Жыццё з астмай часам азначае жыць з дадатковым стрэсам. Жыццё ў ўмовах стрэсу можа пагоршыць сімптомы астмы , што робіць яго цяжэй прытрымлівацца праграме самакантролю для кантролю астмы.
Як можа стрэс і трывожнасць ўплываюць на людзей з астмай?
Людзі, якія жывуць з хранічным захворваннем часта адчуваюць некаторы неспакой. Але важна адрозніваць, ці з'яўляецца карысным неспакой або перашкаджае вашаму паўнавартаснага ўдзелу ў жыцці.
Дабратворны неспакой матывуе неабходныя дзеянні, напрыклад, прымаючы неабходныя меры , каб кантраляваць хранічныя захворванні , у той час як празмернае неспакой можа ўскладніць стан здароўя.
Пастаяннае напружанне ці цяжкасці ў кіраванні штодзённага стрэсу можа прывесці да розных праблемах для людзей, якія пакутуюць астмай, у тым ліку:
- бессань
- Дрэннае фізічны стан з-за адсутнасці фізічных практыкаванняў
- Цяжкасці з канцэнтрацыяй
- ўзбудлівасць
- Адыход ад сяброў і мерапрыемстваў
- змены апетыту
- дэпрэсія
Калі ўзровень стрэсу павялічваецца, так што сімптомы астмы, такія як хрыпы і кашаль. Па меры павелічэння сімптомаў астмы, таму можа трывожнасць, ствараючы сыходную спіраль у галіне аховы здароўя.
Калі стрэс сур'ёзны, неспакой можа перарасці ў панічныя атакі, якія характарызуюцца некаторыя або ўсе з наступных сімптомаў:
- дыхавіца
- Пачуццё ўдушша або удушша
- пачашчанае сэрцабіцце
- Трасяніна і трапятанне
- галавакружэнне
- паценне
- Прылівы ці мурашкі
- болі ў грудзях
- Пачуццё нерэальнасці (напрыклад, як у тумане, у воблаку, або аддзелены ад сваіх наваколляў)
- Страх смерці, вар'яцее, або страціць кантроль над
Шляху, каб лепш кіраваць стрэсам і непакоем
Вось некалькі саветаў, якія дапамогуць вам кіраваць стрэсам і трымаць сімптомы астмы пад кантролем:
- Ешце здаровую ежу. Цукар, кафеін і алкаголь можа ўсё падняць ўзровень стрэсу. Пазбягайце прадукты, якія змяшчаюць гэтыя інгрэдыенты, як вы можаце.
- Дыхаеце глыбока. Старайцеся дыхаць ад дыяфрагмы як мага часцей і звярнуць няўхільнае ўвагу на дыханне. У паніцы ці трывогі нападу, дыхаць павольна і глыбока праз нос.
- Практыкаванне. Штодзённая фізічная актыўнасць з'яўляецца добрым спосабам для працы на трывожнасць.
- Сон. Большасць людзей не выспіцеся. Дрэнны сон, або недахоп сну, пакідае менш энергіі і менш эмацыйныя і фізічныя рэсурсы, каб справіцца са стрэсам. Для лепшага начнога сну:
- Не класціся спаць пакуль не надакучыць
- Выканайце працэдуру сну
- Выкарыстоўвайце сваю спальню яе толькі на ноч (і сэкс)
- Ня трэніруйцеся перад сном
- Пазбягайце кафеіну
- Ня задрамаць на працягу дня
- Класціся спаць і ўставаць у адно і тое ж час кожны дзень.
- Знізіць колькасць стрэсу. Вызначыць, што выклікае стрэс, а затым паспрабаваць вырашыць стрэсары. У той час як стрэс з'яўляецца часткай паўсядзённага жыцця, ёсць спосабы, каб пазбегнуць гэтага, стаўшы больш часу эфектыўнага шляхам дэлегавання і ўстанаўлення прыярытэтаў. Як справіцца з праблемамі астмы таксама можа быць стрэс. Паспяхова атрымаць яго пад кантролем можа таксама прывесці да зніжэння вашага
- Змена негатыўных думак. Ўсталяваць ліміт часу для хвалюючыся. Распавядаючы сабе , што вы не павінны турбавацца няма збіраецеся змяніць той факт , што вы будзеце турбавацца. Замест гэтага, вы можаце сказаць: «Праз 15 хвілін я перастану думаць пра гэта» і дазволіць сабе турбавацца і прайсці яго. Ёсць таксама кампакт-дыскі, DVD-дыскі і кнігі, якія могуць дапамагчы ў навучанні змяніць разумовыя працэсы. Прафесійнае псіхічнае здароўе, які спецыялізуецца на паводніцкай тэрапіі можа навучыць вас метадзе самадапамогі, каб дапамагчы ў змене негатыўных думак на карысць.
- Паслабцеся. Метады рэлаксацыі, такія як глыбокае дыханне, кіраванае ўяўленне, прагрэсіўная мышачнай рэлаксацыя, медытацыя і ёга, таксама могуць дапамагчы знізіць узровень стрэсу. Класы, кампакт-дыскі, кнігі і DVD-дыскі ўсе даступныя, каб дапамагчы вывучыць розныя метады. Выкарыстоўваць тэхніку рэлаксацыі два-тры разы на дзень на працягу ад 15 да 20 хвілін кожны раз.
- Выкарыстоўвайце пазітыўныя аффирмации. Падумайце, заспакаяльныя і заспакаяльныя думкі, такія як, «Я раблюся спакойным. Я магу справіцца з гэтым.»
- Звярніцеся па дапамогу. Сям'я і сябры хочуць дапамагчы. Застаючыся звязаны з тымі, хто з'яўляюцца найбольш важнымі, якія могуць дапамагчы паменшыць стрэс і трывогу. Разгледзець пытанне аб далучэнні да групы падтрымкі, каб сустрэцца з іншымі людзьмі ў той жа сітуацыі, і вучыцца на іх вопыце.
- Звярнуцца за прафесійнай дапамогай. Калі метады самадапамогі ня паменшыць стрэс і неспакой, разгледзець магчымасць звароту за дапамогай кваліфікаванага спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя, які можа забяспечыць спалучэнне абодвух кагнітыўнага (ток) тэрапіі і мадыфікацыі паводзін, і, магчыма, таксама загадваюць заспакаяльныя прэпараты.
крыніцы:
Камітэт народнай адукацыі Амерыканскай акадэміі алергіі, астмы і імуналогіі. «Саветы па Памятаеце: Астма Трыгеры і кіравання.»
ЗША прадуктаў харчавання і медыкаментаў. «Подых лепш: Планы дзеянняў трымаць астму пад кантролем.» Публікацыя № (FDA) 04-1302 мая 2004 года FDA Упраўленне па сувязях з грамадскасцю.