Ад храпу да апноэ сну, страта вагі можа дапамагчы
Вы, напэўна, прызнаць, калі вам трэба скінуць вагу, але як можа страта вагі палепшыць ваш сон? А колькі вагі вы павінны страціць? Ад храпу да апноэ сну , страта вагі можа мець значныя выгады і прывядзе да паляпшэння адпачынку. Даведайцеся, як страта вагі можа палепшыць ваш сон і паменшыць рызыка апноэ сну.
Празмерны вага можа сапсаваць ваш сон
Для тых, хто маюць залішняя вага ці пакутуюць атлусценнем, гэта залішняя вага можа быць губіць ваш сон і ваша здароўе.
Найбольшы ўплыў сну можа быць на вашым дыханні: Залішняя вага відавочна звязаны з апноэ сну, стан, у якім верхнія дыхальныя шляхі калапсуе падчас сну. Ён таксама можа павялічыць супраціў верхніх дыхальных шляхоў. Гэта можа мець сур'ёзныя наступствы, у тым ліку выклікаючы сіндром атлусцення гиповентиляции, і нават можа прывесці да інсульту ці раптоўнай смерці.
Выключыўшы лішнія фунты, вы можаце палепшыць сваё дыханне і агульны стан здароўя. Можна нармалізаваць кіслароду і вуглякіслага газу, узроўні падчас сну і няспання. Вырашаючы ваша апноэ сну, вы можаце палепшыць сваё лёгкае і функцыю сэрца, а таксама. Там таксама могуць быць нечаканыя перавагі , уключаючы паляпшэнне крывяны ціск і ўзровень цукру ў крыві.
Можа страта вагі Паляпшэнне храпу?
Даследаванні, здаецца, мяркуе, што страта вагі можа сапраўды палепшыць храп. У даследаванні 20 бессімптомных мужчын з атлусценнем, якія храплі цяжка, значнае зніжэнне храпу было звязана з сярэдняй стратай вагі ўсяго 6,6 фунтаў.
У тых, хто страціў больш вагі - у сярэднім 16.7 фунтаў - храп быў цалкам ліквідаваны. Тым не менш, некаторыя пацыенты, якія страцілі нават больш вагі працягваў храпці.
Такім чынам, большасць людзей, якія губляюць вагу, хутчэй за ўсё, паменшыць іх храп, але гэта не абавязкова дапаможа ўсім. Там могуць быць і іншыя фактары , якія спрыяюць храпу, у тым ліку праблемы анатоміі , як у адхіленні перагародцы .
Тым не менш, страта вагі можа быць разумнай мэтай з-за агульныя выгады, якія яна можа мець у сваім здароўе.
Колькі вагі я павінен страціць?
Там няма ніякага надзейнага спосабу прадказаць, колькі вагі вы павінны страціць, і ён павінен разглядацца на індывідуальнай аснове выпадку. Было б лепш, каб абмеркаваць вашыя мэты з вашым лекарам, каб вызначыць найлепшы план для сябе. У цэлым, 10% страта вагі цела карысна для большасці людзей, якія маюць залішняя вага ці пакутуюць атлусценнем. У залежнасці ад вашага вагі, гэта можа быць не дастаткова, каб істотна паўплываць на рызыкі.
Калі вы паталагічным атлусценнем, з бягучым вагой больш за 50 працэнтаў вышэй ваш ідэальны вага цела, вы можаце сутыкнуцца з абмежаваннямі фізічных практыкаванняў. Гэта можа быць неабходна звярнуцца сваю вагу праз некалькі алей, у тым ліку:
дыета
Скарачэнне калорый, паменшыць памеры порцый, выключыць фаст-фуд, і ёсць больш садавіны і агародніны і менш апрацаваных прадуктаў. Многія выгады ад удзелу ў структураванай праграме страты вагі.
практыкаванне
Пракансультуйцеся з вашым лекарам і выбіраць дзейнасць, якая вам спадабаецца. Нізкі ўздзеяння практыкаванні, такія як хада, язда на ровары і плаванне можа быць карысным. Некаторыя людзі карыстаюцца аэробікай або ёгай. Больш высокая інтэнсіўнасць актыўнасці, як бег можа спаліць шмат калорый, але гэта можа быць цяжэй на суставы цела.
Калі гэта будзе матываваць вас далучыцца трэнажорнай залай, гэта можа быць спосаб доступу да класаў і трэнажорах, якія могуць быць занадта дарагімі або вялікімі, каб мець у сябе дома.
паводніцкія змены
Часам ежа з'яўляецца спосабам, якім мы спраўляемся са стрэсам. Калі наш настрой дрэннае, ці мы адчуваем стрэс, мы маглі б дасягнуць чагосьці, каб прымусіць нас адчуваць сябе лепш. Мы маглі б мець перакусваць паводзіны. На працы, мы маглі б з'есці прысмакі або піць высокакаларыйныя кававыя напоі, каб прайсці праз дзень. Гэтыя калорыі можна скласці, і гэта можа быць карысна замяніць іншыя віды дзейнасці, як абедзенны перапынак хадзіць, каб паменшыць сваю вагу.
Медыкаменты і страта вагі дабаўкі
У некаторых выпадках, выкарыстанне лекавых прэпаратаў ці харчовых дабавак, страта вагі можа быць карысным дадаткам, калі дыета і фізічныя практыкаванні не дастаткова. Гэтыя прэпараты могуць быць стымулятарамі. Яны часта могуць мець непажаданыя пабочныя эфекты. Пагаворыце з вашым урачом перад пачаткам новага лекі, каб пераканацца, што гэта бяспечна для вас выкарыстаць.
Bariatric хірургіі
Нарэшце, некаторыя людзі могуць запатрабаваць хірургічнага ўмяшання, каб паменшыць ёмістасць страўніка. Гэта можа абмежаваць колькасць ежы, якое можа спажывацца. З часам гэта прыводзіць да значнай страты вагі. Аперацыя не без рызыкі, і часта патрабуецца, каб прадэманстраваць некаторую матывацыю з стратай вагі да пачатку працэдуры.
Гэта вельмі важна, што страта вагі адбываецца кантраляваным чынам з адпаведным медыцынскім наглядам. Хуткая, некантралюемая страта вагі рэдка ўдаецца падтрымліваць свой ідэальны вага ў доўгатэрміновай перспектыве.
Страта вагі можа паменшыць ступень храпу і рызыка апноэ сну. Калі ў вас ёсць пастаяннае апноэ падчас сну, выкарыстанне пастаяннага станоўчага ціску ў дыхальных шляхах (CPAP) можа быць важнай часткай вашых мэтаў у галіне аховы здароўя і страты вагі. Існуе таксама сведчанні таго, што дастатковы сну можа палепшыць абмен рэчываў і паменшыць непажаданае павелічэнне вагі.
крыніцы:
Храбрэйшы, НМ і інш. «Лячэнне храпу. Камбінаваная страта вагі, спаць на баку, і назальный спрэй.» Chest 1995; 107: 1283.
«Метады добраахвотнага зніжэння вагі і кантролю.» NIH адзнака тэхналогіі канферэнцыя Panel. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, Н і інш. «Доўгатэрміновыя наступствы страўнікавай хірургіі для лячэння дыхальнай недастатковасці атлусцення». Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.