Паляпшэнне ХОЗЛ дыхаюць Дыетычныя Змены
Дыханне, для большасці людзей, патрабуе вельмі мала намаганняў або свядомай думкі. Але гэта , як правіла , не ў выпадку , калі ў вас ёсць хранічныя абструктыўная лёгачныя захворванні ( ХОБЛ ), ўмова , якое ператварае прымаючы простае дыханне ў цяжкую задачу.
Ўверх, аднак, з'яўляецца тое, што пры правільным харчаванні , вы можаце атрымаць больш энергіі, што можа, у сваю чаргу, палепшыць сваё дыханне-спосаб для вас , каб гуляць актыўную ролю ў вашым здароўе ХОЗЛ.
Адзіная праблема заключаецца ў тым , што дыхавіца (цяжкасці дыхання) і іншыя сімптомы ХОБЛ часта перашкаджаюць з ежай, пакідаючы вас расчараванне, энергіі высільваюцца, і недаядаюць.
Калі вы выявілі, што цяжка завяршыць трапезу, паспрабуйце гэтыя сем саветаў, якія дапамогуць вам кіраваць дыхавіцу падчас прыёму ежы.
Ачысціць дыхальныя шляхі перад ежай
Эфектыўнае ачышчэнне дыхальных шляхоў з'яўляецца важнай часткай кіравання ХОБЛ і можа быць асабліва карысна перад ежай. Калі робяцца на рэгулярнай аснове, метады ачышчэння дыхальных шляхоў могуць дапамагчы выдаліць мокроту (слізь) з лёгкіх. З зазорам макроццем, вы можаце, спадзяюся, лягчэй дыхаць і адчуваць сябе лепш у цэлым.
Ёсць некалькі розных метадаў, у дыхальных шляхах дыханне можна выконваць, у тым ліку:
- Кантраляваны кашаль .
- Удзел у фізіятэрапіі грудной клеткі альбо ўручную , альбо з прыладай зазору ў дыхальных шляхах .
- Постуральная дрэнаж (які, як правіла , у спалучэнне з фізіятэрапіяй грудной клеткі).
Ежце і жаваць ежу павольна
Ёсць занадта хутка , не толькі перашкаджае вашай страваванне і прымушае вас ёсць больш , чым трэба, але гэта можа знясіліць вас істотнай энергіі , якая прымусіць дыхаць падчас ежы , што значна складаней. У наступны раз, калі вы сядайце, каб паесці, паспрабаваць зрабіць свой прыём ежы доўжыцца не менш за 20 хвілін.
Вазьміце невялікія кавалачкі і жаваць ежу павольна. Зрабіце свядомае намаганне, каб дыхаць у той час як вы ясце. Пакладзеце вашу посуд ўніз паміж укусамі, каб гарантаваць, што вы ясьце больш павольна. З часам, вы абавязкова заўважыце розніцу, асабліва ў дыханні.
Ешце прадукты, якія лёгка жаваць
Прадукты, якія цяжка жаваць, таксама цяжка глытаць. Гэта ставіць вас на больш высокі рызыка развіцця ўдушша , аспірацыйнай пнеўманіі , і нават смерць. Лішак жавальны можа таксама зап вашых энергетычных узроўняў падчас прыёму ежы, што робіць немагчымым для вас, каб скончыць ежу.
Ужыванне ў ежу прадуктаў, якія лёгка жаваць дапаможа вам захаваць энергію, так што вы больш для дыхання. Выбар пяшчотная, добра прыгатаванае мяса, а не жорсткіх скарачэнняў і добра падрыхтаваных садавіны і агародніны, а не сыравіну, можа дапамагчы. У тыя дні, вы занадта асушаных энергіі, вы можаце разгледзець вадкую ежу, як вадкі харчовай дабаўкі, забяспечыць або павялічыць.
