Магній з'яўляецца чацвёртым самым распаўсюджаным мінералам ў арганізме, а жанчыны з СПКЯ не атрымліваюць дастаткова. Паводле дадзеных даследавання , у часопісе гінекалогіі і эндакрыналогіі, жанчыны з СПКЯ ў 19 разоў больш шанцаў мець дэфіцыт магнію .
Магній гуляе важную ролю ў якасці кофакторы ў некаторых асноўных працэсах у арганізме. Ён удзельнічае ў інсуліне і глюкозы сігналізацыі і магній неабходны для рэгулявання сардэчных скарачэнняў, проста назваць некалькі важных функцый.
Маючы дэфіцыт магнію было паказана, павялічыць рызыку развіцця дыябету тыпу 2 і асацыююцца з горшымі наступствамі для здароўя. Вось тое, што жанчыны з СПКЯ павінны ведаць аб магніем і як лепш падтрымліваць аптымальны ўзровень.
Чаму жанчыны з СПКЯ Патрэбна Магній
Ёсць шмат пераваг, якія маюць аптымальныя ўзроўні магнію. Магній быў паказаны , каб паменшыць боль і запаленне, спрыяе паляпшэнню сну, і палегчыць сімптомы перадменструальнага сіндрому . Але самыя вялікія перавагі магнію ў жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў можа быць яго здольнасць палегчыць неспакой і паменшыць крывяны ціск і інсуліну.
памяншае неспакой
Неспакой (а таксама дэпрэсія) закранае многіх жанчын з СПКЯ. Маючы нізкі ўзровень магнію мяркуюць, з'яўляецца асноўнай прычынай турботы . Агляд 18 даследаванняў , апублікаваных у пажыўных рэчывах, паказаў , што магній мае станоўчы эфект для людзей з трывогай. На самай справе, людзі ў даследаванні, якія атрымлівалі дадаткі магнію назіралася значнае зніжэнне агульных сімптомаў трывогі, такіх як апатыя, трывожнае паводзіны, гнеў, нервовасць, бессань, пачашчаны пульс або пачашчанае сэрцабіцце.
Лічыцца, што магній працуе, каб супакоіць ўзбудлівасць нервовай сістэмы, каб дапамагчы паменшыць неспакой. дабаўкі магнію таксама было паказана, спрыяць паляпшэнню сну, які таксама можа аказаць дабратворны ўплыў на трывожнасць.
Павышае рэзістэнтнасць да інсуліну
У параўнанні з жанчынамі без СПКЯ, у жанчын з сіндромам маюць больш высокія ўзроўні інсуліну, пры гэтым большасць жанчын з СПКЯ, якія маюць рэзістэнтнасць да інсуліну.
Важная роля магнію ў рэгуляцыі ўзроўню глюкозы і інсуліну, каб дапамагчы глюкозы пранікаць у клеткі, дзе яна выкарыстоўваецца для вытворчасці энергіі. Недастатковая колькасць магнію, няхай гэта будзе з -за дрэнны дыеты, ладу жыцця або іншых фактараў, можа прадухіліць трапленне глюкозы ў клеткі ў дастатковых колькасцях. У выніку, людзі з инсулинорезистентностью, як правіла, адчуваюць стомленасць і цяжкасці, якія рэгулююць ўзровень цукру ў крыві. Таму дастатковыя ўзроўні магнію могуць палепшыць рэзістэнтнасць да інсуліну і знізіць рызыку развіцця дыябету 2 тыпу.
Зніжае крывяны ціск
Некаторыя жанчыны з СПКЯ маюць высокае крывяны ціск , таксама называецца гіпертаніяй. Высокае крывяны ціск з'яўляецца фактарам рызыкі развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Дыета, багатая садавінай і гароднінай (як цудоўныя крыніцы магнію), як было паказана, з'яўляецца эфектыўным спосабам зніжэння высокага крывянага ціску, а таксама іншыя метабалічныя аспекты ў жанчын з СПКЯ. Агляд дзевяці даследаванняў , апублікаваных у часопісе Nutrition выявілі , што чым больш магнію ў клетках, тым больш верагодна , што вы павінны мець больш нізкая крывяны ціск.
Чаму большасць жанчын з СПКЯ не хапае магнію
Жанчыны з спім і тымі, з іншымі метабалічнымі ўмовамі, такія як рэзістэнтнасць да інсуліну, метабалічны сіндром і цукровы дыябет 2 тыпу, як правіла, дэфіцыт магнію.
Адна тэорыя складаецца ў тым, што хранічны Інсулін зніжае ўзровень магнію. Хоць з гэтым медыцынскімі праблемамі могуць мець прамое ўплыў на ўзроўні магнію, ёсць шмат іншых фактараў, якія могуць паўплываць на ўзроўні магнію, а таксама.
Людзі , якія ядуць дыеты з нізкім утрыманнем садавіны , гародніны і суцэльнага збожжа , як правіла, не дацягваюць магнію. Высокія дозы алкаголю або рафінаваныя прадукты ў рацыёне харчавання, такія як хлеб, крекеры, некаторыя крупы і хлебабулачныя вырабы не ўтрымліваюць дастатковую колькасць магнію. Высокія дыеты бялку або ядуць занадта шмат прадуктаў, якія змяшчаюць шчаўевую кіслату (змяшчаецца ў шпінаце і мангольд), або фіцінавая кіслаты (змяшчаецца ў насенні і збожжы), могуць уплываць на ўсмоктванне магнію таксама.
