Пакуль мы не ведаем больш, ідучы маршрут дыета можа быць больш разумным
Існуе шмат шуміхі пра дэфіцыт магнію і яго сувязі з мігрэнню -І , вядома , ідэя ўзяць натуральнае дадатак , каб прадухіліць вашыя Мігрэнь звароту да многіх.
Гэта, як гаворыцца, тое, што эксперты кажуць аб прыняцці магнію для прафілактыкі мігрэні? Гэта працуе? Магній можна знайсці ў прадуктах харчавання, так што, калі вы і ваш лекар мігрэнню вырашылі паспрабаваць магній, гэта лепш прымаць дадаткі магнію або проста павялічыць магній ў вашым рацыёне?
Магній і Ваша Мігрэнь
Магній з'яўляецца мінерал ўдзельнічае ў функцыянаванні і здароўе шматлікіх частак вашага цела, уключаючы мышцы, косці, сэрца і нервы. Дэфіцыт магнію быў звязаны з шэрагам праблем са здароўем, у тым ліку развіцця мігрэні.
У Злучаных Штатах, дэфіцыт магнію на самай справе даволі часта і ў асноўным за кошт павелічэння спажывання перапрацаваных і рафінаваных прадуктаў, якія, натуральна, з нізкім утрыманнем магнію.
Цэлы шэраг медыцынскіх праблем , таксама можа ўнесці свой уклад у дэфіцыт магнію, як злоўжыванне алкаголю, захворванне нырак, целиакия, запаленчае захворванне кішачніка , а таксама некаторыя лекавыя прэпараты , такіх як інгібітары пратоннага помпы (выкарыстоўваецца для лячэння кіслотнага рэфлюксу).
У той час як дэфіцыт магнію быў звязаны з развіццём мігрэні на базавым навуковым узроўні (думаю, нервовыя клеткі і мазгавыя хвалі), эксперты не зусім ўпэўнены ў тым, што навука перакладае на клінічным узроўні (значэнне для чалавека, які на самай справе пакутуе ад мігрэні).
Ёсць, верагодна, шмат фактараў, якія ўдзельнічаюць у мігрэні-вельмі складанага неўралагічнага захворвання чалавека. Такім чынам, у той час як дэфіцыт магнію можа зрабіць некаторыя людзі больш уразлівыя для якія развіваюцца мігрэні, гэта, верагодна, толькі адна частка галаваломкі.
Магній дабаўка для вашай Мігрэні
Усё гэта, як той казаў, некаторыя арганізацыі, такія як Канадскае таварыства галаўнога болю, рэкамендуе магній ў якасці прафілактычнай тэрапіі мігрэні ў дарослых.
На самай справе, канадская Галаўны боль грамадства прадугледжвае пэўную дозу магнію-600 мг элементарнага магнію (цытрат магнію) штодня.
З іншага боку, у той час як амерыканская Галаўны боль грамадства і Амерыканская акадэмія неўралогіі паведамляюць магній, як "верагодна эфектыўныя» ў прадухіленні мігрэні ў дырэктывах 2012, яны не даюць рэкамендацыі па пэўнай дозе.
Гэта, верагодна, таму, што навуковыя даследаванні па вывучэнні дабаўкі магнію ў прафілактыцы мігрэні выкарыстоўвалі розныя дозы. Так што цяжка дакладна вызначыць, колькі магнію трэба чалавеку, каб прадухіліць мігрэнь, і гэта, верагодна, залежыць ад чалавека (у залежнасці ад таго, наколькі сур'ёзныя іх дэфіцыту).
З'яўляецца Там Даунсайд да прымаючы дабаўкі Магній?
дабаўкі магнію, як правіла, добра пераносіцца. Самы вялікі недахоп магнію з'яўляецца тое, што ён можа выклікаць дыярэю і / або лёгкія спазмы страўніка. Акрамя таго, людзі з праблемамі нырак, хутчэй за ўсё, развіваць высокія ўзроўні магнію ў іх крыві, што можа прывесці да больш сур'ёзных праблем, як цяжкасці з дыханнем ці слабасць.
Вось чаму важна, каб спачатку абмеркаваць дабаўкі магнію з вашым доктарам. Нягледзячы на тое, што гэта «натуральны» мінерал, вы кладзе што-то ў вашым целе, так што застаецца разумным, і рабіць гэта пад наглядам прафесіянала аховы здароўя.