Ешце менш, больш частае харчаванне
Ці ведаеце вы, што многія прафесійныя культурысты ядуць шэсць на восем невялікіх прыёмаў ежы ў дзень? Яны ведаюць тое, што многія з нас не - што ключ да падтрымання высокага абмену рэчываў ёсць менш, больш частыя прыёмы ежы. Акрамя таго, паколькі некаторыя людзі з ХОБЛ з'яўляюцца занадта тонкімі або недаядае, то лепш выбіраць прадукты, якія з высокім утрыманнем калорый , каб захаваць вашы ўзроўні энергіі расце, што станоўча ўплывае на дыханне.
Акрамя таго, абавязкова ўключаюць у сябе шмат садавіны і агародніны ў вашым рацыёне, так як яны даюць вам пажыўныя рэчывы, неабходныя для барацьбы з інфекцыяй і паменшыць запаленне.
Захаваць напоі Пакуль пасля ежы
Калі вы п'яце вадкасці падчас ежы, вы можаце мець тэндэнцыю запаўняць хутка, і гэта можа прывесці да вам адчуваць сябе цалкам або раздзьмутай , якія затым могуць прывесці да цяжкасці дыхання. Паспрабуйце чакаць да канца трапезы піць вашыя напоі. Але, вядома, калі вам трэба выпіць вады, калі вы ясьце, каб зрабіць ежу ідуць ўніз лягчэй, калі ласка, зрабіце гэта.
Акрамя таго, пазбягайце газаваных напояў, асабліва салодкай соды, так як цукар можа выклікаць запаленне і карбанізацыі можа пагоршыць ваша дыханне.
Ешце, седзячы вертыкальна
Памятаеце, калі ваша мама казала вам сядзець прама? Можа быць, яна на нешта. Лежачы або апоўзень ць падчас ежы можа выклікаць ціск на дыяфрагму . Правільная пастава, асабліва падчас ежы, прынясе карысць вашага дыхання, захоўваючы залішні ціск з дапамогай дыяфрагмы, асноўны мышцы дыхання.
Выкарыстоўвайце выдых праз стуленыя вусны
Выдых праз стуленыя вусны з'яўляецца тэхнікай дыхання , што вельмі карысна выкарыстоўваць , калі вы становіцеся дыхавіцу. Яна таксама можа дапамагчы паменшыць неспакой, звязанае з дыхавіцай і дазволіць вам скончыць ежу. Выканайце выдых праз стуленыя вусны, калі вы адчуваеце дыхавіцу падчас ежы, і вы будзеце здзіўлены тым, што розніца можа зрабіць.
Для таго, каб выканаць выдых праз стуленыя вусны, першы, расслабьте плечы, апускаючы іх уніз. Затым выканаеце наступныя тры крокі:
- Ўдых праз нос (нармальнае дыханне) з зачыненым ротам на працягу двух секунд.
- Ўцягванне вусны, як вы збіраецеся даць камусьці пацалунак або загасіць свечку.
- Вельмі павольна выдыхаць праз рот на працягу чатырох секунд.
Прывітальнае слова
Харчаванне з'яўляецца прыемнай дзейнасцю, і харчаваннем з'яўляецца адным з найважнейшых кампанентаў добра які жыве з ХОБЛ. Калі вы выявілі, што цяжка ёсць з-за дыхавіца ад вашага стану лёгкага, калі ласка, пагаворыце з вашым лекарам, у дадатку да наступных дзеянняў. Вы, магчыма, спатрэбіцца прайсці тэставанне для дадатковага выкарыстання кіслароду, і вы можаце скарыстацца бачачы дыетолага або дыетолагам.
> Крыніцы:
> ХОЗЛ Foundation. (2017). Дыхальныя метады.
> Нацыянальны фонд эмфізэма. (2017). Важнасць правільнага харчавання пры хранічным лёгачнай стане пацыента.
> Osadnik, С., McDonald, С.; Джонс, A.; і іншыя «Метады дыхальных шляхоў кліранс для >> хранічнага абструктыўная хваробы лёгкай» . Cochrane Database Syst Rev. 2012; (3): CD008328.
> Універсітэт Піцбурга медыцынскі цэнтр. (2011). ХОБЛ: харчаванне, кісларод, і практыкаванні.