Часам іншыя фактары могуць уплываць на ўсмоктванне магнію. Прымаючы занадта вялікія колькасці вызначаных пажыўных рэчываў, такія як натрый, кальцый, жалеза ці можа паўплываць на ўсмоктванне магнію, як можна некаторыя лекавыя прэпараты, такія як супрацьзачаткавыя таблеткі ці діуретікі. Нават фактары ладу жыцця , як высокі стрэс жыцця можа паўплываць на ўзроўні. Гэта цэлы шэраг фактараў, якія могуць паўплываць на магній, таму вельмі важна, што ў жанчын з СПКЯ атрымаць дастатковую колькасць гэтага важнага мінерала.
Праверка дэфіцыту магнію
На жаль, не адзін добры ці просты тэст для вызначэння ўзроўню магнію. Ўзроўні ў крыві з'яўляюцца ненадзейнымі, так як большасць з магнію знаходзіцца ў касцяной тканіны. Цела працуе такім чынам, што, калі ўзровень ўтрымання ў крыві магнію пачынае станавіцца нізкімі, магній атрымлівае выцягнулі з костак, каб захаваць узровень крыві да. Чытайце ніжэй, каб убачыць, калі ў вас ёсць якія-небудзь з наступных прыкмет і сімптомаў, якія могуць паказваць на дэфіцыт магнію.
Прыкметы Вы можаце мець дэфіцыт магнію
Кожная жанчына з СПКЯ розныя, але яны маюць некаторыя агульныя скаргі на тых, з нізкім узроўнем магнію:
- Балючыя менструацыі або цяжкія сімптомы PMS
- бессань
- Далікатныя косткі і развіццё камянёў
- Здранцвенне ці паколванне ў руках і нагах
- Інтэнсіўная цяга да салодкім, асабліва шакалад
- Цягліцавыя спазмы і частыя болі
- Частыя галаўныя болі або мігрэні
- Змены настрою, такія як трывога, дэпрэсія, гнеў або раздражняльнасць
- Высокі крывяны ціск
- Рэзістэнтнасць да інсуліну або метабалічны сіндром
- Нізкія ўзроўні энергіі або хранічна стомленыя
- праблемы з памяццю, цяжкасць факусоўкі, праблемы падтрымання увагі
Рэкамендаваны колькасці і прадуктаў харчавання Крыніцы магнію
Рэкамендуемае штодзённае колькасць (RDA) для магнію у дарослых жанчын 320 мг. Харчовыя крыніцы , такія як шакалад, авакада, зеляніна, садавіна, арэхі, насенне, бабы і суцэльныя збожжа з'яўляюцца добрымі крыніцамі магнію, але могуць забяспечыць недастатковая колькасць , калі вы недастаткова.
Ёсць шмат тыпаў магнію дабаўка . Тыя, якія лепш за ўсё паглынаецца і больш біодоступность ўключаюць у сябе аспартат магнію, глицинат, цытрат, лактата і хларыд форму. Аксід магнію і сульфат магнію, як правіла, не паглынаецца, а таксама. Перорально і трансдермальный Сліўка форма магнію, як правіла, лепш засвойваецца, чым солі Epson.
Так як магній раствараецца ў вадзе, таксічнасць рэдка, так як залішнія колькасці будуць ліквідаваны праз мачу. Празмернае спажыванне магнію (ад трох да пяці грамаў у дзень), можа прывесці да пабочным эфектам, такім як дыярэя, нястраўнасць, і абязводжванне.
Не прымайце магній, калі ў вас ёсць праблемы з сэрцам, званыя «блокам сэрца» або любыя праблемамі з ныркамі або нырачнай недастатковасцю.
> Крыніцы:
> Бойл NB, Лоутон C, Dye Л. Уплыў дабавак магнію на суб'ектыўным трывожнасць і стрэс-сістэматычны агляд. Пажыўныя рэчывы. 2017; 9 (5).
> Адносіны Han H. доза-рэакцыя паміж ежай магнію ў сыроватцы канцэнтрацыі магнію і рызыка гіпертаніі: сістэматычны агляд і мета-аналіз проспективных когортных даследаванняў. Nutr Дж 5 мая 2017; 16 (1): 26.
> Катыёнаў Muneyyirci-Delale О. Дивалентные ў жанчын з СПКЯ: наступствы для сардэчна - сасудзістых захворванняў. Gynecol Эндокринол. 2001 Jun; 15 (3): 198-201.
> Куаранта S, Buscaglia М.А., Meroni М. і інш. Пілотнае даследаванне па эфектыўнасці і бяспекі з мадыфікаваным вызваленнем магнію 250 мг таблеткі (Sincromag) для лячэння перадменструальнага сіндрому. Clin Drug Investig. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R і соавт. Канцэнтрацыі сыроваткі магнію ў сіндром полікістозных яечнікаў і яго сувязь з рэзістэнтнасцю да інсуліну. Gynecol Эндокринол. 2012; 28 (1): 7-11.