Магній з'яўляецца важным мінералам, які часта прапускае з-пад увагі. На самай справе, да 90 працэнтаў амерыканцаў не атрымліваюць рэкамендуемую дзённую норму (RDA) магнію толькі з іх рацыёну. Гэта можа растлумачыць той факт, што колькасць людзей, магнію становіцца ўпала больш чым на 50 працэнтаў у параўнанні з мінулым стагоддзем!
Калі вы не атрымліваеце дастатковую колькасць магнію, вы можаце адчуваць сімптомы дэфіцыту магнію. Сімптомы могуць ўключаць сутаргі ног, мігрэнь, стомленасць, страта апетыту, дэпрэсія, млоснасць і ваніты, ці высокае крывяны ціск.
РСД магнію складае 320 мг / дзень для жанчын і 420 мг / дзень для мужчын. Для таго, каб атрымаць рэкамендуемую суму, вы павінны з'есці вялікая колькасць прадуктаў з высокім утрыманнем магнію.
Для таго, каб кампенсаваць ня атрымаць патрэбную колькасць праз іх дыеты ў адзіночку, многія людзі прымаюць дабаўкі магнію. Нырачная недастатковасць у пацыентаў не павінны прымаць дадаткі магнію. Як і любое дадатак, вы павінны пракансультавацца з лекарам.
"Не атрымаць патрэбную колькасць магнію выклікае расце непакой для ўсіх, гэта жыццёва важнага значэння для агульнага стану здароўя, асабліва для тых людзей з пэўнымі захворваннямі,» кажа Андрэа Rosanoff, сааўтар спажывецкага адукацыі кнігі пад назвай «Фактар магнію.» «Ужыванне ў ежу прадуктаў, такіх як ліставыя зялёныя, змешаныя арэхаў і прадуктаў з суцэльнага збожжа, якія ўтрымліваюць шмат магнію, гэта добры пачатак, але гэта таксама важна прымаць дадаткі магнію, каб пераканацца, што вы атрымліваеце патрэбную колькасць.»
Дык чаму магній так важны? Ён гуляе вялікую ролю ў падтрыманні здаровага сэрца, пераканаўшыся, што косткі з'яўляюцца моцнымі і дапамагае арганізму засвойваць іншыя важныя мінералы, такія як кальцый і калій. дабаўкі Магній таксама дапамагае людзям з дыябетам 2 тыпу і сардэчна-сасудзiстых захворванняў падтрымліваць адэкватны ўзровень магнію, што асабліва важна для такіх пацыентаў. Магній таксама мае важнае значэнне для жанчын, якія цяжарныя, вопыт менапаўзы ці схільныя рызыцы развіцця астэапарозу. Атрыманне патрэбнай колькасці магнію штодня можа дапамагчы прадухіліць сутаргі ног, мігрэнь і стомленасць.
Паводле ацэнак, да 80 працэнтаў пацыентаў з цукровым дыябетам 2 тыпу маюць дэфіцыт магнію. Гэта адбываецца, калі высокія ўзроўні глюкозы зрабіць цела промывочной магній з сваёй сістэмы. У нядаўнім даследаванні, людзі з дыябетам, якія прымалі дадаткі магнію палепшыліся інсуліну і ўзроўні глюкозы.
Магній таксама карысны для сэрца. Людзі з захворваннямі сэрца, у тым ліку сардэчных прыступаў, высокага крывянага ціску, ненармальнага сардэчнага рытму і ішэмічнай хваробы сэрца, больш верагодна, будзе дэфіцыт магнію. На самай справе, даследаванні паказваюць, што людзі з нізкім утрыманнем магнію ў арганізме ў два разы больш шанцаў на развіццё ішэмічнай хваробы сэрца, а таксама, што даданне магнію можа знізіць узровень халестэрыну на цэлых 20 адсоткаў.
дабаўкі магнію можа павялічыць узровень магнію фізічных асоб і звесці да мінімуму рызыкі, звязаныя з хваробай сэрца.
Жанчыны ўсіх узростаў могуць атрымаць выгаду з магніева-гэта было паказана, каб дапамагчы пабудаваць і падтрымліваць моцныя косткі, палегчыць сімптомы менопаузы і перадменструальнага сіндрому (ПМС), а таксама звесці да мінімуму рызыка заўчасных родаў. Нядаўняе даследаванне паказала, што цяжарныя жанчыны з преэклампсии (стан, якое характарызуецца ўтрымання вады, высокае крывяны ціск, і бялку ў мачы), прымаючы дабаўкі магнію мелі 58 адсоткаў больш нізкую частату эклампсии, якія з'яўляюцца курчы, звязаныя з преэклампсией.
Магній з'яўляецца адным з найважнейшых карысных выкапняў для падтрымання здаровага ладу жыцця. Гэта важна для людзей з пэўнымі захворваннямі, а таксама тых, хто можа мець дэфіцыт магнію з сімптомамі, уключаючы сутаргі ног, мігрэнь і стомленасць, прымаць дадаткі магнію.