Вы, верагодна, чулі, што здаровае харчаванне звязана з больш нізкім рызыкай развіцця рака. Так як адзін з двух мужчын і адна з трох жанчын, як чакаецца, развіццё рака ў сваім жыцці, гэта варта слухаць. На бягучы момант, рак лёгкіх з'яўляецца вядучай прычынай смерці ад анкалагічных захворванняў у мужчын і жанчын у Злучаных Штатах. Давайце пачнем з таго, што паглядзім на тое, чаму нават людзі, якія ніколі не палілі ў небяспецы, а затым спіс прадуктаў, якія былі вывучаны для іх ахоўнага эфекту супраць рака лёгкіх, і часта, для многіх відаў раку.
1 -
Суперпродукты для зніжэння рызыкі рака лёгкагаЯкія прадукты, якія зніжаюць рызыку развіцця рака лёгкага?
Але чакаць, ці варта прымаць час, каб праверыць гэтыя прадукты, калі вы не паліце? У рэшце рэшт, гэта не рак лёгкіх хвароба курца?
Наўрад ці. На самай справе, большасць людзей, якія будуць развівацца рак лёгкіх у 2017 годзе не з'яўляюцца курцамі, гэта значыць яны павінны альбо кінуць паліць (былых курцоў), або ніколі не палілі, у першую чаргу.
Ёсць больш не паляць жанчын, якія паміраюць ад раку лёгкіх кожны год, чым для якія не паляць і кураць, у спалучэнні, якія паміраюць ад раку малочнай залозы. І нават калі вы, магчыма, чулі аптымістычныя паведамленні, што рак лёгкіх зніжаецца, навіны не ўсё так добра. Рак лёгкіх значна павялічваецца для адной групы: маладыя, ніколі не паляць жанчын.
Ёсць шмат фактараў рызыкі развіцця рака лёгкіх , некаторыя з якіх можна было б пазбегнуць, але гэта не значыць , што вы павінны хаваць ў бурбалцы. Ёсць на самай справе некаторыя рэчы , якія вы можаце дадаць у вашу жыццё , каб паменшыць рызыка. Вядома, фізічныя практыкаванні, як было паказана, каб зрабіць розніцу, але тое, што вы кладзеце ў рот важна, як добра. Дыета, багатая садавінай і гароднінай, як уяўляецца, маюць ахоўную ролю супраць развіцця рака лёгкіх.
Калі вы не мелі рак, праверыць гэтыя прадукты і пажыўныя рэчывы, якія могуць знізіць рызыку развіцця рака лёгкіх. Калі ў вас ужо ёсць рак лёгкіх, не спыняцца на дасягнутым. Пажыўныя рэчывы, якія могуць дапамагчы прадухіліць рак лёгкага ўсё яшчэ могуць быць важнымі, і на самай справе, некаторыя з метадаў лячэння рака лёгкага могуць павялічыць рызыку развіцця рака другога. Але калі вы сапраўды шукаеце для прадуктаў , якія дапамогуць вам сёння, праверыць гэтыя лёгачныя супрацьракавым прадукты , якія могуць дапамагчы росту пухліны HALT або ўзмацняюць эфекты лячэння рака.
2 -
яблыкіБуйное даследаванне , апублікаванае ў часопісе PLoS One выявіў , што дыетычнае спажыванне F lavonoids-багатымі ў яблыках, была зваротна прапарцыйная рызыцы рака лёгкіх. Іншымі словамі, больш лепш.
Спажыванне агульнай колькасці флаваноідаў, флавонолы, флавоны і флаванонами, а таксама флавонолы кверцетін і кемпферол, быў у значнай ступені звязана са зніжэннем рызыкі развіцця рака, звязаных з курэннем. Для тых, хто ніколі не курыў, адзін з гэтых злучэнняў, званых флаванонами, таксама зніжаецца рызыка.
У той час як усе яблык багата гэтыя злучэнні, яны асабліва шматлікія ў лупіне, так што вы можаце пакінуць Овощечистка ў скрыні. Паколькі яблычныя шкуры уключаны ў прыняцці яблычнага сідру, гэта можа быць лепшым выбарам, чым яблычны сок, калі вы хочаце, каб спажываць вашыя яблыкі ў вадкай форме.
Даданне яблыка ў дзень у ваш рацыён можа дапамагчы захаваць анколаг прэч.
