Страта вагі, алергіі Лячэнне, сон Палажэнне, хірургія і многае іншае
Храп з'яўляецца подлай спячым ў адным ложку. Вы можаце нават не зразумець, што вы робіце гэта. Ён не можа прыйсці да вас увагу, пакуль партнёр ложка не кідае локцем у вашы рэбры ў ночы. Калі вы спіце самастойна, гэта можа застацца незаўважаным на працягу многіх гадоў. Калі вы храпці, якія важныя сімптомы або ўмовы могуць суіснаваць з ім? Якія найбольш эфектыўныя варыянты лячэння? Калі варта звярнуцца да лекара аб вашым храп?
Даведайцеся адказы на гэтыя пытанні, як вы выявіце рашэння храпу.
Сімптомы, звязаныя з храпам
Храп ўзнікае, калі тканіны верхніх дыхальных шляхоў вібруюць з-за турбулентных струмень паветра праз нос і горла. Гэта, даволі проста, гук вібрацыі. Тым не менш, гэта можа стаць даволі гучным, калі дыхальныя шляхі асабліва нестабільна падчас сну. Калі мяккія тканіны больш поўна разбурацца ў дыхальных шляхах - якія вядуць да абструкцыі, кроплі ўзроўню кіслароду ў крыві, і фрагментацыя сну з абуджэння - гэта апноэ сну . Дзве ўмовы часта суіснуюць.
Нячаста, лёгкі храп не можа быць праблемай. Гэта можа спрыяць сухасці ў роце на ноч. Гэта можа адбыцца з заложенность носа ад прастуды ці алергіі. Храп можа пагоршыцца становішча сну (спаць на спіне горшым выпадку) і алкаголь. Гэта можа пагоршыцца, як мы становімся старэй і губляюць тонус цягліц уздоўж дыхальных шляхоў. Для жанчын, менопауза можа значна павялічыць частату і цяжар.
Хоць, як правіла, дабраякаснае, калі храп прагрэсуе апноэ сну, аднак, гэта можа быць больш сур'ёзным. Апноэ сну звязана з дзённай дрымотнасцю, ўставаць у туалет ноччу, скрыгатанне зубамі, і іншыя сімптомы . Гэта можа спрыяць вырашэнню іншых праблем са здароўем, у тым ліку гіпертаніі, дыябету, фібрыляцыю перадсэрдзяў, сардэчная недастатковасць, інфаркт міякарду і інсульт.
Варта адзначыць, што хранічны храп ў дзяцей ніколі не нармальна і павінна ацэньвацца далей.
Магчымасці лячэння храпу
Існуюць розныя варыянты лячэння, даступныя для выпраўлення ізаляванага храпу. Яны вар'іруюцца ад хатніх сродкаў, больш-лекі без рэцэпту, а таксама палосак да адпускаюцца па рэцэпце лекаў, хірургіі і медыцынскай тэхнікі, як СРАР. Дасьледуйце варыянты і даведацца, што можа дапамагчы вам дыхаць і лепш спаць:
- Кіньце курыць.
Курэнне цыгарэт відавочна звязана з павышаным рызыкай развіцця храпу. Калі вы паліце, то першае, што вы павінны зрабіць, гэта кінуць паліць. Вы паменшыць раздражненне дыхальных шляхоў і ацёк і карысць агульнага стану здароўя.
- Заставайцеся са спіны.
Сон на спіне нязменна пагаршаецца храп. Старайцеся трымаць у боку. Разгледзім выкарыстанне пазіцыйнай тэрапіі, у тым ліку тэнісны мяч футболку, Night Shift , або Zzoma пазіцыйнага прылады.
- Ластаўка трохі аліўкавага алею.
