Стрэс і непакой могуць пагоршыць боль. Гэта можа стварыць заганны круг, так як інтэнсіўныя пачуцці болю, як правіла, выклікаюць яшчэ больш стрэсу і трывогі. Навучыцца расслабляцца можа дапамагчы.
Метады рэлаксацыі ня вылечыць вас ад хранічнай болю, але яны могуць дапамагчы вам атрымаць яго пад кантролем. Расслабленне дапамагае цягліцам адпусціць і дыханне і частата сардэчных скарачэнняў запавольваецца. Гэта дазваляе розуму стаць спакойным і засяродзіцца ў іншым месцы.
Іншымі словамі, ён адцягваецца ад болевых адчуванняў.
Навукоўцы мяркуюць, што рэчы ў нашым асяроддзі канкуруюць за ўвагу мозгу. Па сутнасці, мозг можа засяродзіцца толькі на пэўную колькасць ўводу адразу. Факусоўка на іншых, чым напружання і болю, ці нават ўвядзення новых адчуванняў адчуванняў, можна «зачыніць вароты» да болю. Боль не сыходзіць, яна проста падае на задні план. Дэ-стрэс і процідзейнічаць зніжэння болю спіраль з гэтымі васьмю наканечнікамі рэлаксацыі.
дыхаеце глыбока
Глыбокае дыханне дапамагае расслабіцца, запавольваючы ўсё ўніз. Для таго, каб паспрабаваць яго, ўдыхаць цалкам; ўтрымлівайце яе на працягу некалькіх секунд, а затым выдыхайце. Зрабіце гэта некалькі разоў. Зачыніце вочы. Засяродзьцеся на гук вашага дыхання, і паспрабаваць запаволіць яго.
адцягваючыся
Думаючы пра чым - то іншым , чым ваш стрэс або вашай болю можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш. Кіраваныя вобразы пераносіць нас у шчаслівае месца, але вам не трэба ўзяць 30-хвілінную паездку, каб патрапіць туды.
Калі вы адчуваеце стрэс, спыніць тое, што вы робіце, і ўявіце сябе рабіць нешта расслабляльнае, як прымаць ванну, плаваць у акіяне або адпачывае на гамаку. Уявіце сабе сцэну так ярка, як вы можаце. Ідзіце туды ў любы час, што вам трэба «бегчы».
сьпявайце песні
Спевы дапамагае напружанне засаўкі. Паспрабуйце спяваць песню, якая робіць вас шчаслівым у верхняй частцы лёгкіх (гэта асабліва добра працуе ў машыне).
Калі вы не можаце рэмень яго, дзе вы, проста напяваючы некалькі бараў Вашай каханай мелодыі былі знойдзеныя, каб дапамагчы зняць стрэс.
Сыходзіць
Адчуваючы падкрэсліў у вашым шафе? Муж раздражняе вас? Завяршэце невялікую шпацыр. Часам невялікі перапынак ад напружанай абстаноўкі усё, што трэба, каб пазбегнуць стрэсу, прымаючы страты і робяць вашу боль адчуваць сябе горш. Вазьміце шклянку вады ці падыхаць свежым паветрам. Палічыце да дзесяці, калі вам трэба. Затым вярніцеся бадзёрым і трохі спакайней.
Вазьміце Ёга клас
Практыкуючы ёгу рэгулярна мае некалькі пераваг. Па-першае, гэта дае бесперапынны сеанс рэлаксацыі, якое можа доўжыцца да гадзіны або двух. Па-другое, ён вучыць дыхальныя тэхнікі, якія вы можаце выкарыстоўваць, каб супакоіць сябе ў сваёй паўсядзённым жыцці. Гэта таксама павялічвае трываласць і гнуткасць, якая мае болесуцішальныя перавагі. Для пачатку, паспрабуйце прымаць клас ёгі для пачаткоўцаў адзін раз на тыдзень.
Папесціце сябе масажам
Маючы масаж кожныя некалькі тыдняў, гэта выдатны спосаб, каб паменшыць напружанне цягліц і атрымаць папесціць сябе ў той жа самы час. Масаж дапамагае паслабіць розум і цела, і дасведчаны масажыст можа знайсці праблемныя месцы і атрымаць іх пад кантролем. Часта ў спалучэнні з ароматэрапіяй і медытацыі, масаж з'яўляецца выдатным спосабам , каб плавіць ад стрэсу і можа дапамагчы з некаторымі формамі хранічнай болю.
Get Your О.М.
Медытацыя ў яе чыстым выглядзе мяркуе факусіроўка на адным, каб ачысціць свой розум. Звычайна робіцца ў ціхай пакоі, яна супакойвае розум і цела - і можа атрымаць свой розум ад вашага болю. Медытацыя гучыць прасцей, чым гэта, аднак, і адцягненне, як правіла, з'яўляецца праблемай для пачаткоўцаў. Паспрабуйце пасля запісанай медытацыі, або шукаць кіраўніцтва вопытнага настаўніка медытацыі.
Пайсці на спатканне
Калі вы знаходзіцеся ў болю, апошняе, што вы хочаце зрабіць, гэта выйсці з дома. Але знайшоў час, каб звязацца з людзьмі за межамі вашай звычайнай руціны можа дапамагчы паменшыць стрэс. Паспрабуйце зрабіць чарговую дату з сябрамі або ваш муж на працягу некаторага часу размоткі.
Выходзьце на каву, паглядзець фільм ці нават узяць працяглую шпацыр у парку, калі вы ў стане. Пасля таго, як вы зробіце вашу дату, зрабіць усё магчымае, каб не зламаць яго.
Пошук Што працуе для вас
Не бойцеся звярнуцца да дапамогі лекара. У некаторых выпадках, ён або яна можа рэкамендаваць кансультацыю, каб атрымаць стрэс пад кантролем. У больш сур'ёзных выпадках, заспакаяльныя лекі можа быць неабходна, каб розум і цела час, каб аднавіцца.
Пошук спосабаў расслабіцца дапамагае атрымаць ваша фізічнае і псіхічнае стан пад лепшым кантролем, дапамагаючы атрымаць вашу боль да ўзроўню, дзе вы можаце справіцца, таксама. Магчыма, вам прыйдзецца паспрабаваць некалькі розных рэчаў, каб знайсці тое, што камбінацыя працуе лепш для вас.
крыніцы:
Джонсан, Malcolm H. «Якое Адцягненне Работы ў кіраванні болем?» Бягучая і галаўны боль Справаздачы. 9: 2, Сакавік 2005 стар 90-95
Варыянты лячэння: Кіраўніцтва для людзей , якія жывуць з болем. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf