Лепшыя парады для Жыццё з СРК
Калі ёсць адна рэч, якая напэўна пра сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК), было б тое, што гэта не так лёгка жыць. Спрабуючы ісці аб сваёй звычайнай жыцця з непрадказальным наборам кішачніка можа быць даволі складанай задачай. Дадайце да гэтага той факт , што па самой сваёй прыродзе, сімптомы СРК можа быць нязручна, і гэта лёгка ўбачыць , як IBS можа ў канчатковым выніку негатыўна ўплывае на многія аспекты жыцця чалавека.
У гэтым аглядзе, вы знойдзеце некалькі саветаў для кіравання IBS шэрагу з усімі важнымі абласцямі вашым жыцці.
Упраўленне Харчаванне
Калі вы падобныя на многіх людзей , якія маюць IBS, спрабуючы высветліць , што ёсць можа быць даволі заблытаным. Вы можаце быць у стане з'есці адну рэч за адзін дзень, і будзе добра, а затым у наступны раз, калі вы ясьце тое ж самае вы працуеце ў ванную. Адна рэч , якая можа быць карысным, каб трымаць дзённік ежы , так што вы можаце пачаць шукаць ўзоры сярод прадуктаў , якія вы ясьце і вашы сімптомы.
Некаторыя парады па кіраванні харчаваннем, калі ў вас ёсць IBS, ўключаюць:
- Ешце невялікімі порцыямі на працягу дня.
- Пазбягайце тоўстай, тоўстай ежы.
- Пераканайцеся , што ёсць дастатковую колькасць харчовых валокнаў, у прыватнасці , растваральных валокнаў .
Адным з найбольш перспектыўных рэчаў , якія адбыліся ў свеце лячэння IBS з'яўляецца распрацоўкай эфектыўнага дыетычнага падыходу называецца нізкая FODMAP дыета . Гэтая дыета прадугледжвае выключэнне прадуктаў, якія з'яўляюцца высокімі ў некаторых вугляводах, у сукупнасці званых FODMAPs, якія знаходзяцца ў агульных прадуктах для фазы элімінацыі доўжыцца некалькі тыдняў. У канцы фазы элімінацыі, вы павольна ізноў увесці прадукты іх канкрэтнага тыпу FODMAP такім чынам , каб сабраць інфармацыю аб тым , якія прадукты вы можаце трываць , ня становячыся сімптаматычнае.
Дыета можа быць складаная прытрымлівацца, так што для дасягнення найлепшага выніку рэкамендуецца працаваць з кваліфікаваным спецыялістам дыетычным.
Барацьба з болем
Вопыт якія маюць перыядычныя прыступы болю ў жываце з'яўляецца вызначальным сімптомам СРК. Праца з вашым лекарам на агульны план лячэння з'яўляецца выдатным пачаткам, з тым, каб паспрабаваць прадухіліць сімптомы, калі гэта магчыма. Але калі вы знойдзеце сабе справу з дрэннымі курчамі, спазмамі, або іншымі відамі СРК болю, ёсць некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб самазаспакаення:
- Цяпло можа быць эфектыўнай боль соска. Паспрабуйце змясціць гарачую бутэльку з вадой або грэлку на жывот (над вашай вопратцы, каб пазбегнуць апёку!)
- Паспрабуйце пацягваючы заспакаяльны IBS-дружалюбны травяной чай .
- Паспрабуйце прымаць мятнае алей дабаўкі . Алей мяты пералікаў было паказана, быць гэтак жа эфектыўным, як рэцэпту спазмалітычным ў вызваленні спазмы, якія прыводзяць да IBS болю.
- Паспрабуйце выкарыстоўваць рэлаксацыйныя практыкаванні , такія як прагрэсіўнае расслабленне цягліц, глыбокае дыханне, і / або малюнка , каб дапамагчы супакоіць нервовую сістэму і зменшыць свой вопыт болю.
Праца з праблемамі ваннай
Адна рэч, якую мы можам з упэўненасцю сказаць пра тое, што IBS гэта збівае з панталыку! Некаторыя людзі адчуваюць тэрміновыя прыступы дыярэі, у той час як іншыя справіцца з засмучэннем кішачніка, якія не рухаюцца досыць часта. І людзі , якія маюць IBS-A , тып чаргуючы, аказваюцца пераходзячы ад адной задачы да іншай. У дадатак да адрасавання IBS з медыцынскай пункту гледжання і з дапамогай змены дыеты, давайце зірнем на некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб зрабіць жыццё прасцей, калі справа з усёй гэтай непрадказальнасці.
