Атрымаць кантроль вашага старэння
Вашы 80s з'яўляюцца новыя 60-я гады - вы яшчэ не стары, так што не смей выкарыстоўваць свой ўзрост у якасці падставы, каб быць слабым пра сваё здароўе.
Зараз больш чым калі-небудзь, вы можаце зрабіць розніцу ў працягласці жыцця. Вашы 80s з'яўляюцца час, каб быць на вяршыні любых умоў здароўя, і быць рэлігійным аб скрынінг прызначэння. Вы можаце таксама працаваць, каб захаваць вашу памяць і мазгавую функцыю, баланс, узровень энергіі і многае іншае. Пачатак працы з гэтым даўгалеццем спісу спраў на сённяшні дзень.
1 -
Ешце для здаровага старэнняМожа быць, у вас не было харчаванні святога ўсё сваё жыццё - гэта добра. Добрая навіна заключаецца ў тым, што робіць паляпшэнне цяпер можа рэальна дапамагчы спыніць і (у некаторых выпадках) звярнуць назад шкоду ўжо зроблена.
Пачніце ёсць, як шмат антыаксідантаў, як вы можаце. Чаму? Гэтыя рэчывы, знойдзеныя ў раслінах, забяспечваюць сыравіну ваша цела мае патрэбу, каб зрабіць рамонт і прадухіліць пашкоджанне. Больш.
2 -
Не прапусціце ScreeningАд высокага крывянага ціску да раку, адсеў можа выратаваць вашу жыццё. Вядома, гэта боль, каб запланаваць сустрэчы, атрымаць у кабінет лекара, а затым чакаць тэсту - але рабіць гэта ў любым выпадку. Я ведаю, што гэта нязручна і нават трохі страшна, але знайсці спосаб зрабіць гэта хаця б крыху весялей.
Захаваць добры часопіс толькі для чытання, пакуль вы чакаеце, узнагародзіць сябе з добрым абедам пасля або прывесці сябар і зрабіць дату скрынінга. Што б вы ні рабілі, адсеў сапраўды можа выратаваць вашу жыццё. Больш .
3 -
Будзьце 100% AdherentПрыхільнасць гэта тое, што медыцынскія прафесіяналы называюць «заказы наступных лекараў.»
Аказваецца, што многія людзі не прыхільнік. Людзі будуць (самі па сабе і без кансультацыі з лекарам) проста спыніць прыём лекі. Гэта вельмі небяспечна. Гэта сапраўды дзіўна, як многія людзі робяць гэта. Калі вы лічыце, што лекі не працуюць або выклікаюць цяжкія пабочныя эфекты, звярніцеся да свайго лекара. Вядзіце часопіс вашых сімптомаў і мець падрабязны размова пра тое, што лепш для вас - але не ідуць змены дозы, робячы перапынкі або спыненні вашых лекаў. Больш .
4 -
Move Your BodyВаша цела пабудавана для перамяшчэння. Рух захоўвае сваё сэрца, косці, мышцы і нават ваш мозг здаровым і актыўным. Чым больш вы рухаецеся, тым больш энергіі і здароўя ў вас будзе. Зрабіце рух часткай кожнага дня. Вы можаце зрабіць афіцыйнае мерапрыемства або проста выйсці і хадзіць. Зарэгістравацца для некаторых класаў па ёзе або іншых відаў практыкаванняў, якія спалучаюць у сабе баланс, сілу і гнуткасць - але тое, што ваш рабіць, рухацца! Больш.
5 -
См сяброў, абараніць свой мозгБачачы вашыя сябры могуць абараніць ваш мозг. Пажылыя людзі, якія паведамілі менш адзіноты, больш верагодна, каб мець здаровы, добра функцыянуе мозг праз год. Чаму гэта? Наш мозг стымулюецца людзей (значна больш, чым крыжаванкі). Людзі абаяльныя, цікавыя, і часам цяжка зразумець. Амаль кожная сустрэча з іншым чалавекам, уяўляе мозгу з колькасцю эмацыйных, кагнітыўных і сацыяльных галаваломак, каб вырашыць. Праводзіце час з людзьмі і трымаць сябе вострымі.