Магній Багатыя Дыеты для вашай Мігрэні
Некаторыя эксперты мяркуюць павелічэнне магнію ў сваім рацыёне замест таго, каб ісці па шляху дапаўненні, у асноўным таму, што доказы рэзервовага капіявання дабаўкі магнію не ўсё, што трывалыя. Акрамя таго, гэта вельмі цяжка ведаць дазоўку прымаць з улікам даследаванні выкарыстоўвалі розныя з іх.
Добрая навіна складаецца ў тым, што калі вы аддаеце перавагу ісці дыеты маршруту (пад кіраўніцтвам лекара), ёсць выдатныя дыетычныя крыніцы магнію, як арэхі, асабліва міндаль, суцэльныя збожжа, бабовыя і зялёныя ліставыя гародніна.
На самай справе, прытрымліваючыся магніем дыеты, багатай, хутчэй за ўсё, забяспечыць агульнае здаровае харчаванне.
Магній багатыя прадукты, як правіла, з высокім утрыманнем абалоніны, у адрозненне ад нездаровай ежы, як закускі, белы хлеб, мікрахвалевых абедаў і ежы выгоды, як бекон ці хот-догі. Магніева-багатая дыета мае дадатковы бонус у барацьбе з атлусценнем, якая была звязана з мігрэнню .
Ці могуць дзеці прыняць магній для прафілактыкі мігрэні?
Важна разумець, што навуковыя доказы ў падтрымку выкарыстання магнію ў дзяцей з мігрэнню вельмі абмежавана. Іншымі словамі, ёсць, на жаль, не так шмат даследаванняў па магнію для прафілактыкі мігрэні ў дзяцей, а таксама даследаванні, мы маем, не моцна наводзіць на думку аб яго эфектыўнасці.
Незалежна ад гэтай нявызначанасці, не забудзьцеся абмеркаваць якія-небудзь дапаўненні або дыетычныя змены з педыятрам вашага дзіцяці. Таксама майце на ўвазе, што калі ваш лекар сапраўды дае ОК для магнію дабавак, ён ці яна, хутчэй за ўсё, рэкамендуем педыятрычны (дзіця-сейф) дозы.
Прывітальнае слова
Калі вы нядаўна былі дыягнаставаны з мігрэнню, разумна абмеркаваць дэфіцыт магнію з вашым лекарам, асабліва пасля прыняцця дапаўненні магнію або выбару ёсць магній багатых прадуктаў добра пераносяцца, недарагім і простым.
Пры прыняцці рашэння паміж дадаткам у параўнанні з ежай маршруту можа быць больш мэтазгодным выбраць для здаровага магнію дыеты, багаты. Харчаванне дыета, багатая магніем мае іншыя перавагі для здароўя, такія як барацьба з атлусценнем, якія могуць дапамагчы вашай мігрэні, у рэшце рэшт (двайны бонус).
> Крыніцы:
> Лодер E, R Burch, Риццоли P. У 2012 AHS / AAN рэкамендацыі па прафілактыцы эпізадычнай мігрэні: зводка і параўнанне з іншымі нядаўнімі кіраўніцтваў па клінічнай практыцы. Галаўны боль. 2012 52: 930-45.
> Орр SL, Венкатесваран С. нутрицевтики ў прафілактыцы дзіцячай мігрэні: Evidence на аснове агляду і рэкамендацый. Cephalalgia. 2014 Люты 24. [Epub перад пячаткай].
> Teigen L & Боес CJ. На аснове фактычных дадзеных агляд аральнай дабавак магнію ў прафілактычным лячэнні мігрэні. Cephalalgia. 2015 верасні; 35 (10): 912-22.
> ВС-Эдельштайн З, Mauskop А. Роля магнію ў патагенезе і лячэнні мігрэні. Эксперт Rev Neurother. 2009 Mar; 9 (3): 369-79.
> Ван F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Солка SE, Reince RH, Elin RJ. Пероральные аксід магнію прафілактыка частых мигренозных галаўнога болю ў дзяцей: рандомізірованное, падвойнае сляпое, плацебо-кантраляванае даследаванне. Галаўны боль. 43,6 (2003 г.): 601-610.