Калі завала з'яўляецца вашым дамінуючым пытаннем вы хочаце, каб паспрабаваць захаваць сваё цела на рэгулярнай аснове ежы так, каб паспрабаваць захаваць ваш кішачнік рухацца. Вы можаце выявіць, што есць вялікі сняданак з гарачым напоем і некаторымі здаровымі тлушчамі, можа служыць у якасці трыгера для дэфекацыі. Вы таксама можаце сачыць за крокамі перападрыхтоўкі кішачніка , каб стымуляваць ваша цела , каб вярнуцца ў стан рэгулярнасці.
Калі справа з частымі спаражненнямі дыярэі пераважным IBS (IBS-D) Ваш самы вялікі выклік, вы хочаце, каб засяродзіцца на дзейнасці, якая будзе трымаць вашу сістэму спакой.
Гэта азначае, што есць невялікія порцыі кожныя некалькі гадзін, выкарыстоўваючы метады кіравання стрэсам, і пачуццё, як вы гатовыя да надзвычайных сітуацыях. Гэта можа быць вельмі карысна мець добрае пачуццё , дзе знайсці туалет і , магчыма , каб заўсёды мець доступ да сумцы выжывання з дзіцем сурвэткі і змена адзення.
Калі вашы пытанні ваннай пакоі фліп назад і наперад паміж эпізодамі завал і дыярэі, вы хочаце выкарыстоўваць падыход , які ахоплівае ўсе пералічаныя вышэй парады . У прыватнасці, вы можаце знайсці карысным выкарыстоўваць перанавучанне кішачніка і рэгулярнае час прыёму ежы, як спосаб, каб дапамагчы трэніраваць ваша цела, каб быць як звычайны графік, як гэта можа быць.
распавядаючы Іншыя
IBS адрозніваецца ад многіх іншых захворванняў, у сувязі з векавым таўром аб вырабатках кішачніка. Тым ня менш, вы можаце выявіць , што вы бераце шмат стрэсу ад сябе (і вашага жывата!) , Калі вы адкрыты з іншымі пра тое , што вы маеце справу з. Вось некалькі саветаў:
1. Вырашайце, хто сказаць.
Увесь сэнс распавядаць, каб зрабіць вашу жыццё прасцей.
-
Як паменшыць сімптомы няпоўнага спаражнення
-
Што вы павінны ведаць аб IBS Сімптомы падчас менструацыі
Такім чынам, пачаць, кажучы чалавек у вашым крузе, якія любяць, разумеюць чалавек. Калі гэта не вельмі важна становішча, напрыклад, ваша праца, вы не хочаце, каб сказаць людзям, якія будуць дражніць, ламаюць ваш давер, ці даць бескарысныя парады.
2. Будзьце празаічны , калі вы скажыце. Вы можаце задаць тон размовы, шчыра кажучы пра сімптомы без следу непатрэбных (і непрацоўных!) Збянтэжанасці ці сораму. Проста сказаць, «У мяне ёсць праблемы са страўнікам», а затым ісці далей заявіць тое, што гэта тое, што вам можа спатрэбіцца ў плане дадатковага разгляду.
сямейнае жыццё
Вы можаце знайсці, што IBS можа зрабіць яго складана выконваць абавязкі, якія прыходзяць разам з быць часткай сям'і. IBS можа перашкаджаць вашай здольнасці атрымліваць задавальненне ад сямейных абедаў ці іншых тусовак або могуць паўплываць на вашу здольнасць быць бацькам, які вы хацелі б быць.
Першае, што вы можаце зрабіць, гэта адрэзаць сабе слабіну і спытаць, што іншыя робяць тое ж самае. Вы не вельмі добра, і таму размяшчэнне, магчыма, павінны быць зроблены для гэтага факту з боку ўсіх удзельнікаў. Вы будзеце прымаць шмат стрэсу ад вашай сістэмы, калі вы чыстыя і адкрыты з тым, што вашыя патрэбы, і калі вы просіце іншых, каб служыць у якасці рэзервовага павінны вашы пытанні для ваннай перашкодзіць вам ад апрацоўкі рэчы, якія вы звычайна апрацоўваць.
Ваша сацыяльная жыццё
Сацыяльныя сувязі і кантакты маюць важнае значэнне для фізічнага і псіхічнага здароўя. З IBS, вы, магчыма, прыйдзецца выкарыстоўваць некаторыя сцвярджэнні і некаторы творчы патэнцыял, каб захаваць свае сувязі з сябрамі. Будзьце адкрыты з сябрамі пра тое, што вашыя патрэбы, такіх, як мае доступ да ванным пакоях, толькі планы ў пэўны час сутак, ёсць у пэўных рэстаранах, ці проста мець неабходнасць адмяніць у апошняй хвіліне. Вашы сапраўдныя сябры зразумеюць.
