Голеностопный сустаў расцяжэнне звязкі з'яўляюцца адным з найбольш распаўсюджаных відаў спартыўных траўмаў. Вывіхнуў шчыкалатку вынікі , калі звязкі галёнкаступнёвага сустава перагружаныя. Гэта прыводзіць да невялікага або поўнага разрыву здзіўленай звязкі. Большасць лодыжкі расцяжэнне звязак адбываюцца падчас спартыўных мерапрыемстваў, якія ўключаюць у сябе бег, скачкі, або пешшу.
Пачатковыя сімптомы вывіху шчыкалаткі ўключаюць:
- боль і пяшчота вакол лодыжкі
- прыпухласць
- сінякі
- няздольнасць хадзіць ці стаяць на сумеснай
- тугоподвіжносць суставаў
Пачатковае кіраванне галёнкаступнёвага расцяжэння ўключае ў сябе першы метад дапамогі вядомы як рыс :
- Адпачынак: адпачынак і абараніць траўмаваную вобласць. Калі гэта балюча несці вага на траўмы, выкарыстоўвайце мыліцы. Калі гэта балюча, каб перамясціць вобласць, абезрухоміць яго з дранкай.
- Лёд: Прыкладвайце лёд або замарожаны аб'ект, такія як мех кукурузы, да траўмаў. Холад паменшыць ацёк і боль у пашкоджаным месцы. Гэты крок варта зрабіць як мага хутчэй. Прымяніць замарожаны аб'ект у вобласці на працягу 20 хвілін тры разы на дзень на працягу першых 48 гадзін.
- Сціск: Сціснуць траўміраваны сайт, ужываючы бінт Ace. Гэта паменшыць ацёк пашкоджанай вобласці. Хоць ўпакоўка павінна быць акуратным, пераканайцеся, што ён не занадта шчыльна, так як гэта можа выклікаць здранцвенне, паколванне або павелічэнне болю.
- Вышыня: Падымае траўмаваную вобласць вышэй за ўзровень сэрца настолькі , наколькі гэта магчыма. Гэты метад таксама будзе садзейнічаць зніжэнню колькасці прыпухласць на пашкоджаны ўчастак.
Гэта камбінаванае лячэнне дапамагае паменшыць боль і ацёк, што адбываецца пасля першапачатковай траўмы. Некаторыя PTs сцвярджаюць, што пацыенты прымаюць на «адпачынак» частка рысавай занадта далёка і адпачынак занадта доўга, што прыводзіць да значнай страты дыяпазону руху і функцый. Многія адвакаты , выкарыстоўваючы прынцып POLICE . Гэтая абрэвіятура расшыфроўваецца абароны, аптымальнай загрузкі, лёду, сціску і ўздыму.
Абарона ажыццяўляецца першапачаткова procect лодыжкі, і аптымальная загрузка дапаможа вам атрымаць яго перасоўванне, як ён лечыць, каб пазбегнуць доўгатэрміновай імабілізацыі.
У залежнасці ад таго, наколькі сур'ёзная расцяжэнне звязак, вы , магчыма , прыйдзецца спадзявацца на мыліцах на некаторы час , каб дапамагчы пры хадзе. З дапамогай мыліц, вы зможаце паменшыць колькасць вагі вы паклалі на вывіхнуў шчыкалатку. Гэта супакоіцца звязка галёнкаступнёвага сустава і дазваляе ім зажыць. Ён будзе таксама зменшыць болевыя адчуванні пры хадзе на хворую нагу.
Калі дазволена ваш лекар, вы павінны пачаць далікатную праграму практыкаванняў, каб палепшыць сілу і рух лодыжкі. Пачатковыя практыкаванні павінны быць выкананы без размяшчэння якога-небудзь вагі на калашыне. З часам практыкаванні могуць быць вылучаны, каб стаць больш складаным. Стандартная праграма практыкаванняў пасля расцяжэння звязкаў галёнкаступнёвага сустава ўключае ў сябе наступныя практыкаванні:
- Дыяпазон руху Практыкаванні : Гэтыя далікатныя практыкаванні дапамогуць аслабіць лодыжкі. Часта пасля расцяжэння звязкаў галёнкаступнёвага сустава, сустаў становіцца цвёрдым з-за адсутнасць руху. Важна, каб аднавіць рух, які, магчыма, было страчана ў часе працэсу гаення, каб прадухіліць будучыя траўмы.
- Ізаметрычныя практыкаванні : ізаметрычныя практыкаванні дазваляюць будаваць сілы вакол вашага галёнкаступнёвага сустава ня рухаючы сустаў з супрацівам. Гэта робіцца ў пачатку працэсу аднаўлення, калі вы хочаце, каб стаць мацней, але па-ранейшаму пакутуе ад дыскамфорту пры руху галёнкаступнёвага сустава.
- Супраціў практыкаванне : практыкаванні супраціваў выконваецца шляхам перамяшчэння сустава супраць сілы ў процілеглым кірунку , што вы рухаецеся. Гэтыя практыкаванні працуюць, каб умацаваць мышцы вакол лодыжкі, каб забяспечыць дадатковую падтрымку сустава.
Са час, ваша шчыкалатка цалкам адновіцца, і вы будзеце ў стане выконваць тыя ж дзеянні, якія вы карысталіся да вашай лодыжкі. Калі ў вас ёсць вывіхнуў шчыкалатку, праверыць з вашым лекарам і фізіятэрапеўтам, каб дапамагчы вам хутка і бяспечна атрымаць назад да нармальнага ўзроўню актыўнасці.
Пад рэдакцыяй Бретт Sears, PT
крыніца:
Клінічны часопіс спартыўнай медыцыны. 12 (3): 192-193, травень 2002