Калі ў вас ёсць пашкоджанні вашай верхняй канечнасці або локаць, вы можаце скарыстацца кваліфікаванымі паслугамі фізіятэрапеўта , каб дапамагчы вам аднавіць нармальны дыяпазон руху (ROM) і сіла вашай рукі. Калена ўмацаванне практыкаванне можа быць важным кампанентам вашай траўмы локця рэабілітацыі.
мышцы Elbow
Біцэпс і трыцэпс мышцы з'яўляюцца буйныя цягліцавыя групы, якія сагнуць і выпрастаць локаць.
Біцэпс размешчаны на пярэдняй часткі пляча і трохгаловай мышцы размешчаны на спіне. Як было пазначана імя, дзве мышцы ўтвараюць біцэпсы у той час як тры мышцы ўтвараюць трыцэпс. Біцэпс таксама адказвае за паварот перадплечча над тым, каб далонь звернутая ўверх.
Ажыццяўляючы гэтыя групы цягліц не толькі павялічвае сілу рук, але і дапамагае ўсім, асабліва пажылым людзям, выконваць дзеянні ў паўсядзённым жыцці. Моцныя рукі дапамагаюць падняць і з крэсла, а таксама цягнуць на абутак і іншыя прадметы адзення.
Ізаметрычныя Elbow Умацаванне
Вось некаторыя вялікі локаць і рукі ўмацоўваюць практыкаванняў, што ваш PT можа прадпісаць для вас зрабіць. Яны ізаметрычныя практыкаванні ; ніякага руху не адбываецца ў локцевым суставе, а вы сціскаюцца цягліцы вакол сустава. Не забудзьцеся праверыць з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам перад пачаткам гэтай або любы іншы, праграму практыкаванняў.
трыцэпс Умацаванне
- Сядзьце на крэсла з прамой спінкай з падлакотнікамі
- Пастаўце ногі на падлозе
- Пакладзеце рукі на падлакотніках і штурхаць ўверх з рукой злёгку падымаючы дно з крэсла
- Затрымаецеся на кол-шэсць
- Павольна апускайцеся ў крэсле і расслабіцца
- Паўтарыце гэта практыкаванне 10 ўмацаванага раз
Гэта практыкаванне на трыцэпс мышцы, размешчаныя на задняй часткі пляча.
Гэтыя мышцы пашырыць свае рукі і дапамагчы вам штурхаць рэчы ад вас. Яны таксама з'яўляюцца цягліцамі, якія актыўныя, калі вы падштурхоўвае сябе ад крэсла з вашымі рукамі. Гэта можа быць асабліва важна, калі ў вас ёсць больш нізкая траўма канечнасцяў або слабасць, што робіць ўставанне з сядзячага становішча цяжка.
Ізаметрычныя Elbow Згінанне
- Сядзьце прама з рукой пад сталом
- Паспрабуйце падняць рукі прама ўверх
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на працягу шасці секунд
- Паўтарыце гэта практыкаванне 10 разоў
Гэта практыкаванне умацоўвае біцэпсы мышцы, размешчаныя ў пярэдняй часткі пляча. Яны актыўныя мышцы, калі вы сагнуўшы локаць і пры ўздыме прадметаў.
Супинация і пронация
Супинация і пронация дзеянне паварочваючы руку, каб далонь ўверх або далонь ўніз. Гэта простае практыкаванне, каб вашы перадплечча і локця pronators і supinators працы.
- Устаньце прама і трымаць сурвэтку ў руках
- Прыкінься скруціць яму высахнуць на працягу шасці секунд
- Паўза і паўтарыць гэта 10 раз
- Пераключыце кірунак, у якім вашыя рукі заломваючы
- Паўтарыце гэта 10 разоў
Гэтыя практыкаванні можна рабіць некалькі разоў на тыдзень, каб дапамагчы палепшыць цягліцавую функцыю вакол локцяў. Вы павінны спыніць, калі любое практыкаванне выклікае боль. Прагрэсаванне ад гэтых практыкаванняў да больш складаным з іх можна зрабіць, дадаўшы супраціў паласы для трэніроўкі або з дапамогай гантэль падчас выканання практыкаванні.
Калі ў вас ёсць траўмы локця, ваш фізіятэрапеўт можа ацаніць ваш стан і прызначыць практыкаванні для паляпшэння вашай мабільнасці локця і сілы. Гэтыя ізаметрычныя практыкаванні ўмацавання могуць быць адным з кампанентаў добра збалансаванай праграмы тэрапеўтычнай рэабілітацыі для локця. Працуючы ў PT і быць пільным аб выкананні вашай хатняй праграмы практыкаванняў для локцяў, вы можаце вярнуцца да нармальнага функцыянальнай мабільнасці хутка і бяспечна.