Як пазбегнуць некаторыя спускавыя прадуктаў харчавання з'яўляецца звычайнай практыкай для якія пакутуюць галаўнога болю. Але, вы калі-небудзь чулі пра уразанне салёнай ежы, каб утаймаваць вашу галаўны боль? Вось адно даследаванне, якое падтрымлівае скарачэнне солі ў якасці сродку, які зніжае галаўны боль.
даследаванне Рэзюмэ
412 дарослых ва ўзросце старэйшыя за 21 альбо з папярэдне гіпертаніяй або стадыя I гіпертэнзіі былі рандомізірованный ў заходнюю дыету (соль багатых) або дыеты з нізкім утрыманнем солі, вядомымі як DASH дыета .
DASH дыета складаецца з прадуктаў, багатых садавіны, гародніны і суцэльнага збожжа і нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў.
Існавалі тры 30-дзённыя перыяды прыёму ежы, у якім удзельнікі будуць есьці дыеты з высокім утрыманнем натрыю (3500mg у дзень) на працягу аднаго перыяду, а затым прамежкавы ўзровень натрыю (2300mg у дзень) на працягу яшчэ аднаго перыяду, і з нізкім утрыманнем натрыю (1200 мг у дзень) на працягу іншага перыяду. Ўдзельнікі не ведалі «паслядоўнасць натрыю», ці былі яны ці прызначаныя на заходнюю або DASH дыеты.
Калі ласка, звярніце ўвагу, што сярэдні амерыканец спажывае дыеты з высокім утрыманнем натрыю, каля 3400mg!
Удзельнікі павінны былі з'есці адзін з прыёмаў ежы кожны дзень на месцы даследаванні. былі прынятыя дваццаць чатыры гадзіны ўзоры мачы, каб забяспечыць прыхільнасць удзельнікаў да іх дыеце. Гэта робіцца шляхам ацэнкі узроўняў натрыю і іншых электралітаў ў мачы.
Затым удзельнікі запоўнілі анкеты пасля кожнага 30-дзённага перыяду для ацэнкі іх пабочных эфектаў ад дыеты, уключаючы частату і цяжар галаўных боляў.
Што даследаванне паказала,
Вынікі паказалі, што тыя, хто еў ежу менш натрыю, ці то ад DASH або заходняй дыеты, было менш галаўнога болю, чым тыя, хто еў больш высокія натрыевыя прадукты.
Гэта азначае, што скарачэнне спажывання солі можа дапамагчы прадухіліць галаўныя болі. «Чаму» ззаду гэтай тэорыі не вядома, але гэта не абавязкова звязана з артэрыяльным ціскам.
Дык колькі солі Вы павінны спажываць?
Амерыканская Асацыяцыя Сэрца (AHA) рэкамендуе 1500 мг солі ў дзень, што складае каля 3 / чацвёртай чайнай лыжкі ў дзень солі, не так шмат! Іншыя арганізацыі рэкамендуюць 2,300mg штодня. Вялікая карціна тут не столькі колькасць, але мы ўсе маглі б, магчыма, скараціць.
абмежаванні даследаванні
Былі некаторыя праблемы з вывучэннем. З аднаго боку, даследаванне было ўключана толькі людзі з памежным або высокім крывяным ціскам. Акрамя таго, удзельнікі толькі запоўнілі анкеты ў канцы кожнага 30-дзённага перыяду. Нарэшце, у даследаванні не былі пазначаны тыпы галаўнога болю ўдзельнікі пакутавалі ад.
У цэлым, гэта даследаванне падтрымлівае сувязь паміж спажываннем натрыю і галаўнымі болямі. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб дражніць адзін ад аднаго гэтай асацыяцыі. Памятаеце, што адносіны ці асацыяцыя не азначае прычынна-выніковую сувязь.
Вазьміце дадому паведамленне
Гэта можа быць карысным эксперыментам, каб убачыць, калі зразанне спажывання солі дапамагае прадухіліць галаўныя болі. Ва ўсякім выпадку, памяншэнне солі карысна для здароўя сардэчна-сасудзістай. Пагаворыце з вашым лекарам, каб выпрацаваць план дзеянняў.
крыніцы:
Амерыканская асацыяцыя сэрца. «Натрый і соль.» heart.org. 21 красавіка 2017.
Amer M, Woodward M, Appel LJ. Ўплыў дыетычнага натрыю і DASH дыеты на ўзнікненне галаўных боляў: вынікі рандомізірованного многоцентрового DASH-натрыю клінічных выпрабаванняў. BMJ 2014 Адкрыць; 4: (12): e006671.