца паслугамі кваліфікаваных фізіятэрапеўтам, калі вы пацярпелі ад траўмы Лисфранка. Ваш фізіятэрапеўт можа ацаніць свой стан і можа прапанаваць лячэнне , каб дапамагчы паменшыць боль і палепшыць дыяпазон руху (ROM) , сілы і агульнай функцыянальнай мабільнасці.
Практыкаванне пасля траўмы Лисфранки з'яўляецца адным з кампанентаў вашай рэабілітацыйнай праграмы. Ваш фізіятэрапеўт, хутчэй за ўсё, прызначаюць практыкаванні, каб дапамагчы вашай ступні і галёнкаступнёвага сустава лепш рухацца і адчуваць сябе лепш.
Гэты крок за крокам праграмай практыкаванняў з'яўляецца прыкладам таго, што ваш PT можа прадпісаць, каб дапамагчы вам аднавіцца пасля траўмы Лисфранка. Яна пачынаецца з простымі практыкаваннямі, мабільнасці і прагрэсуе ўмацоўваюць практыкаванні і ўдасканаленыя баланс і плиометричеусие практыкаванні.
Праграма не павінна быць запушчана, пакуль ваш лекар ачышчае вас ажыццяўляць, так што праверыць з ім ці з ёй, перш чым пачаць гэта, або любую іншую, праграму практыкаванняў.
1 -
Голеностопный сустаў і ступня Дыяпазон руху практыкаванняў.Пасля пералому Лисфранки, ваша нага і лодыжкі, верагодна, будуць заблякаваныя ў літой або хвілінах загрузкі. На працягу гэтага часу, вы можаце хадзіць з дапамогай мыліц. Пасля таго , як пералом Лисфранка цалкам зажыла , і вы маеце права пачаць рух лодыжкі, ваш PT, хутчэй за ўсё , прызначаюць практыкаванні рухомасці галёнкаступнёвага сустава . Гэтыя практыкаванні простыя, але яны з'яўляюцца важным першым крокам у аднаўленні нармальнага дыска ў лодыжцы і стопе.
Для пачатку, ляжаць на ложку з вашай нагой злёгку навісае над краем. Затым выканаеце наступныя руху:
- Голеностопный падэшвавае згінанне: пазначыць вашыя пальцы ўніз, наколькі гэта магчыма.
- Галёнкаступнёвага цягліца спіна згінанне: згінаць нагу і пальцы ўверх да калена, наколькі гэта магчыма.
- Галёнкаступнёвага інверсія: кропка ступні і пальцаў у кірунку вашага вялікага пальца.
- Голеностопный вывернуў: пазначыць вашыя ногі і пальцы ў кірунку вашага мезенца пальца.
Паўтарыце кожнае практыкаванне лодыжкі ROM для 10 паўтораў, трымаючы кожную пазіцыю на працягу трох-пяці секунд.
Ваш PT можа таксама прызначыць весела практыкаванне называецца галёнкаступнёвага алфавіт. Каб зрабіць гэта, проста маляваць літары алфавіту з вашымі пальцамі. Гэта дапамагае палепшыць вашу шчыкалатку ROM ва ўсіх напрамках.
2 -
Шкарпэтку і сярэдняга збору ступні Гнуткасць распасціранніПералом Лисфранки ўплывае на рухомасць аркі вашай ступні. Пасля траўмы і пасля перыяду імабілізацыі, ваша арка можа адчуваць сябе напружаны, або сухажыллі, што курс ўздоўж ніжняй частцы ногі да пальцаў ног могуць стаць жорсткімі.
Расцяжэнне вашай аркі і сухажыллі вашай ступні просты спосаб палепшыць агульную рухомасць ступні. Для гэтага практыкаванні, пакладзеце пальцы да сцяны з пяткай на полі. Акуратна прыцісніце пальцы да сцяны, пакуль не адчуеце расцяжэнне на ніжняй частцы ступні. Ўтрымлівайце пазіцыю на працягу 15 да 30 секунд, а затым паслабцеся. Вы можаце выканаць перагоне тры-пяць разоў, некалькі разоў на дзень.
Калі вы адчуваеце моцны боль у ніжняй або верхняй частцы ступні ў сярэдзіне збору ступні нацяжкай, спыніць практыкаванне і пракансультавацца з фізіятэрапеўтам або лекарам.
3 -
Mid Foot Arch МасажЧасам пасля пералому Лисфранки, працягвала боль у зборы вашай ногі можа зрабіць хаду цяжка. Вы можаце выкарыстоўваць лёд масаж бутэлькі аркі , каб дапамагчы паменшыць боль і памасіруйце арку ў той жа час.
Для выканання масажу лёду бутэлькі, проста замарозіць бутэльку вады. (Пераканайцеся, што бутэлька не запоўненая цалкам, каб для некаторага пашырэння.) Калі бутэлька замарожаная, сядзець у крэсле і павольна масажаваць арку над замерзлым бутэлькай. Вы можаце выканаць гэта на працягу некалькіх хвілін, проста пераканайцеся, што слухаць сігналы вашага цела, якія кажуць вам, калі спыніць абледзяненне.
4 -
цяля перагоныПасля пералому Лисфранка і перыяд імабілізацыі, што варта, многія людзі адчуваюць цяля герметычнасць ў задняй часткі іх ніжняй частцы ногі. Гэта натуральна, і лепшы спосаб, каб выправіць гэтую зацяжку, каб выканаць расцяжку лытак.
