Пакутуеце Ці вы ад кароткатэрміновых праблем з памяццю, цяжкасцяў словы пошуку, і / або пралёта неіснуючага увагі? Яны цалкам могуць быць прыкметы кагнітыўнай дысфункцыі , звязанай з вашым безуважлівым склерозам (MS).
Вось некаторыя разумныя і простыя парады аб тым, як вы можаце справіцца з кагнітыўнымі праблемамі і палегчыць стрэс у той жа час.
Прыручыць вашу сераду
Мы настолькі прывыклі да шуму, беспарадку, статычнаму і хаосу ў нашым жыцці, што многія з нас мяркуюць, што, як свет.
Што ж, добрая навіна складаецца ў тым, што ў вас ёсць кантроль над прынамсі, у некаторых частках вашага бліжэйшага акружэння. Паспрабуйце наступнае і паглядзіце, што гэта такое, як ёсць думка ў ціхім месцы:
- Выключыце музыку і тэлевізар. На самай справе, зрабіць «гук інвентарызацыі» у розных пакоях Вашага дома: Ці з'яўляецца потолочный вентылятар піск? Ці ёсць гудзенне ад друкаркі? Ці з'яўляецца дыск вашага кампутара спінінг? Ці ёсць у дзіцяці яго стэрэа на так гучна, што вы можаце пачуць яго на кухні? Паглядзіце , што вы можаце зрабіць , каб прынесці некаторыя ціха ў вашу жыццё .
- Адрэгулюйце асвятленне. Зрабіць яе мяккай і прывабнай, калі вы можаце. Зрабіце яго яркім і сфакусавана, вы павінны бачыць, каб зрабіць задачу або прачытаць. Вы можаце выявіць, што плафон можа быць вельмі напружаным і незадаволеным.
- Ліквідацыю перашкод. Вашы вочы павінны адпачыць ад гледзячы на рэчы, асабліва калі ўсё, што вы глядзіце на зубілы прэч на вашых увагі часопісаў, якія павінны быць прачытаныя або перапрацаваныя, цацанак, якія павінны быць пасыпаны, чужыя рэчы, якія неабходна прыбраць. Паспрабуйце «загрувашчвалі каранцін», дзе вы паклалі усё гэта ў скрынках на некаторы час, пакуль вы не зразумець, што вы сапраўды, сапраўды хочаце ці маеце патрэбу ў вашым прасторы. Вы, верагодна, будзеце здзіўлены, як мала на самой справе робіць яго з скрынкі.
Tame Your People
Гэта адзін можа быць крыху больш складана выканаць, але не менш важна.
- Толькі няхай адзін чалавек казаць адначасова. Растлумачыць для навакольных, што, калі яны хочуць быць пачутымі, яны павінны чакаць сваёй чаргі.
- Абдымкі размовы. Гэта азначае, што калі ў вас ёсць размова, толькі размову. Усім трэба прыбраць іх iPhone'ов, газеты, тако, пазногаць файлы-усё гэта, і проста пагаварыць адзін з адным. Гэта можа адчуваць сябе дзіўна на першы, так прывыклі мы да «падпоркі» у той час як мы гаворым. Але гэта дапаможа абодвум бакам мець значна больш напоўненым размова, а таксама дапамагчы людзям з MS ідуць дэталі і знайсці патрэбныя словы.
- Заезд з іншымі. Спытаеце людзей, калі яны разумеюць, што вы кажаце. Папытаеце іх паўтарыць сябе, калі вы не пасля размовы. Пацвердзіце важныя даты, кірунак, усё, што павінна быць дакладным. Паспрабуйце не дапусціць, каб гэта бянтэжыць вас. У рэшце рэшт, людзі звычайна любяць чуць іх словы паўтараюцца назад да іх ці прасілі паўтарыць сябе, да таго часу, як гэта робіцца ў зацікаўлены, шчыры шлях.
Tame ваш мозг
Вы павінны працаваць з вашым мозгам ў партнёрстве, калі вы хочаце дасягнуць рэчаў. Як расчараванне, як вы можаце атрымаць у разы забытага прызначэння, страцілі словы, або вандроўныя канцэнтрацыі ўвагі, накіроўваючы гэта расчараванне ўнутр верны спосаб зрабіць рэчы горш. Будзьце ветлівыя ў ваш мозг, і вы будзеце ўзнагароджаныя.
- Ня шматзадачнасць. Ідэя абмежавання, што вы робіце, каб толькі адна рэч, у той час, цяпер згадваецца многімі як «усвядомленасць», вопыт быцця ў той момант, калі вы знаходзіцеся ў-і гэта добра. На самай справе, цалкам верагодна, што калі вы робіце адну рэч у той час, і засяродзіцца толькі на гэтую рэч, вы будзеце рабіць гэта лепш і больш эфектыўна.
- Арганізацыя рэчы свайго шляху. Калі гэта мае сэнс для вас, каб пральнага парашка пад кухоннай ракавінай або дадатковымі ручкамі ў каморы, усе сродкі, зрабіць гэта, быць упэўненымі ў вашай сістэме і прытрымлівацца яго. Гэта, як гаворыцца, гэта добрая ідэя, каб зрэзаць (або запіхваць) усе дадатковыя рэчы, якія вы елі каштоўнае месца ў вашых скрынях, шафах і шафах.
- Пагаворыце з вашым мозгам. Вы можаце казаць услых альбо пра сябе, але думаеце, што ваш мозг як малы, які хоча, каб бегчы і гуляць са выпадковымі аб'ектамі на шляху да месца прызначэння. Вы павінны мякка, але цвёрда нагадаць мозг задачы пад рукой. Будзьце вынаходлівыя, як вы б з малым-спяваць песеньку аб трох інгрэдыентаў, што вам трэба, каб выйсці з халадзільніка або прадставіць кагосьці паўтаральнае «ключы ад машыны» з пацешным акцэнтам у той час як вы глядзіце на іх. Паабяцайце сабе задавальненне ад M & Ms, калі вы выконваеце сваю задачу. Як бы там ні каштавала.
Прывітальнае слова
Жыццё з РС з'яўляецца штодзённай праблемай для большасці, і гэтая праблема можа быць яшчэ больш цяжкім , калі кагнітыўныя праблемы кідаюць у сумесь.
Гэта, як гаворыцца, будзьце добрыя да сябе і паспрабаваць кіраваць вашымі паўсядзённым працай і хатнімі заданнямі, як лепш, як вы можаце.
> Крыніца:
> Deloire МС, Salort Е, Bonnet М. і інш. Кагнітыўныя парушэнні , як маркера дыфузных анамалій галаўнога мозгу ў раннім рэцыдывавальны безуважлівым склерозам. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2005; 76 (4): 519-26.