3 -
часныкУ мінулым лічылася, што часнык меў супрацьпухлінныя эфекты, заснаваныя на тым, што даследчыкі выявілі ў жывёл і лабараторыі. У апошні час, даследаванне, праведзенае ў Кітаі, паказала, што людзі, якія спажывалі сырой часнык два ці больш раз у тыдзень знізіўся рызыка развіцця рака лёгкіх на 44 адсоткаў.
Ключ можа быць ядуць часнык у волкім выглядзе, так як злучэнне Дыяла сульфіду, як мяркуюць, нясе адказнасць за гэтыя эфекты, значна зменшылася варэнне або тручэннем. Калі вы сечаце часнык, пакінуць яго адкрытым на паветры на працягу 10 хвілін, перш чым дадаваць яго ў ежу ці тушэння, паколькі гэта дазваляе хімічныя рэакцыі адбываюцца, якія ўзмацняюць канцэрагенныя ахоўныя дзеянні часныку.
Часнок паглядзелі на магчымую ролю ў здароўе для лячэння высокага крывянага ціску, зніжэння ўзроўню халестэрыну, і нават пазьбегнуць прастуду.
4 -
брокаліКрыжакветныя гародніна, такія як брокалі, пакет вялікага ўдару ў зброевым скарачэнні рака.
Злучэння ў крыжакветных гародніне, такіх як glucosinates, былі знойдзеныя, каб паменшыць рызыка развіцця рака лёгкіх у цэлым аж да 21 да 32 адсоткаў, асабліва ў жанчын.
Калі вы не клапоціцеся брокалі, не адчайвайцеся, бо ёсьць шмат альтэрнатыў.
Іншыя гародніна, якія класіфікуюцца як крыжакветных ўключаюць:
- каляровая капуста
- радыска
- рукалы
- бок чой
- зеляніна
- кармавая капуста
- жерухой
- хрэн
- брусэльская капуста
- Капуста
- бручка
- Wasabi
- рэпа
5 -
рыбыУжыванне ў ежу рыбы можа мець ахоўную ролю супраць развіцця рака лёгкіх. Агляд і мета-аналіз даследаванняў, выкананых аж да 2012 года ўстаноўлена, што высокае спажыванне рыбы было звязана са значным зніжэннем рызыкі развіцця рака лёгкіх; тыя, хто спажывае больш рыбы было прыкладна на 21 адсоткаў менш шанцаў захварэць на рак лёгкіх.
Вядома, зніжэнне рызыкі развіцця рака лёгкага з'яўляецца не адзіным перавагай з амега-тоўстых кіслот у рыбе. Лічыцца, што яны таксама дапамагаюць у зніжэнні рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў, высокага крывянага ціску і інсульту. На самай справе, перавагі амега-3 у галіне аховы здароўя маюць вялікае значэнне, што рэкамендуецца, што людзі ядуць рыбу два разы на тыдзень для прафілактыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў і Агенцтва па ахове навакольнага асяроддзя рэкамендуе цяжарным жанчынам ядуць тлустую рыбу па крайняй меры адзін раз у тыдзень, каб прынесці карысць развіццё мозгу дзіцяці.
6 -
чырвоны перацЧырвоны салодкі перац, а таксама чырвоны перац чылі, змяшчае фитохимический (расліны на аснове хімічнага) пад назвай капсаицин-частка таго, што дае гэтым прадукты рэзкі трохі ўдару. Аказалася, што капсаицин душыў развіццё рака лёгкіх у швейцарскіх мышэй, якія падвяргаліся ўздзеянню хімічнага рэчыва, якія могуць выклікаць рак. Капсаицин можа зрабіць гэта шляхам індукцыі апоптоза, то бок, за кошт ліквідацыі анамальных клетак, перш чым яны могуць падзяліць і стаць ракавай пухлінай.
У той час як мы не можам абавязкова ўжываць даследаванні на мышах для чалавека, чырвоны перац і чырвоны перац чылі гэта выдатны спосаб дадаць трохі спецый і колеру ў свой рацыён, а таксама.
Капсаицин таксама можа гуляць пэўную ролю ў страты вагі і паніжэнне трыгліцерыдаў.
7 -
зялёны чайЗялёны чай можа дапамагчы больш, чым проста скарачэння захворвання на рак лёгкіх. У прастаты, лёгкіх, тоўстай кішкі, і яечнікаў суда скрынінга, даследаванне, мэтай якога было амаль 100 000 чалавек, зялёны чай быў звязаны не толькі з памяншэннем захворвання на рак лёгкіх, але ад раку ў цэлым.