Вы атрымаеце лепшыя вынікі, калі вы выкарыстоўваеце празаічны напорысты тон, распавядаючы іншым людзям аб вашых канкрэтных дыетычных патрэбаў. Проста сказаць, «Я на спецыяльную дыету для майго страўніка» або «што ежа проста не згодны са мной.» Вы ніколі не павінны адчуваць, што вы павінны з'есці адзін з вашых вядомых трыгераў прадуктаў проста быць ветлівым.
Ваша сэксуальнае жыццё
IBS можа таксама, безумоўна, адбівацца на блізкасці. Гэта можа быць цяжка «патрапіць у настрой», калі ваша цела дае вам так шмат праблем-Particulary брудны «ўніз» непрыемнасці IBS. Ключавым момантам тут з'яўляецца, каб паспрабаваць захаваць сувязь з адкрытым для таго, каб узмацніць эмацыйную блізкасць, і так, што ваш партнёр не адчувае, што іх патрэбы не важныя.
Калі вы самотныя і справу з датыроўкі сцэны , IBS можа дадаць яшчэ адну маршчынку ў сумесь рэчаў , якія неабходна вырашыць , як два чалавекі спрабуюць даведацца адзін аднаго. Тут вы хочаце, каб засяродзіць увагу на тэрмінах вашага распавядаючы, як вы будзеце шукаць, што салодкае пляма паміж казаць занадта рана, і казаць занадта позна. Сярэбраныя накладкі тут з'яўляецца тое, што калі іншы чалавек разумее і падтрымлівае, яны могуць у канчатковым выніку вельмі добрым кандыдатам для доўгатэрміновых адносін.
Ваша жыццё працы
Непрадказальнасць сімптомаў IBS можа зрабіць гэта цяжка , каб задаволіць цвёрдыя патрабаванні да працы . Адносіны, якія ў вас ёсць з вашым босам будзе вызначаць, ці з'яўляецца гэта лепш для вас, каб запоўніць іх на вашым IBS. У аптымальнай сітуацыі ваш бос успрымальным да вашых патрэбам і гатовы да працы па ўключэнні некаторай гнуткасці ў свой працоўны дзень. Вы можаце быць упэўнены ў тым, каб даведацца , што СРК распаўсюджваецца на амерыканцаў з Законам аб інвалідах (ADA). Гэта азначае, што вы маеце права на «разумныя выгоды» для кіравання фізічнымі патрэбамі пры працы з працоўнымі абавязкамі.
Калі вы ў школе , гэта можа быць карысна , каб паведаміць школьную адміністрацыю аб сваім СРК і якіх - небудзь асаблівых патрэбаў , якія маглі б пайсці з гэтым. Вы можаце папрасіць , каб мець 504 план , складзены ў якім выкладаюцца памяшкання , аналагічныя АДА.
Выхад з Дома
Калі вы падарожнічаеце па краіне ці проста спрабуеце дабрацца да супермаркета, вы можаце выявіць, што гэта не так лёгка проста ўстаць і сысці. Падрыхтоўка будзе ключавой.
1. Кожны разы , калі гэта магчыма, планаваць свой дзень у адпаведнасці з вашымі ўласнымі гадзінамі цела. Іншымі словамі, калі вашы сімптомы пагаршаюцца раніцай, паспрабуйце планаваць сустрэчы ў той жа дзень.
2. Для душэўнага спакою, вы можаце мець добрае пачуццё , дзе вы будзеце мець доступ да ваннай пакоі.
3. Вы можаце спакаваць і несці некаторыя IBS-дружалюбныя тейк-а стравы і закускі.
4. Зрабіце сваё даследаванне загадзя , каб знайсці рэстараны , якія будуць мець адпаведныя варыянты харчавання для вас.
Прывітальнае слова
Як вы можаце бачыць, жывая жыццё з IBS можа спатрэбіцца некаторыя змены ў вашу звычайную руціну. Гэта лепш за ўсё ажыццявіць, даючы сабе дазвол прыярытызацыі сваіх уласных патрэбаў і самадапамога. Чым лепш вы клапаціцца пра сваё цела, тым вальней вы будзеце жыць сваім жыццём у поўнай меры.
крыніца:
Форд пераменнага току, Moayyedi Р, Лэйсі BE, і інш. Амерыканскі каледж гастраэнтэралогіі манаграфію па кіраванні сіндромам раздражнёнага кішачніка і хранічнага ідыяпатычнай завалы . Амерыканскі часопіс гастраэнтэралогіі 2014; 109: S2-S26.