5 крокаў да Take Далей
Нізкая FODMAP дыета была распрацавана як спосаб прапанаваць чалавек , якія маюць IBS дыетычны падыход да кіравання разладам. Даследаванні пастаянна паказваюць , што дыета можа быць вельмі эфектыўнай ў значна зніжаюць сімптомах , асабліва калі дыета праводзіцца пад наглядам кваліфікаванага спецыяліста дыетычнага. Добрая навіна заключаецца ў тым, што прыкладна 75 працэнтаў людзей, якія спрабуюць дыеты дамагчыся поспеху дыеты.
Гэта не такая добрая навіна, калі вы каго-небудзь, хто трапіць у гэтых іншыя 25 адсоткаў.
Калі гэта ваш вопыт, вы, верагодна, адчуваў сябе вельмі зьбянтэжаны, засмучаны, і не думаць, што ў чарговы раз нічога вы, здаецца, каб зрабіць для вашага IBS, здаецца, дапамагае. Давайце пагаворым пра тое, што, магчыма, пайшло не так, і некаторыя рэчы, якія вы можаце паспрабаваць, каб атрымаць вашыя сімптомы пад лепшым кантролем.
Што пайшло не так?
Перад тым, як глядзець на альтэрнатыўныя метады лячэння падыходы, скарыстацца момантам, каб думаць пра тое, ці былі вы ці няма неабходных умоў у месцы, каб аптымізаваць вашы шанцы на поспех на дыеце. Вось некалькі рэчаў, якія для вас разгледзець наступныя пытанні:
1. Вы працавалі з адпаведным навучаным дыетычнага прафесіяналам ? Усе ўдзельнікі ўсіх даследаванняў па ўжыванні дыеты ў якасці сродку для лячэння IBS атрымалі прамы кантроль ад дыетолага, які быў добра разбіраюцца ў рацыёне. Такі прафесіянал можа гарантаваць, што вы не толькі прытрымлівацца строгіх абмежаванняў у дыеце, але вы таксама ёсць добра збалансаванае харчаванне і атрыманне ва ўсіх важных пажыўных рэчываў.
2. Наколькі добра вы прытрымліваючыся прынцыпаў дыеты? Нізкая FODMAP дыета можа быць даволі складана прытрымлівацца . Для дасягнення найлепшых вынікаў, вы павінны прайсці поўныя стадыі ліквідацыі, у якой вы пазбегнуць ўсіх прадуктаў, якія высокія ў FODMAPs і толькі ясьце прадукты, якія нізкія ў FODMAPs. Што робіць дыету настолькі складанай, што многія звычайныя прадукты ўтрымліваюць высокую FODMAP інгрэдыенты, такія як пшаніцу, часнык і лук.
Калі вы прынялі выпадковы падыход да пасля дыеты, або было шмат «прамашкі», вы можаце не далі сябе ўмова, неабходным для аптымальнага паляпшэння сімптомаў. Калі гэтая справа для вас, вы можаце даць дыету яшчэ адну спробу, з цвёрдай рашучасцю і засяродзіцца на строга вынікаючы праз на стадыі ліквідацыі дыеты.
3. Ці спрабавалі вы дастаткова доўга? У цяперашні час даследаванне не выявіла дакладна, як доўга трэба быць на дыеце, каб атрымаць асалоду ад поспехам дыеты. Даследчыкі Універсітэта Монаш, дзе дыета паўстала, рэкамендуецца на стадыі ліквідацыі апошняй на працягу двух да шасці тыдняў. Калі вы не адчуваеце значнае палягчэнне сімптомаў, але былі на дыеце на працягу менш чым праз шэсць тыдняў, вы можаце паспрабаваць крыху даўжэй, каб убачыць, калі яшчэ некалькі тыдняў абмежаванні высокага FODMAP прадукты са свайго рацыёну робіць розніцу ў тэрмінах ваш адказ на дыету.