Даданне дотык цытрыны можа павялічыць паглынанне важных злучэнняў у зялёным гарбаце, у той час як даданне вяршкоў (або іншыя малочныя прадукты), могуць звязвацца з гэтымі злучэннямі і звесці на нішто станоўчыя эфекты.
8 -
шпінатШпінат багаты фалійнай кіслаты, вітаміна знайшоў, каб знізіць рызыку развіцця рака лёгкіх у некалькіх даследаваннях, і ў адным, зніжае рызыку развіцця рака лёгкіх у былых курцоў да 40 адсоткаў. Чаму гэта важна? У цяперашні час каля 60 адсоткаў людзей, у якіх развіваюцца рак лёгкага з'яўляюцца былымі, а не токам, курцоў. Вы не можаце змяніць звычкі, якія вы мелі ў каледжы, але здаровае харчаванне сёння можа зрабіць розніцу.
У дадатку да скарачэння рака, фалійная кіслата можа гуляць пэўную ролю ў прадухіленні высокага крывянага ціску .
Шпінат таксама багаты пажыўны Лютэін, іншае лёгкага супрацьракавых злучэнне. Лютэін дзейнічае як антыаксідант ў арганізме, змагаецца з свабодныя радыкалы , якія генерыруюцца канцэрагенных рэчываў у навакольным асяроддзі, а таксама нармальных метабалічных працэсаў у арганізме.
9 -
курыцаЧырвонае мяса, асабліва апрацаванае мяса, атрымалі дрэннай рэп ў апошнія гады, і гісторыя працягваецца з на рак лёгкіх. Агляд надзейных даследаванняў на сённяшні дзень устаноўлена, што чырвонае спажыванне мяса было звязана з павелічэннем 35 адсоткаў рызыкі развіцця рака лёгкага, але дакладна зваротная для курыцы.
Высокае спажыванне мяса птушкі было звязана з 10 працэнтаў зніжае рызыку развіцця рака лёгкіх, а таксама з'яўляецца добрым крыніцай бялку.
10 -
лукЛук змяшчае кверцетін , злучэнне , якое , як уяўляецца , маюць зваротную сувязь з развіццём рака лёгкіх. Іншымі словамі, вялікая дыетычнае спажыванне лука звязана з больш нізкім рызыкай развіцця рака лёгкіх.
У дадатак да рызыкі рака, кверцетін можа паменшыць хранічнае запаленне і зменшыць атэрасклероз.
Лук можа быць дададзены да любой запеканке або суп, або фіксаваным адзін у шэрагу кірункаў.
11 -
зародкі пшаніцыЗародкі пшаніцы з'яўляецца адным з самых высокіх крыніц вітаміна Е (альфа-такаферол), а затым насеннем сланечніка і міндалем.
У Даследаванні здароўя Шанхаі жанчын, клінічнае даследаванне , гледзячы на больш 72000 кітайскіх жанчын не паляць, было ўстаноўлена , што жанчыны , якія падвергліся ўздзеянню высокіх доз пабочнага дыму ў доме і на працоўным месцы былі 47 адсоткаў менш шанцаў захварэць на рак лёгкіх , калі яны спажывалі дыеты з высокім утрыманнем вітаміна Е (альфа-такаферол).
Гэта даследаванне было таксама вельмі важна прадэманстраваць важны момант: Жанчыны, якія прымалі вітамін Е, замест таго, каб спажываць вітамін Е ў дыетычнай форме, на самой справе мелі павышаны рызыка развіцця рака лёгкіх. Гэта не ўпэўнены, чаму гэта так. Магчыма, ёсць яшчэ не адкрытыя злучэння ў прадуктах, якія змяшчаюць вітамін Е, якія не прысутнічае ў дадатку, або, што па нейкіх прычынах, прымаючы вітамін Е ў выглядзе таблетак актаў па-іншаму ў абмене рэчываў у арганізме. Але гэта ілюструе важнасць гледзячы на дыету як шлях да здаровага ладу жыцця, а не спадзявацца на дадатку ў адзіночку.
Дадайце зародкі пшаніцы да сняданку.
