Кінуць Шкодныя звычкі маглі б дапамагчы аблегчыць сімптомы
Змена некалькі простых аспектаў вашай жыцця можа паставіць вас больш эфектыўны кантроль над вашай хранічнай болем, і можа фактычна паменшыць боль, якую вы выпрабоўваеце. На самай справе, вы, верагодна, будзеце здзіўлены, калі вы бераце добры погляд на гэтыя дзевяць рэчаў, якія могуць зрабіць вашу боль горш, і знайсці які-небудзь у вашым жыцці, якія могуць быць палепшаны.
Калі вы хочаце мець менш болю заўтра, чым сёння, і на наступным тыдні, чым на гэтым тыдні, то варта прымаць ўважліва паглядзець на тое, што вы можаце зрабіць, каб змяніць сваё жыццё і пазбавіцца ад болю.
1 -
вэнджаннеТам няма сумневаў пра гэта, даследаванні кажуць нам, курэнне робіць хранічную боль горш . І не толькі гэта робіць боль ў вас ужо ёсць больш інтэнсіўныя, але вы больш схільныя да развіцця хранічнай болі ў першую чаргу. Людзі, якія паляць амаль у тры разы больш шанцаў на развіццё хранічных боляў у спіне, і гэта звязана з многімі іншымі тыпамі болю, а таксама.
Тытунь і нікацін выкарыстанне памяншае колькасць кіслароду, якое дасягае вашыя мышцы-кісларод, які неабходны для эфектыўнага выкарыстання цягліц. Калі-небудзь спрабавалі хадзіць увесь дзень без ежы? Ну, гэта тое, што вашыя мышцы могуць адчуваць сябе, калі вы паліце. Курэнне таксама можа выклікаць стомленасць і лёгкія засмучэнні, і гэта можа зрабіць яго больш цяжкім для цела, каб вылечыць сябе. Гэта лепш за ўсё падыходзіць для вашага цела, калі вы кінуць паліць, асабліва калі ў вас ёсць хранічныя болі.
Калі вы паліце, то адкрыць свой кінуць паліць набор інструментаў сёння.
2 -
Будучы Couch PotatoСядзячы лад жыцця можа прывесці да мышцы бяздзейнасцю сіндром . Іншымі словамі, выкарыстоўваць яе ці страціць яго. З часам мышцы, якія ледзь выкарыстоўваюцца губляюць сваю сілу і цягавітасць. Слабыя мышцы значна менш эфектыўныя, а гэта азначае, што патрабуецца больш працы для выканання простых задач, як прымаць душ.
Мала таго, што слабыя мышцы прыводзіць да паслаблення цягліц, але слабыя мышцы можа прывесці да падзенням. І Падзенне можа прывесці да большай болю і менш руху, і ... Вы атрымліваеце карціну. Ёсць сотні даследаванняў, якія вітаюць перавага зніжэння болю ад нават невялікага павелічэння практыкаванняў. Нават калі вы пачынаеце вельмі маленькімі, то пачаць.
Вы можаце пазбегнуць бяздзейнасцю сіндрому шляхам навучання бяспечныя, эфектыўныя практыкаванні для вашага стану. Праверце гэтыя спосабы біць маларухомы лад жыцця , які вы можаце пачаць сёння.
3 -
падкрэсліваючы OutСтрэс павялічвае частату сардэчных скарачэнняў, якая прымушае вас дыхаць хутчэй і падцягвае мышцы. У дадатак да гэтага, стрэс можа выклікаць узбуджэнне і неспакой, якое, як вядома, узмацніць пачуцці болю. Метады практыкі , якія дапамагаюць супакоіць вас, такія як глыбокае дыханне і расслабленне . Калі вы можаце зменшыць стрэс, вы можаце паменшыць некаторыя з вашай празмернай болю.
Гэта не толькі эмацыйны аспект стрэсу, аднак, што дадае да болю. Стрэс-рэлізы гармонаў стрэсу, такіх як кортізон, якія, у сваю чаргу, выклікаюць запаленне і хай, больш болю.
Пачніце вывучэнне кіравання стрэсам сёння, але не падкрэслена пра гэта. Ёсць сапраўды шмат прыемных і нават пацешныя спосабаў для зніжэння ўзроўню стрэсу ў вашым жыцці.
4 -
Засяроджванне ўвагі на вашу больВаш мозг можа засяродзіцца толькі на так шмат за адзін раз. Вы калі-небудзь забыўся, у вас баліць галава, таму што вы былі занятыя? Павярнуўшыся ўвага ў іншых месцах памяншае колькасць энергіі, ваш мозг можа выдаткаваць на свой боль. Дайце што-то яшчэ, каб быць у цэнтры ўвагі, і вы можаце зменшыць свой вопыт болю. З іншага боку, даючы боль поўнага увагі азначае, што ўсё астатняе блакуецца па-за.
Калі вы выявілі цэнтраванне на сваёй болю, яна не заўсёды працуе, каб проста сказаць сабе, што вы не будзеце думаць пра гэта. Мы чалавек, і кажуць, што мы не будзем думаць пра што-то часта прымушае нас засяродзіцца на ім яшчэ больш. У наступны раз вы ловіце сябе засяродзіцца на сваёй болю, паспрабуйце адзін з гэтых метадаў адцягнення , каб дапамагчы кіраваць болем.
