Пульсавалыя галаўныя болі, млоснасць, адчувальнасць да святла і гуку ... Падобна на тое , у вас ёсць мігрэнь . Там няма нічога больш знясільваючай, чым наяўнасць б'ецца галаўнога болю, гэта дастаткова, каб адправіць вас прама ў спячы рэжым.
Каля 40 мільёнаў людзей у Злучаных Штатах пакутуюць ад мігрэні, з жанчынамі, якія вядуць пакет. Мігрэнь пульсавалыя галаўныя болі, часта на адным баку галавы.
Яны звычайна доўжацца ад чатырох да 72 гадзін і можа адбыцца з адзін ці два разы на месяц, каб амаль штодня. І калі хто-то ў вашай сям'і ёсць хворыя, у вас ёсць больш шанцаў, каля 90 адсоткаў хворых маюць сямейную гісторыю мігрэні.
Мігрэнь сімптомы не проста спыніцца на стукаць на адной або абедзвюх баках галавы. Атакі могуць часам суправаджацца парушэнні зроку (аўры), млоснасць, ваніты, галавакружэнне, падвышаная адчувальнасць да гуку, святла, дотык, і пах, і паколванне ці здранцвенне ў руках, нагах і твары.
Ад таблетак для парашкоў , існуе цэлы шэраг мігрэні сродкаў для хворых на выбар. Адзіная праблема ў тым, многія з іх патрабуюць рэцэпту ці горш, яны не вельмі добра працаваць, каб пачаць з.
Знаходзячыся ў гушчы поўнамаштабная мігрэні могуць адчуваць, што няма ніякага канца ў поле зроку, асабліва калі лекі забяспечваюць невялікае палягчэнне. Калі вы каго-небудзь, хто не меў ніякай поспехі з мігрэнню лячэння, разгледзець пытанне аб прыняцці мер па прадухіленні натуральна.
Медытацыя для Мігрэнь Relief
Верце ці не, мігрэняў і медытацыя ідуць рука аб руку -Але не толькі для любога тыпу пасярэдніцтва. У даследаванні , апублікаваным у часопісе Behavioral Medicine параўноўвалі эфекты розных відаў медытацыі на мігрэні і выкарыстання лекавых сродкаў .
У гэтым даследаванні, удзельнікі, якія ніколі не спрабавалі медытацыі былі выпадковым чынам размеркаваны на 4 групы: (1) духоўнае лячэнне, (2) ўнутрана засяроджаная свецкую медытацыі (3) вонкава сканцэнтраваны свецкія медытацыі, і (4) прагрэсіўная рэлаксацыя цягліц.
Ім былі прапанавана практыкаваць гэтую тэхніку на працягу 20 хвілін у дзень, на працягу 30 дзён пры запаўненні штодзённых мігрэні дзённікаў. Пасля прагляду часопісаў, што яны выявілі, што частата мігрэні значна знізілася ў духоўнай медытацыі групы ў параўнанні з іншымі групамі. І ў той час як усе чатыры груп паказалі зніжэнне іх выкарыстанне мігрэні лекі, духоўная медытацыя гурт перажыў самы вялікі спад.
Асноўныя Дыхальныя практыкаванні
Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, каб пацвердзіць анты-мігрэнню эфекты ў кантакце са сваім унутраным дзэн, няма ніякага шкоды ў прадастаўленні духоўнай медытацыі (ці любы іншы варыянт) паспрабаваць. Усё, што вам трэба, гэта 20 хвілін у дзень. І калі нічога іншага, вы навучыцеся расслабляцца і ўзяць тайм-аўт для сябе ўдалечыні ад штодзённай (часам Cray-Cray) жыцця. Вось як пачаць:
- Знайсці ціхі пакой, дзе вы не патрывожыў. Гэта важна для пачаткоўцаў, так што вы будзеце мець найменшую колькасць адцягваюць фактараў.
- Сядзьце зручна; скарыстацца момантам, каб знайсці пазіцыю, якая абсалютна камфортнай для вас. Вы можаце сядзець на крэсле або ложка, каб ваша цела адпачывае. Затым зачыніце вочы.
- Засяродзьце сваю ўвагу на дыханні. Не спрабуйце змяніць яго ў любым выпадку. Усвядомце сябе ўдыхаць, выдыхаць. Не турбуйцеся аб тым, калі вашы змены дыхання. Няхай ваша цела дыхаць, аднак ён хоча.
- Калі вы знайшлі свой розум блукаць, зрабіць гэта ў кропку, каб звярнуць вашу ўвагу на сваё дыханне. Падумайце аб тым, наколькі добра ён адчувае , каб паветра , працякаючая ў і з лёгкіх, і як расслабляльны гэта. Няхай ваша цела дыханне на сваім уласным тэмпе.
- Калі вы будзеце гатовыя, узяць рэчы крок наперад, засяродзіўшыся на дадзены момант, і адпусціць думак, страхаў і турбот. Пасля таго, як вы асвоіце гэты крок, запісаць фразы, якія падымаюць настрой вам і паўтарыць тыя да сябе падчас медытацыі.
Медытацыя ва ўсіх формах з'яўляецца тое, што вы пра гэта. Калі вы знайшлі дзэн прастору, накіроўваючы энергію зверху ці знутры, нішто не параўнаецца момант цішыні і спакою пасярод напружанага дня.
І калі гэта азначае, што вы будзеце мець менш мігрэняў, чаму б не даць яму паспрабаваць?
Хочаце ведаць, якія прадукты могуць дапамагчы прадухіліць сімптомы, якія прыводзяць да мігрэні? Чаму б не паспрабаваць чатыры магутных пажыўныя рэчывы для барацьбы з мігрэнню?
> Крыніцы:
> Эмі Б. Wachholtz, Крыстафер Д. Мэлоун, Кэнэт І. Pargament. Уплыў розных відаў медытацыі на Мігрэнь лекі выкарыстання. Паводніцкая Медыцына, 2015.