Што паспрабаваць Далей
Калі вы працавалі з адпаведным дыетычным прафесіяналам, строга прытрымліваліся патрабаванняў на стадыі ліквідацыі, і ўсё гэта на добрыя шэсць тыдняў, і ўсё яшчэ бачылі невялікае паляпшэнне ў тым, як вы адчуваеце, дайце сабе папляскаць па спіне за тое, спрабуючы лепш. Не марнаваць другую вінаваціць сябе - нават у лабараторных умовах, дыета проста не працуе для кожнага чалавека, які мае IBS.
Вось некаторыя іншыя варыянты, якія вы можаце паглядзець у, каб знайсці палёгку сімптомаў:
1. Пагаворыце са сваім лекарам
Можа быць, ваша матывацыя, каб даць дыету паспрабаваць было б паспрабаваць «натуральны» падыход і не прымаць лекі для вашых сімптомаў. Калі гэта так, то гэта можа быць час, каб прызначыць сустрэчу з гастраэнтэролагам, каб высветліць, якія медыцынскія варыянты даступныя для вас. За апошнія некалькі гадоў, некалькі лекаў , якія прыходзяць на рынак з адабрэння FDA для лячэння СРК. Ваш доктар зробіць поўную ацэнку Вашых сімптомаў і можа выбраць, каб прапанаваць вам рэцэпт, што яны думаюць, што б вам дапамагчы.
2. Спытаеце свайго лекара , каб выключыць SIBO
SIBO (тонкага кішачніка залішняга бактэрыяльнага росту) было ўстаноўлена, што фактарам , што спрыяюць сімптомах ў падмностве людзей , якія маюць IBS. Адным з магчымых дакладнага прыкметы прысутнасці SIBO з'яўляецца тое, што вашы сімптомы ўзнікаюць на працягу 90 хвілін ежы.
Стан дыягнастуецца пры дапамозе выкарыстання дыхальнага тэсту вадароду. Для таго, каб тэст, каб быць дакладным, вы павінны вярнуцца да ежы прадуктаў з высокім утрыманнем FODMAPs, як нізка-FODMAP дыета рызыкуе адпраўкі бактэрый ў часовую дрымоту. Калі тэставанне дыхання пацвярджае, што SIBO прысутнічае, ваш лекар можа выбраць ставіцца да вас з адным ці некалькімі раўндамі антыбіётыкаў. Гэтыя спецыфічныя антыбіётыкі ў адрозненне ад антыбіётыкаў, вы, магчыма, узялі ў мінулым, так як яны дзейнічаюць пераважна ў тонкай кішцы, каб паменшыць колькасць бактэрый, якія могуць прысутнічаць там. З-за гэтага лакальнага ўздзеяння, яны, як правіла, не выклікаюць шмат пабочных эфектаў і практычна не маюць уплыву на карысных бактэрый у вашай тоўстай кішкі.
3. Папытаеце свайго лекара , каб выключыць іншыя праблемы са здароўем
Адна з прычын FODMAP дыета не можа працаваць у тым, што вы, магчыма, не маюць IBS, але на самой справе ёсць яшчэ адна хвароба. Спытаеце свайго лекара, каб зрабіць поўны Апрацоўваюць або звярнуцца да спецыяліста. Іншыя магчымыя дыягназы ўключаюць:
4. Праца з вашым дыетычным Professional
Калі вы не былі ўжо карыстаюцца паслугамі дыетычнага прафесіянала, цяпер можа быць час, каб зрабіць гэта. І калі б ты працаваць з такім прафесіяналам і адчуў добрае пачуццё раппорта, было б карысна працягнуць. Ваш дыетычны прафесіянал можа дапамагчы вам вызначыць, ці ёсць нейкія фактары, якія спрыяюць бедны адказ на дыету і дапаможа вам вырашаць праблемы стратэгію для вырашэння гэтых іншых магчымых сімптомаў фактараў, якія спрыяюць. Такі прафесіянал можа таксама дапамагчы вам вызначыць , якія прадукты лепш за ўсё пераносіцца вамі, беручы пад увагу вашых поўных патрэбаў ў харчаванні, як вы шукаць альтэрнатыўныя формы лячэння IBS .