12 -
Butternut СквошАрэха сквош змяшчае рэчыва пад назвай бэта-криптоксантин, што было знойдзена некалькі разоў, каб знізіць рызыку развіцця рака лёгкіх. Зніжэнне рызыкі складае парадку ад 15 да 40 працэнтаў у залежнасці ад даследаванні, для тых, хто з найбольшай ежай гэтага злучэння. У той час як некаторыя даследаванні паказалі большы эфект, чым іншыя, дыета, багатая харчовыя прадуктаў, якія змяшчаюць гэта рэчыва, відаць, асабліва карысна для людзей, якія паляць. Зноў жа, як вітамін Е, тыя, хто спрабуе атрымаць гэты інгрэдыент праз дадатак можа мець павышаны, а не зніжае рызыку развіцця рака лёгкіх.
У дадатак да гульні ролю ў скарачэнні рака лёгкіх, бэта-криптоксантин можа гуляць пэўную ролю ў зніжэнні артрыту . Бэта-криптоксантин таксама могуць быць знойдзены ў мандарыны, хурма, і спецыі кайенского перац, чырвоны перац і молаты чырвоны перац.
13 -
Spice Up Your жыццяМы гаварылі аб многіх прадуктах, якія могуць дапамагчы знізіць рызыку развіцця рака лёгкага, але да гэтага часу пакінула адну вельмі важную складнік супрацьракавых дыеты: спецыі.
Было ўстаноўлена, што міжземнаморскія спецыі, такія як размарын, шалфей, пятрушка, орегано і не толькі маюць шэраг пераваг для здароўя, але назад звязаныя з рызыкай развіцця рака лёгкіх. Гэтыя вострыя прыправы ўтрымліваюць злучэнне, званае carnisol, які атакуе некалькі шляхоў, неабходных анамальнымі клеткі, каб стаць ракавымі.
Даведайцеся больш аб тым, як ажывіць ваша здаровае харчаванне.
14 -
Вясёлка з харчовых прадуктаўМагчыма, вы чулі, што гэта разумна, каб з'есці вясёлку прадуктаў, і даследаванні пацвярджаюць, што ўжыванне ў ежу разнастайныя прадукты, мае важнае значэнне для добрага здароўя.
Даследнікі вывучылі спажыванне прадуктаў харчавання сярод вялікай групы людзей, і выявілі, што разнастайнасць прадуктаў зрабіў розніцу ў рызыцы рака лёгкіх. Тыя, хто есць большае разнастайнасць прадуктаў, мелі значна больш нізкі рызыка развіцця рака плоскоклеточного рак лёгкага, тыпу немелкоклеточного рака лёгкага.
У наступны раз вы галаву ў супермаркет, забраць некаторыя з гэтых прадуктаў-і пераканайцеся, што ў вас ёсць маляўнічае спалучэнне. Рак лёгкіх з'яўляецца вядучай прычынай смерці ад раку ў Злучаных Штатах як мужчын, так і жанчын, і ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць самі, каб знізіць верагоднасць таго, што вы павінны будзеце чуць гэтыя страшныя словы: «У вас ёсць рак.»
> Крыніцы:
> Anandakumar П., Камарадж С., Джагай С., Ramakrishnana, Г. і Т. Деваки. Капсаицин выклікае апоптоз і абмяжоўвае бензо (а) пирена індукаванага онкогенеза лёгкіх у швейцарскіх мышэй - альбіносаў. Міжнародны Immunopharmacology. 2013. 17 (2): 254-9.
> Брюнинг, А. інгібіравання МРМА сігналізацыя з дапамогай кверцетін ў лячэнні і прафілактыцы рака. Супрацьракавым агенты ў медыцынскай хіміі. 2013. 13 (7): 1025-31.
> Deneo-Пелегрыні, H., Ronco, А. і Я. De Stefani. Спажыванне мяса і рызыка плоскоклеточный рака лёгкага: выпадак-кантроль даследаванні ў уругвайскіх мужчын. Харчаванне і рак. 2015. 67 (1): 82-8.
> Hashibe, M. і інш. Кава, чай, спажыванне кафеіну, і рызыка развіцця рака ў кагорты PLCO. Брытанскі часопіс Cancer. 2015. 113 (5): 809-16.
> Моры, Н., Шимазу, Т., Sasazuki, S. і інш. Крыжакветныя Раслінныя Впускной назад Звязаны з ракам лёгкіх рызыкай сярод мужчын Бягучае Для якія не паляць ў даследаванні Японіі Цэнтр здароўя (JPHC). Часопіс харчавання. 2017. 147 (5): 841-849.
> Віейра, А., Абар, Л. Vingeliene, S. і інш. Садавіна, гародніна і рак лёгкіх рызыка: сістэматычны агляд і мета-аналіз. Аналы анкалогіі. 2016. 27 (1): 81-96.