Харчаванне дыета, багатая магніем здаровая ў многіх адносінах
Магній з'яўляецца натуральным мінералам і мае важнае значэнне для правільнага функцыянавання чалавечага арганізма. На самай справе, больш за 300 біяхімічных працэсаў непасрэдна залежыць ад магнію. У той час як магній з'яўляецца чацвёртым самым распаўсюджаным мінералам ў арганізме чалавека, на самай справе вельмі мала цыркулюе ў крыві ці іншых тканінах. Замест гэтага, большасць з крамы цела магнію зачынена ў жорсткім знешнім пласце нашых костак.
Атрымліваем магнію праз прадукты, якія мы ямо, -гэта абсарбуецца ў тонкай кішцы і залішнія сумы выводзіцца з арганізма ныркамі. У апошнія некалькі гадоў назіраецца павышаны інтарэс да магчымай ролі , якую магній можа гуляць у прафілактыцы і лячэнні захворванняў , як высокае крывяны ціск і сардэчна - сасудзістыя захворванні.
Можа Магній ціск прадухіліць высокае крывяны?
Адно даследаванне паказала, дадзеныя, якія, здаецца, каб паказаць, што магній гуляе важную ролю ў рэгуляцыі крывянага ціску. Акрамя таго, шэраг іншых даследаванняў паглядзелі на розных фактарах харчавання і як яны спрыяюць прафілактыцы высокага крывянага ціску. Гэтыя даследаванні паказалі, што дыеты, багатыя магніем, здаецца, маюць некаторы ахоўнае дзеянне і што людзі, якія маюць дыеты, багатыя магніем, здаецца, развіваць высокі крывяны ціск на больш нізкай хуткасці.
Тым не менш, рэальны пытанне: Ці з'яўляецца гэта магній ў гэтых «магніевых багатых дыеты», што забяспечвае бачную абарону, або назіранае перавага проста звязана з тым, што дыеты, багатыя магнію проста добра для вас?
На сённяшні дзень гэтае пытанне не мае канчатковага адказу. Тым не менш, Аб'яднаны нацыянальны камітэт па папярэджанні, выяўленні, ацэнцы і лячэнні высокага крывянага ціску, добра вядомы і паважаны медыцынскі орган, адчувае, што дадзеныя досыць моцныя, каб яны афіцыйна заявіць, што дыеты, якія забяспечваюць вялікая колькасць магнію з'яўляюцца «мадыфікацыя станоўчай ладам жыцця для людзей з гіпертаніяй.»
Ці павінен я прымаць пероральные дабаўкі Магній?
Там няма дадзеных, якія пацвярджаюць зацвярджэнне, што аральныя дабаўкі магнію прапаноўваюць тыя ж перавагі, як магній дыеты, багатай. Нягледзячы на тое, магній можа быць карысным, гэта можа быць выпадак, як гэта з іншымі мінераламі, якія, як вы атрымаеце магній так жа важны, як і самога магній. Іншымі словамі, чалавечае цела вельмі добра пераварвае рэальныя прадукты і паглынаць вітаміны і мінералы, якія яны ўтрымліваюць.
З іншага боку, чалавечае цела, здаецца, не вельмі добра здабываючы шмат пажыўных выгод ад розных відаў харчовых дабавак. Ідэальны спосаб атрымаць рэкамендуемую дзённую норму (RDA) магнію з прыродных крыніц ежы . Для здаровых дарослых, самец RDA складае каля 420 мг, а самка RDA складае каля 320 мг або 360 мг падчас цяжарнасці.
Якія Добрыя Дыетычныя крыніцы магнію?
Магній змяшчаецца ў самых разнастайных здаровых, недарагіх прадуктаў. Рыба і арэхі асабліва багатыя мінеральна-1 унцыя міндаля (невялікая жменька) змяшчае каля 80 мг магнію. Бульба, бабы, і нятлустыя малочныя прадукты таксама з'яўляюцца добрымі крыніцамі магнію, як і некаторыя гародніна, такія як шпінат. У якасці прыкладу, разгледзім магнію ўтрыманне гэтых прадуктаў:
- Прыгатаваная белая рыба, 3oz: 90 мг
- Кешью, 1oz: 75mg
- Сярэдні печаная бульба: 50mg
- Звычайны абястлушчаны ёгурт, 8oz: 45 мг
- Сярэдні банан: 30mg
- Гатовыя да ўжывання пудынгу, 4OZ: 24 мг
Кожны з гэтых прадуктаў таксама з'яўляецца добрым крыніцай калія і кальцыя, якія з'яўляюцца карыснымі ў прафілактыцы і лячэнні высокага крывянага ціску. Простае правіла для здаровай дыеты, каб есьці прадукты, якія шмат розных кветак. Зялёны перац, чырвоныя яблыкі, жоўтыя бананы, карычневы бульбу і г.д.
> Крыніцы:
> Эбботт л, Недлер Дж, Грубая РК. Дэфіцыт магнію ў алкагалізме: Магчымы ўклад астэапарозу і сардэчна - сасудзістыя захворванні ў алкаголікаў. Алкаголь навукова - даследчы клінічны вопыт 1994; 18: 1076-82.
> Каплан Н.М .. Лячэнне гіпертаніі: Insights з дакладу JNC-VI. American Family Physician 1998; 58: 1323-30.
> Касс л, Уикс Дж, Карпэнтэр Л. Уплыў дабавак магнію на артэрыяльны ціск: мета-аналіз. Eur J Clin Nutr 2012; 66: 411.
> Шариш Н.Е. і інш. Магній: абноўленая інфармацыя аб фізіялагічных, клінічных і аналітычных аспектаў. Clinica Chimica Acta 2000; 294: 1-26.
> Svetkey Л. П. і інш. Ўплыў характару харчавання на крывяны ціск: аналіз Падгрупа з Дыетычныя падыходы да Спыніць Гіпертанія (DASH) рандомізірованное клінічнае даследаванне. Архівы ўнутранай медыцыны, 159: 285-93.
> Vormann J. Магній: харчаванне і абмен рэчываў. Малекулярныя аспекты медыцыны 2003: 24: 27-37.