Гэта хатняе сродак мае некаторы сэнс, і на самай справе працуе для некаторых людзей. Пры глытанні трохі аліўкавага алею (магчыма чайнай лыжкі) перад сном, вы можаце эфектыўна змазваць тканіны горла. Гэта можа прадухіліць вібрацыю тканін і паменшыць храп. Гэта бяспечна, каб паспрабаваць і можа прынесці карысць вашага здароўя сэрца, а таксама.
- Паменшыце спажыванне алкаголю.
Алкаголь з'яўляецца міярэлаксанты. Гэта прыводзіць да таго, тканіны горла адпачыць, а таксама. Гэта можа спрыяць вашаму рызыцы як храп і апноэ сну. Таму рэкамендуецца пазбягаць ўжывання алкаголю на працягу некалькіх гадзін перад сном.
- Выкарыстанне насавых солевыя спрэі і паласканняў.
Адзін з маіх любімых варыянтаў з'яўляецца павелічэнне вільгаці з носам і ачысціць заторы. Гэта выдатны спосаб паменшыць храп ад заложенность носа. Можна ачысціць алергены, якія спрыяюць алергічны рыніт або сенечная ліхаманка. Гэта можа быць дасягнута шляхам прамывання насавога праходу і пазухі з салёнай вадой з Неці гаршка або аналагічнага кантэйнера.
Гэта можна зрабіць свой уласны мікс з солі і харчовай соды, ці вы можаце купіць гатовыя сумесі. Акрамя таго , вы можаце набыць солевы спрэй прыкладанняў з вадзянымі бутэлек (Ocean Air, Ocean Spray, проста солевы раствор, і г.д.). Яны вельмі недарагія і могуць быць набыты менш чым за $ 5 да $ 10 у амаль любой аптэцы праход. Вы можаце выкарыстоўваць гэтыя паласкання і спрэяў так часта, як вам падабаецца. Там няма рызыкі пабочных эфектаў, акрамя катару.
- Паспрабуйце падыхаеце насавыя палоскі.
Іншым варыянтам пазабіржавы з'яўляюцца падыхаеце насавыя палоскі. Многае, як дапамога паласы, гэтыя ліпкія паласы падняць мост вашага носа. Калі перашкода вызваляецца, храп можа слабець. Некаторыя людзі лічаць, што клей занадта жорсткім, і гэта можа прывесці да пашкоджання скуры на пажылых людзей.
- Разгледзім Theravent Храп тэрапіі.
Распрацаваны ў якасці альтэрнатывы ППД (і прадаецца як ProVent), гэтыя клейкія палоскі забяспечыць мікра-клапан ўнутры ноздраў, якія прадухіляюць поўны выдых. Паступова, паветра назапашваецца і стварае ціск, якое тэарэтычна можа стабілізаваць тканіны дыхальных шляхоў і паменшыць храп. На жаль, калі рот адкрыты прыходзіць, забудаваны паветра выходзіць. Пры кошце каля $ 1 у дзень, гэта можа быць варта паспрабаваць, але гэта не вельмі даказаны паслужны спіс.
- Засяродзьцеся на страту вагі.
Страта вагі , калі ў вас залішняя вага або атлусценне можа паменшыць цесната ў дыхальныя шляхі. Гэта можа палепшыць храп і знізіць рызыку апноэ сну.
- Лячэння алергіі з стэроідных назальных спрэяў і іншых лекавых прэпаратаў.
Калі вы пакутуеце ад сезоннай алергіі, рэкамендуецца выкарыстоўваць стэроідныя назальные спрэі, каб палегчыць сімптомы. З меншай колькасцю затораў, вы можаце храпці менш. Варыянты ўключаюць Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna і іншыя. Існуе таксама цяпер пазабіржавы варыянт называецца Nasacort . Іншыя пероральные прэпараты для лячэння алергіі таксама можа быць карысная, у тым ліку па рэцэпце Singulair , а таксама больш чым у розніцы Алегра , Кларитин і Zyrtec .
- Падніміце галаву вашай ложка.