5 -
Будучы неадпаведным болесуцішальныхВаш лекар прызначае абязбольвальныя лекі па прычыне: каб паменшыць свой вопыт болю. Нягледзячы на гэта, вы можаце баяцца наркаманіі, ці нават правальваюцца выпрабаванне зёлкі. Вы не можаце, як вашыя лекі пабочных эфектаў. Можа быць, вы проста хочаце детоксікацію вашай сістэмы.
Гэтыя праблемы з'яўляюцца цалкам нармальнымі, але падумайце: кінуць вашу боль лекі ломкі можа прывесці да пагаршэння праблем, асабліва калі вы прымаеце апіяты або антиконвульсант . Калі вы зацікаўлены ў правядзенні альтэрнатыўных стратэгій лячэння, звязаны з лекарам.
6 -
Як пазбегнуць свайго лекара.Ваш лекар павінен проста выкажам здагадку, што вы ўсё яшчэ ёсць боль, і ўсё гэта статус-кво, ці не так? Няправільна. Кожны дзень, дасягненні ў галіне даследавання павялічваюць нашы веды аб засмучэннях і лекі. Ваш доктар ваш нумар адзін рэсурс. Мала таго, што ён можа ацаніць, як вы прагрэсуе, але ён ведае, што калі нешта зноў даступна, што можа быць лепш для вашага стану. Вы не павінны звярнуцца да лекара кожны тыдзень, але пераканайцеся, што планаваць рэгулярныя візіты каб абмеркаваць ваша справа. Вы можаце проста даведацца нешта новае.
7 -
Ядуць нездаровую ежу.Рафінаваны цукар і насычаныя тлушчы густ, але яны не даюць вашым целе паліва ён павінен эфектыўна працаваць. Памятаеце, што эфектыўныя мышцы спажываюць менш энергіі, эканомячы намаганні, з кожным крокам. Мы толькі пачынаем разумець галоўнае добрага харчавання пры хранічнай болю, але мы навучыліся да гэтага часу ёсць некаторыя болю лекары, лічыў, што добрае харчаванне можа адзін з лепшых падыходаў да кіравання хранічнай болем. Мы ведалі, што нездаровая ежа выклікае запаленне, што цяпер будзе прыдуманыя «запаленне дыета» і што садавіна і гародніна звычайна робяць наадварот. Але нам сапраўды трэба шмат дасьледваньняў, каб расказаць нам пра гэта?
Мы можам ненавідзець, каб прызнаць гэта, але большасць з нас адчуваюць сябе лепш, калі мы ямо нашая гародніна і піць больш вады. Можа быць, прыйшоў час, каб пакласці ўніз, што пончыкі і кава і пачаць дзень прама з некаторымі цельнозерновые збожжавымі або багатымі бялком ёгуртам. Не ўпэўнены, з чаго пачаць? Пагаворыце з вашым лекарам ці звярніцеся да дыетолага
8 -
Ужыванне алкаголюМала таго, што алкаголь памяншае хуткасць перадачы некаторых відаў нервовых імпульсаў у галаўным мозгу, але ён таксама можа ўзаемадзейнічаць шкодна з лекамі. Верце ці не, гэта ўключае ў сябе больш без рэцэпту абязбольвальных. Ўмераны да якія п'юць таксама маюць больш высокі рызыка развіцця захворванняў сэрца і лёгкіх. Калі ў вас ёсць хранічныя болі, то лепш пакінуць бутэльку ў адзіночку.
9 -
перашчыравацьOverdoing рэчы ў дні, калі вы адчуваеце сябе добра можа мець катастрафічныя наступствы. Хоць гэта можа быць вельмі павабным, каб вырашыць увесь спіс спраў на дзень, калі ў вас няма практычна ніякай болю, вы можаце ўсталяваць сабе назад на працягу некалькіх дзён, як вы аднаўлялі. Лепш трымаць ўстойлівы ўзровень актыўнасці з дня ў дзень-адзін, што вы ведаеце, што ваш арганізм можа справіцца.
Гэты апошні савет аб тым, чаго варта пазбягаць, так што вы не пагоршыць вашу боль можа быць цяжэй прытрымлівацца. Калі ў вас ёсць дзень, калі вы адчуваеце сябе добра, вы можаце адчайна спрабуеце злавіць які падвышае, думаючы, што вы будзеце адчуваць сябе лепш, калі вы зробіце гэта. Хоць гэта прывабна, мардаваць сябе.
Многія людзі лічаць , што карысна весці дзённік болю . Гэта можа быць цяжка ўбачыць эфект перашчыраваць, асабліва калі ваша боль пагаршаецца праз некалькі дзён ці праз тыдзень. Па часопісных вашым сімптомах, многія з рэчаў, якія робяць вашу боль горш, або замест таго, каб зрабіць вашу боль лепш, стане нашмат больш ясна.
крыніцы:
Vierola, А., Suominen, А., Лінда, В. і інш. Асацыяцыі маларухомага паводзін, фізічнай актыўнасці, кардиореспираторной і цела тлустасцю з болем ва ўмовах Дзеці: Фізічная актыўнасць і харчаванне ў дзяцей даследавання. Часопіс Болі. 2016. 17 (7): 845-53.
Tick, H. Харчаванне і боль. Фізічная медыцына і рэабілітацыя клінікі Паўночнай Амерыкі. 2015 26 (2): 309-20.