12 Асноўныя парады, каб атрымаць практыкаванні і прадухіліць астму нападаў
Многія людзі, якія пакутуюць астмай, лічаць, што бег і астма дрэнная сумесь. Аднак, бег з астмай можа быць вялікім для вашага цела , калі ваша астма знаходзіцца пад добрым кантролем . З іншага боку, для працы з астмай можа таксама выклікаць астму сімптомы , калі ваша астма дрэнна кантралюецца.
Ва ўсім свеце ёсць шмат бегуноў, якія маюць астму, ад прафесійных спартсменаў да людзей, як вы.
Калі вы хочаце, каб пачаць працаваць зноў, ёсць некалькі саветаў, якія дапамогуць вам прадухіліць атакі і атрымаць максімальную аддачу ад бегу.
перавагі Running
Бег з астмай мае шэраг пераваг. Гэта можа ўмацаваць дыхальныя цягліцы і дапамагае падтрымліваць сваю вагу. Гэтыя два ключы да добрага кантролі астмы, а таксама можа знізіць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
Выходзячы на адкрытым паветры, і ведаючы, што вы можаце працаваць, нягледзячы на вашу астму таксама адчувае сябе добра. Гэта пашырэнне правоў і магчымасцяў з'яўляецца адным з псіхалагічных пераваг, якія можна ад звычайнай бегавой руціна.
Як Запуск можа выклікаць прыступ астмы
Ваш нос звычайна абараняе лёгкія шляхам награвання паветра і дзейнічае як фільтр. Пры працы з астмай, ваша цела мае патрэбу ў большай колькасці паветра, і вы пачынаеце дыхаць праз рот. Ваш нос не грэе, ўвільгатняць або фільтраваць паветра. У выніку, гэта можа павялічыць рызыку ўздзеяння трыгера.
12 саветаў для Running Калі ў вас ёсць Астма
Мэта складаецца ў тым, каб выкарыстоўваць практыкаванні для падтрымання здаровага цела і жыцця.
Як нехта з астмай, вы можаце зрабіць гэта працуе, але вы хочаце, каб прыняць некаторыя меры засцярогі, каб забяспечыць ход не выклікае атаку, у тым ліку:
- Звярніцеся да лекара , у першую чаргу. Як і з любой хранічнай хваробай, пераканайцеся, што вы абмяркоўваеце працуеце з вашым лекарам, перш чым пачаць значны рэжым практыкаванняў. Ваш лекар, верагодна , хочаце астму пад добрым кантролем і будзе кансультаваць Вас мець план дзеянняў , які апісвае ў агульных рысах , што рабіць , калі ў вас сімптомы ць час бегу.
- Ведайце свае межы. Бег з'яўляецца напружанай дзейнасцю, больш верагодна, каб выклікаць астму, чым іншыя віды дзейнасці. Пачніце павольна і заўсёды прызнаюць, як далёка і як хутка вы можаце пайсці.
- Кінуць паліць. Па дадзеных Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC), каля 21 працэнтаў дарослых з астмай дыму (у параўнанні з 17 адсоткаў дарослых без астмы) і, хутчэй за ўсё, пачаў курыць, калі яны былі маладыя. Тытунёвы дым раздражняе лёгкія і робіць астму горш. Курэнне падчас цяжарнасці таксама можа павялічыць рызыку дзіцяці развіцця астмы. Кінуць паліць дапаможа вам дыхаць і працаваць лепш.
- Праверце надвор'е. Калі халоднае надвор'е робіць бег з астмай цяжка, разгледзець магчымасць запуску ў памяшканні на дарожцы або бегавой дарожцы. Калі вам проста трэба выйсці на вуліцу, пераканайцеся, што вы носіце маску ці шалік, каб паменшыць колькасць халоднага паветра, які трапляе ў лёгкія. Яшчэ лепш, зрабіць свой адкрыты ход, калі цёпла і вільготна.
- Заўсёды носіце выратавальны інгалятар. Гэта важна мець інгалятар з вамі, калі вы працуеце. Калі вы выпрабоўваеце сімптомы ць час трэніроўкі, вы можаце выкарыстоўваць яго адразу ж , каб лячыць сімптомы . Ваш лекар можа таксама выкарыстоўваць яго перад трэніроўкай, каб паспрабаваць прадухіліць сімптомы ўзнікнення.
- Манітор астмы. Калі ваша астма ці не знаходзіцца пад добрым кантролем , то вам трэба для дасягнення лепшага кантролю перад запускам.
- Выканайце вашы дзеянні астмы бяспекі план аптымізаваць. Пагаворыце з вашым лекарам аб вашым плане дзеянняў астмы і як яна можа падтрымліваць ажыццяўленне. Калі вы не ў зялёнай зоне, вы не павінны быць практыкаванні, так як гэта можа зрабіць вашу астму горш.
- Цёплы і астыць. Пазбягайце рэзкія змены ў вашай дзейнасці, якія могуць выклікаць сімптомы астмы. Павольна пачаць трэніроўку з размінкі-не проста выйсці за дзверы і пачаць трэніравацца энергічна. Сапраўды гэтак жа, не раптоўна спыніць ажыццяўленне. Хутчэй за ўсё, павольна паменшыць высілак на працягу кароткага перыяду да прыпынку з астуджэннем.
- Запуск , калі ўзровень пылка нізкі. Альбо не бегае ці толькі для кароткага прамежку часу ў дні, калі кошт пылка высокі. Вы таксама можаце пазбегнуць ветраным дзён, як больш ветру там, тым больш верагодна, якія правакуюць астму будуць у паветры.
- Душ пасля запуску. Гэта дазволіць паменшыць сезонныя ўздзеяння алергена ў вашым доме. Акрамя таго, вы можаце пакінуць сваю вопратку ў вашай пральні і страсіце абутак. Цёплы душ таксама забяспечвае цёплы, вільготны паветра, які можа быць карысным пасля запуску.
- Запуск пасля дажджу. Дождж змывае шмат астмы выклікае, як пылок, і ўзровень пылка нізкія пасля праліўнога дажджу. Лепшы час для працы з астмай дажджлівы, вільготны, хмарны, і зацішныя дні.
- Разгледзім ахоўную маску. Насіць ахоўную маску пылка падчас запуску можа паменшыць ўздзеянне трыгера.
> Крыніцы:
> Амерыканская акадэмія алергіі астмы і імуналогіі. Астма і практыкаванні.
> Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC). Адсотак людзей, якія пакутуюць астмай , хто паліць. Абноўлена 31 студзеня 2013 года.