Самы просты спосаб, каб расцягнуць ваш цяля з распасціранні бягуна. Проста стаяць каля 3 футаў ад сцяны, пакладзеце абедзве рукі на сцяне і пакінуць нагу расцягвацца ззаду вас з пяткі на зямлі. Нахіліцеся да сцяны, пакуль не адчуеце расцяжэнне ў цяля. Утрымліваючы выцягнутае становішча на працягу ад 20 да 30 секунд, а затым паслабцеся.
Каб расцягнуць камбаловидной цягліцы вашай галёнкі, проста выканаць расцяжку бягуна, але сагнуць калена цяля вы расцяжэння. Гэта факусуе расцягнуць на камбаловидной мышцы, і вы павінны адчуваць расцяжку за лодыжкі і пяточной косткі. Зноў жа, трымаць на ўчастку ад 20 да 30 секунд, а затым паслабцеся.
5 -
Галёнкаступнёвага сустава і стопы ўмацоўваюць практыкаванніПасля таго, як вы аднавілі гнуткасць і дыск вакол вашай ступні і галёнкаступнёвага сустава, настаў час, каб пачаць працаваць, каб аднавіць нармальную сілу ў лодыжцы і стопе. Каб зрабіць гэта, вы можаце выконваць лодыжкі ўмацоўваюць практыкаванняў з групай супраціву. (Ваш фізіятэрапеўт можа даць вам дыяпазон супраціву, ці вы можаце набыць у мясцовай краме спартыўных тавараў.)
Для выканання супраціўляліся лодыжкі практыкаванні, звязаць адзін канец паласы супраціву вакол вашых ног, сочачы за тым, каб не абмяжоўваць прыток крыві. Звяжыце іншы канец вакол нешта стабільнае, як ножкі стала. Перамясціць нагу ў тых жа кірунках, як вы рабілі падчас практыкаванняў галёнкаступнёвага ROM раней у гэтай праграме: падэшвеннай флексіі, згінанне, інверсіі і вывернуў. Ўтрымлівайце кожную пазіцыю на працягу некалькіх секунд і націсніце на супраціву, забяспечваных практыкаванні групы.
Выканайце 10 да 15 паўтораў кожнага практыкаванні. Вы можаце выконваць некалькі набораў практыкаванняў кожны дзень, каб максымізаваць выклік вашай лодыжкі цягліц.
Для таго, каб умацаваць мышцы ў вашых ног, выконваць ручнік храбусценне практыкаванні. Гэта практыкаванне дапамагае сфармаваць медыяльны звод вашай ступні. Для гэтага практыкаванні, пакладзеце нагу на ручнік на падлогу і проста выкарыстоўваць свае пальцы, каб захапіць у ручнік і храбусценне яго. Выканайце 10 да 15 паўтораў ручнікі храбусценне практыкаванні.
6 -
баланс ПрактыкаванніВы можаце заўважыць, што ваш баланс было закранута быў доўгім перыядам імабілізацыі, што вы мелі на той час як ваш пералом Лисфранка было вяртанне да жыцця. Падтрыманне належнага балансу з'яўляецца складанай задачай з многімі сістэмамі ў арганізме працуюць разам. Вяртаючыся да нармальнай дзейнасці патрабуе, каб вы аднавіць нармальны баланс, і гэта патрабуе спецыяльных практыкаванняў.
Пачатковы баланс практыкаванні з простай адзіночнай апорнай ногі. Вы павінны стаяць на адной назе на працягу 15 да 30 секунд, спрабуючы захаваць стабільнасць. Калі гэта лёгка, вы можаце павялічыць выклік, які стаіць на падушцы на адной назе або, зачыніўшы вочы.
Калі практыкаванні балансу аднаго ног становяцца лёгкімі, вы можаце перайсці да удасканаленым практыкаванням балансу. Гэтыя практыкаванні могуць ўключаць выкарыстанне спецыялізаванага абсталявання , як дошкі бата або хісткую дошку, так што гаварыць з СТ перад пачаткам пашыраных практыкаванняў балансу.
7 -
Plyometrics і скачкі ПрактыкаванніКалі вы актыўны чалавек, які плануе вярнуцца да лёгкай атлетыцы на высокім узроўні пасля Лисфранка пералому і вывіху, то вы можаце працаваць з PT на скачкі і плиометричеусих практыкаванняў. Гэтыя практыкаванні накіраваны на паляпшэнне здольнасці вашага цела, каб скакаць і зямлю належным чынам, і яны маюць важнае значэнне для працы на да вяртання ў бегі.
Плиометрические практыкаванні могуць ўключаць у сябе:
- Простыя скачкі і пасадка свердзел
- Падзенне скачок практыкаванні
- Адзіная нага хмель практыкаванні
Бо гэтыя практыкаванні з'яўляюцца перадавымі і размясціць вялікая колькасць стрэсу і напругі на вашым целе, вы павінны пракансультавацца з PT або урачом перад пачаткам іх.
слова з
Пералом Лисфранка можа быць хваравітым траўма, якая прыводзіць да цяжкасці хада, бег і атрымліваючы асалоду ад сваёй звычайнай дзейнасці. Ваш фізіятэрапеўт можа працаваць з вамі, каб распрацаваць спецыяльную праграму практыкаванняў, якая можа дапамагчы вам вярнуцца да нармальнага ўзроўню актыўнасці хутка і бяспечна.