Падвышаючы падгалоўе ложка на цэлых 30 градусаў, вы можаце процідзейнічаць эфекты гравітацыі на дыхальных шляхах. Рэгуляваная ложак ці проста падпіраць сябе на падушках або спальны клін можа быць карысным. Акрамя таго, можна падняць усю ложак, паклаўшы канец пад галаву на шлакаблокі або складзеных кніг.
- Пазбягайце антарктычнага.
Вы можаце ўбачыць прадукты , даступныя, якія , як тканіна антарктычную , якая падтрымлівае вашу сківіцу і трымае рот закрытым. Гэта можа прадухіліць дыханне праз рот, але што, калі вы дыхаеце праз рот, таму што вам трэба? Гэта дрэнная ідэя, і гэтыя прылады не рэкамендуецца.
- Ці ёсьць нейкае - то мова практыкаванні.
Існуе шэраг доказаў , што myofunctional тэрапія можа палепшыць сілу цягліц , высцілаюць дыхальныя шляхі. Гэта можа паменшыць храп і паменшыць цяжар апноэ сну. На жаль, рэкамендуецца 45 хвілін у дзень праводзіць з практыкаваннямі, якія не вельмі верагодна, для большасці людзей. Існуе таксама даследаванні, якія прапануюць навучанне гуляць драўляны духаў прылада (напрыклад, дыджэрыду) можа быць гэтак жа карысна.
- Атрымаць вуснае прыладу ад стаматолага.
Ёсць шматлікія вусныя прыборы , якія прадаюцца для памяншэння храпу. Яны змяшчаюцца ў рот, як укус ахоўнік, і вялікая частка працы, ссоўваючы ніжнюю сківіцу наперад і адкрываючы дыхальныя шляхі. У недарагія, як правіла, не падыходзяць, так і не можа быць камфортна ці нават працы. Аральныя прыборы, вырабленыя стаматолагам устаноўлены на зубы, можа каштаваць тысячы даляраў, і не могуць быць пакрытыя за кошт страхавання.
- Калі ў вас ёсць апноэ сну, выкарыстоўваць CPAP.
Для тых людзей , у якіх ёсць і храпу і абструктыўная апноэ сну (і многія з іх), пастаяннае станоўчае ціск у дыхальных шляхах (CPAP) можа быць вельмі эфектыўным спосабам лячэння. Ён працуе, каб забяспечыць пастаянны паток паветра, які стабілізуе дыхальныя шляхі і прадухіляе вібрацыю як і калапс гэтых тканін. Яна пакрыта страхоўкай і можа мець іншыя дадатковыя перавагі для здароўя.
- Разгледзім вашыя хірургічныя метады лячэння.
Ёсць цэлы шэраг аперацый, якія выконваюцца для лячэння храпу. У мінулым працэдура слуп і uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) былі папулярныя варыянты. Першыя ўключае ў сябе імплантацыю штучных стабілізатараў ў мяккім небе і апошнія ўключалі хірургічнае выдаленне язычка і часткі мяккага неба. Гэтыя працэдуры могуць быць эфектыўнымі толькі ў некаторых людзях. Дадатковыя опцыі ўключаюць у сябе насавую хірургію, у то ліку радыёчастотнай абляцыі з насавых ракавін і выпроствання насавой перагародкі праз пластык насавой перагародку. У дзяцей і дарослых рэдкай, тонзиллэктомия таксама можа быць эфектыўнай , каб палегчыць храп.
- См спецыяліста сну.
Калі храп што дакучную або калі ў вас ёсць сімптомы апноэ падтэксту ці можна спаць, пачніце гаварыць з спецыялістам сну пра варыянты лячэння. Вы павінны быць у стане знайсці рашэнне, якое пакідае вас і навакольных вас лепш спаць.
> Крыніца:
> Кругер, МН і інш. «Прынцыпы і практыка медыцыны сну». ExpertConsult, 5 - е выданне, 2011.