4. вызначыць іншыя магчымыя Трыгеры Харчовыя
FODMAPs з'яўляюцца вугляводы ўтрымліваюцца ў звычайных прадуктах харчавання , якія былі з навуковай пункту гледжання, паказанымі спрыяць сімптомы IBS. Аднак, гэта не азначае, што яны не адзіныя прадукты, якія могуць выклікаць непажаданыя сімптомы стрававання. Самастойна, або працаваць разам з дыетычным прафесіяналам, вы можаце паспрабаваць пасля якая выключае дыеты , арыентаваных прадукты , якія маюць рэпутацыю IBS трыгераў. Вы ўбачыце, што некаторыя з прадуктаў у спісе з'яўляюцца прадуктамі, якія вы, магчыма, ужо ліквідаваны, калі вы былі пасля нізкага FODMAP дыеты. Харчовыя прадукты, як правіла, найбольш рэкамендуемыя для абмежаванні з'яўляюцца:
- алкаголь
- Кава і кафеін-змяшчаюць напоі
- мазоль
- малочны
- яйкі
- клейкавіна
- соя
Хоць некаторыя цукру дапускаюцца па нізкай FODMAP дыеты з-за спосабам, што нашы целы пераварыць гэта, вы можаце выявіць, што ваш арганізм не пераносіць цукар добра. Як складана, як гэта можа быць, вы можаце паспрабаваць элімінацыі прадуктаў, якія змяшчаюць дадаткі цукру і ацаніць, які эфект, які можа мець ад вашых сімптомаў.
Смажаныя прадукты, тоўстая ежа і вялікія стравы на працягу ўсяго можа быць цяжка на страўнікава-кішачным тракце. Вы можаце адчуваць сябе лепш, калі вы ясьце менш ежы на працягу дня (хоць вялікі сняданак можа дапамагчы аблегчыць завала). Пазбягайце тлустую нездаровую ежу і пераканайцеся, што ёсць прадукты, якія ўтрымліваюць карысныя тлушчы.
Нарэшце, вы можаце пагаварыць з лекарам аб тым, ацэньваных для сапраўдных харчовых алергій , якія імунная сістэма (у адрозненне ад стрававальнай сістэмы) рэакцыя на пэўныя прадукты харчавання. Адным з найбольш распаўсюджаных з іх ставяцца рэактыўнасць да казеін, бялок, які змяшчаецца ў малацэ і малочных прадуктах. Хоць з нізкім FODMAP дыета абмяжоўвае прадукты з высокім утрыманнем лактозы (малочнага цукру), гэта не абмяжоўвае выкарыстанне лактозы бясплатна малочных прадуктаў, якія сапраўды ўтрымліваюць казеін.
5. Паспрабуйце розум / апрацоўка цела
Можа быць, ёсць іншыя фактары, акрамя харчовых прадуктаў, якія ўносяць ўклад у цяжар сімптомаў. Стрэс, вядома, можа быць асноўным трыгерам для стрававальных сімптомаў. Лячэнне розуму / цела можа быць карысным у заспакаенне сістэмы і прадастаўленні вам падтрымку , як вы спраўляецеся са стрэсам , звязаных з наяўнасцю самой IBS. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ) і гіпнотерапіі два віды лячэння розуму / цела , якія маюць падтрымку даследаванняў у якасці эфектыўнага лячэння IBS.
крыніцы:
Форд, A., et.al. « Амерыканскі каледж гастраэнтэралогіі манаграфію па кіраванні сіндромам раздражнёнага кішачніка і хранічнага ідыяпатычнай завалы » Амерыканскі часопіс гастраэнтэралогіі 2014 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, О'Браэн L, Wilkinson TJ, Gearry РБ. «Эфектыўнасць нізкай дыеты FODMAP для лячэння сіндрому раздражнёнага кішачніка: фактычныя дадзеныя на сённяшні дзень.» Клінічная і эксперыментальная гастроэнтерологія 2016; 9: 131-42.