Дыхальныя практыкі, звязаныя з палепшаным дабрабытам
Бутейко дыханне не з'яўляецца медыцынскай формай тэрапіі, якая прапануе выкарыстоўваць спецыяльныя дыхальныя практыкаванні для паляпшэння астмы і іншых рэспіраторных захворванняў. Гэта шмат у чым падобны з формай дыхання, якія выкарыстоўваюцца ў ёзе, называецца пранаяма, які таксама выкарыстоўвае дыхальныя практыкаванні як сродак для «лячэння» захворванні дыхальных шляхоў.
Бутейко дыханне быў распрацаваны ў 1950 годзе украінскім фізіёлаг па імя Канстанцін Бутейко, які лічыў , што шматлікія хваробы былі выкліканыя гіпервентыляцыі ці хранічна падвышанай частоты дыхання.
Гэта вельмі неортодоксальные вера ў некалькіх медыцынскіх прыхільнікаў. Нягледзячы на гэта, Бутейко дыханне было ахоплена некаторымі як форма кантролю дыхання, паляпшэнне функцыі дыхання праз паўсядзённае практыку насавога дыхання, затрымку дыхання, і кантраляваць ўдых і выдых.
Перавагі метаду Бутейко
Хоць няма ніякіх доказаў таго, што Бутейко дыханне можа палепшыць функцыю лёгкіх або змяніць бранхіяльную спагадлівасць (шлях , у якім цела рэагуе на трыгеры астмы), некаторыя даследаванні мяркуюць , што гэта можа палегчыць сімптомы прыступу і паменшыць-не замяніць, неабходнасць бронхолитическое.
Людзі, якія выкарыстоўваюць тэхніку, часта паведамляюць пра тое, лепшае пачуццё дабрабыту і агульнае паляпшэнне якасці жыцця. Гэта можа быць звязана, у прыватнасці, да станоўчай сувязі паміж «самааднаўлення» і самакантролю. Астма , па самой сваёй прыродзе, звязаная з адсутнасцю кантролю над уласным целам.
Удзельнічаючы ў ўсвядомленага дыхання, чалавек можа аднавіць па крайняй меры частка гэтага элемента кіравання і, тым самым, будзе менш турботы, калі гэта адбудзецца напад.
Як выканаць Бутейко Дыхальныя практыкаванні
Для правільнага выканання практыкаванняў, вы будзеце мець патрэбу ў зручным крэсле і ціхай пакоі. Там павінна быць некалькі адцягваюць, наколькі гэта магчыма, і тэмпература не павінна быць ні занадта холадна, ні занадта горача.
Бутейко дыханне лепш за ўсё праводзіць альбо перад ежай або па крайняй меры два гадзіны пасля ежы. Практыка можа быць разбіта на дзевяць крокаў:
- Вы пачнеце ўсе дыхальныя практыкаванні Бутейко шляхам праверкі і запісы вашага пульса і кантролю часу паўзы. Кантрольны час паўзы проста адрэзак часу, вы можаце затрымаць дыханне.
- Сядзьце ў прамой спінкай, якая дазваляе камфортна адпачыць ногі на падлозе. Сядзьце высокі ў крэсле так, каб ваша галава, плечы, сцёгны і ідэальна выраўнаваны.
- Зачыніце вочы і засяродзьцеся на сваім дыханні. Адчуйце паветра рухаецца ў і з ноздраў. Калі ваш розум блукае, вярнуцца ў ноздры і сфакусуйцеся на гэтым адчуванні.
- Расслабьте плечы і любое напружанне можа ўтрымліваць у сваім целе, у тым ліку рук і асобы.
- Для праверкі аб'ёму паветра, які праходзіць праз ноздру, змесціце паказальны палец пад носам.
- Зараз вазьміце неглыбокія ўдыхі, выкарыстоўваючы свой палец, каб вымераць хуткасць дыхання. Момант, калі вы адчуваеце, паветра ўдарыў палец, пачаць дыхаць зноў. Гэта дазволіць паменшыць аб'ём паветра, які паступае ў лёгкія, павялічваючы колькасць удыхаў. Старайцеся падтрымліваць гэта на працягу трох-пяці хвілін.
- Калі вы знайшлі сябе абцяжаранае дыханне, гэта таму, што вы паменшыць свой аб'ём паветра занадта хутка. Запаволенне трохі, і вы ў канчатковым выніку знайсці рытм, каб палегчыць ў неглыбокае дыханне.
- Пасля таго, як тры-пяць хвілін, паўторна праверыць ваш пульс і кантроль часу паўзы.
- Выдаткуйце некалькі хвілін, перш чым пачаць зноў. У ідэале, вы павінны правесці па крайняй меры 20 хвілін кожны дзень на гэта, паўтараючы дыханне практыкаванні чатыры разы.
Прывітальнае слова
У той час як дыхальныя практыкаванні, як гэта могуць палепшыць агульнае адчуванне здароўя і дабрабыту, яны не павінны разглядацца як альтэрнатыва любога медыцынскіх паказанняў прызначанага лячэння, выкарыстоўваным для кіравання астмай.
У канчатковым рахунку, мэтай лячэння з'яўляецца зніжэнне частаты і цяжкасці прыступаў і прадухіліць развіццё незваротнага пашкоджання лёгкіх. Гэта патрабуе рэгулярных візітаў да свайго лекара, каб кантраляваць дыхальную функцыю і пры неабходнасці карэктаваць лячэнне.
> Крыніца:
> Хасан, Z.; Рэйд, N.; і Ахмед, Ф. «Уплыў Бутейко тэхнікі дыхання ў пацыентаў з бранхіяльнай астмай.» Egy J Грудзі Дыс Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241