6 -
Прасіць аб дапамозеАдна з прычын таго, што адносіны добрыя для старэння з'яўляецца тое, што людзі могуць быць карысныя. Калі вы не адчуваеце сябе добра, патрэбна дадатковая дапамогу ці проста перажывае дрэнны дзень; мець сяброў і сям'ю побач сапраўды можа дапамагчы. Вось трук - яны не могуць дапамагчы, калі вы не дазволіце ім. Вядома, вы не хочаце раздражняць іншых людзей, але ніхто не можа дапамагчы вам, калі вы спытаеце іх. Зрабіць выразныя, абмежаваныя запыты і людзі будуць рады дапамагчы ў выпадку неабходнасці. Гэта прасцей для вашых сяброў і сям'і, каб дапамагчы вам з невялікай рэчы, чым дазволіць праблемы стварыць у таямніцы. Больш.
7 -
Стварыць новыя гісторыіГісторыі з'яўляюцца фундаментальным чынам ваш мозг апрацоўвае свет. Прымаючы момант і казаць багатыя, творчыя гісторыі з'яўляецца вялікім мозгам трэнажораў. Не толькі гэта, але распавядаць гісторыі добра гэта спосаб зносін з людзьмі. Замест паведамлення «толькі фактаў», калі вы размаўляеце па тэлефоне або з блізкімі, распрацаваць спосабы ўзбагачэння мовы, дадаўшы драмы і падтрымання цікавасці. Марнаваць на гэты час будзе трымаць ваш мозг рэзкім і вашы адносіны моцныя. Больш.
8 -
Трымаеце добры графік снуІснуе страшны міф там, што пажылыя людзі маюць патрэбу ў меншай колькасці сну. Гэта проста не адпавядае рэчаіснасці. Усе дарослыя, незалежна ад узросту, неабходна паміж 7 і 9 гадзін сну кожную ноч. Як вы ўзросту, вы можаце знайсці сабе спаць менш - але гэта з-за праблем са сном, а не змены ў патрэбах сну. Хваробы (як высокае крывяны ціск), лекі пабочных эфекты і шкодныя звычкі (напрыклад, драмаць занадта доўга ці глядзець тэлевізар у ложку), каб аб'яднаць сон праблемы для асоб сталага ўзросту. Правядзіце тыдзень ці два з упорам на паляпшэнне звычак сну і паглядзець, калі вы не пачнеце адчуваць сябе маладзей.
9 -
Праца вашага мозгуНе дазваляйце вашаму мозгу надакучыць. Калі вашы дні занадта руцінныя і прадказальныя, ваш мозг толькі збіраюся пачаць «отстройку». Цікаўнасць з'яўляецца адным з лепшых спосабаў прадухіліць гэта. Заручыліся ў свеце вакол вас, унесці змены ў вашай паўсядзённым жыцці і знайсці тое, што вы захопленыя. Выкарыстоўвайце метады тут, каб атрымаць працу і затым зрабіць свой уласны. Калі вы заўсёды можаце знайсці нешта цікавае, то ваш мозг будзе больш шанцаў ўзросту добра. Больш.
10 -
Не забывайце працаваць на памяцьМы ўжо казалі аб захаванні вашай падганяння мозгу, але не забывайце працаваць над вашай памяццю канкрэтна. Вашыя патрэбы памяці практыкаванні таксама, гэтак жа, як ваша цікаўнасць. Робяць памяці «патрэніравацца» кожны дзень. Вы можаце паспрабаваць простыя рэчы, як не з дапамогай спісаў, спрабуючы ўспомніць, каб адкрыць дзверы з процілеглым бокам або кіраваннем новага шляху да крамы. Як вы працягвайце практыкаваць, вы будзеце распрацоўваць новыя метады і «практыкаванні» для вашай памяці. Больш.