Што вам трэба ведаць
Сумесная абарона можа знізіць нагрузку на суставы і падагрычную паменшыць боль. Ёсць некалькі прынцыпаў сумеснай абароны, якія , калі ім прытрымлівацца, дапамогуць захаваць энергію і захаваць функцыю суставаў . Савет даволі просты, але вы павінны памятаць пра правільных рухах і распазнаваць сігналы цела.
павага Боль
У першую чаргу, вы павінны прызнаць сігналы цела.
Калі вы выпрабоўваеце боль пасля дзейнасці, вы павінны ўлічваць, што вы былі занадта актыўныя або зрабілі занадта шмат. Не грэбуйце боль - паважаць боль, якую вы адчуваеце. Для хворага артрытам , ёсць 2-Hour Правіла , якое абвяшчае , што калі ў вас ёсць больш болю артрыту дзве гадзіны пасля таго, як вы трэніруецеся , чым вы рабілі раней, разгледзець пытанне аб скарачэнні ў наступны раз. У асноўным, рэгуляваць ўзровень актыўнасці на ваш ўзровень болю.
Пазбягайце дзейнасці, якія раняць здзіўленыя суставы
Пазбягайце любую дзейнасць, якая прыносіць боль і знайсці лепшы спосаб выканання гэтай задачы. Кампрамісы, якія абароняць вашы суставы. Калі стаяць прычыняе боль, спроба зрабіць дзейнасць, седзячы. Пазбягайце празмернае ціск на дробных суставах рук . Напрыклад, калі адкрыць бутэльку вады хваравіта, не гвалтуе сваю руку. Атрымаць нож бутэльку, якая працуе ці нехта яшчэ адкрыць яго для вас. Акрамя таго, пазбягаць ўзняцця цяжараў. У рэшце рэшт, здаровы сэнс будзе дыктаваць, што гэта дзейнасць, якую вы павінны пазбягаць.
Ад'езд Дапаможныя прылады, якія даступныя
Ёсць мноства дапаможных прылад, якія дапамогуць вам выканаць задачы, якія цяжка і балюча. Jar адкрывальнікі , reachers, перавязачныя палачкі, з доўгай ручкай інструмента для ачысткі , паднятых унітазы, душавыя і лаўкі ўсяго толькі некалькі прыкладаў дапаможных прылад , якія лёгка знайсці.
З дапамогай дапаможных прылад , вы паставіце меншую нагрузку на суставы.
Выкарыстанне буйных і моцных суставаў і цягліц
Вы павінны выкарыстоўваць абедзве рукі пры ўздыме ці пераносцы аб'екта. Выкарыстоўваючы самыя буйныя і моцныя суставы, вы не падкрэсліце адзінкавыя суставы або слабыя месцы вашага цела.
Выкарыстанне добрай паставы і механікі цела
Ёсць належныя спосабы стаяць, сядзець, згінаць, якія дасягаюць, і ліфт, які дазволіць паставіць меншую нагрузку на суставы. Перамяшчаючы належным чынам, вы можаце захаваць вашы суставы.
Пазбягайце заставацца ў адным становішчы занадта доўга
Застаючыся ў тым жа становішчы на працягу доўгага часу можа прывесці да суставам застываюць і становяцца хваравітымі. Вы павінны змяніць пазіцыі як мага часцей, так што вы можаце абараніць вашы суставы.
Баланс актыўнасць і адпачынак
Гэта неабходна, каб збалансаваць дзейнасць і адпачынак. Калі ваша цела сігналізуе, што яна была дастаткова, планаваць перыяд адпачынку. Балансуючы дзейнасць і адпачынак, вы будзеце ў стане зрабіць больш, хоць гэта можа заняць больш часу, і вы будзеце абараняць вашы суставы, а таксама.
Пазбягайце працяглыя перыяды нерухомасці
Працяглая бяздзейнасць і нерухомасць выклікае калянасць і павышаную боль. Пяшчотны дыяпазон-оф-рухаў практыкаванне павінна выконвацца штодня. Кожны сустаў варта пакласці праз яго поўны дыяпазон руху шляхам згінання, расцяжэння і пашырэння сустава.
Паменшыць Залішняя вага цела
Дадатковы вага дадае нагрузку на вагу апорных суставаў. Пры страце вагі, а затым спыніцца на ваш ідэальны вага цела, вы будзеце абараняць вашы суставы.
Спрасціць, план і арганізаваць
Паспрабуйце больш эфектыўна выкарыстоўваць вашыя мышцы і суставы. Пры планаванні і арганізацыі вашай працы ці якой-небудзь дзейнасці, прастата перавядзе захавання энергіі і менш стрэсу на суставы.
крыніцы:
Абараніце вашыя суставы. Артрыт фонд. 2007/09/08.
,
Агляд сумеснай аховы. Gecht-срэбра, Морын і інш., UpToDate.