Калі вы былі дыягнаставаны з PMS або, калі вы думаеце, можа мець PMS першы крок да прыручэння вашага PMS монстра ў вашых руках.
Большасць лекараў лічаць, што першапачатковае лячэнне ПМС засяроджаная вакол асноўных дыеты і ладу жыцця мадыфікацыі Тыповыя першапачатковыя мерапрыемствы нацэлены на прафілактыку і ўключаюць у сябе:
- рэгулярная праграма практыкаванняў
- метады рэлаксацыі
- дыетычныя змены
- вітамінавыя і мінеральныя дабаўкі
Гэтыя PMS працэдуры, як правіла, не маюць пабочных эфектаў, і забяспечвае значныя перавагі для вашага здароўя ў цэлым. Калі гэтыя працэдуры не паменшыць сімптомы ПМС ў працягу разумнага перыяду часу (два ці тры месяцы), вы і ваш лекар можа разгледзець пытанне лячэння , што адпускаюцца па рэцэпце , якія ўключаюць: супрацьзачаткавыя гармоны, антыдэпрэсанты, заспакаяльныя прэпараты, а таксама прэпараты, ўплываюць на гармон вытворчасці.
Фізічныя практыкаванні і PMS
Многія жанчыны дзівяцца, калі іх сімптомы ПМС, здаецца, знікаюць пасля таго, як яны пачалі рэгулярную праграму практыкаванняў. Мала таго, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць паменшыць сімптомы ПМС, агульны стан здароўя палепшыцца, а таксама. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні значна памяншае рызыкі атлусцення, дыябету, сардэчна - сасудзістых захворванняў і многіх відаў раку. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама дапамагае палепшыць сімптомы дэпрэсіі, трывогі і стрэсу.
Найлепшыя вынікі ад рэгулярных практыкаванняў, калі вы праводзіце па крайняй меры, 30 хвілін, 5 дзён на тыдзень, робячы аэробнай актыўнасці, такія як хада, плаванне, язда на ровары, або бег трушком / працуе.
Расслабленне Тэрапіі і PMS
Метады рэлаксацыі дапамагаюць палегчыць паўсядзённы стрэс і неспакой, што многія з нас вопыту. Стварэнне рэгулярнай практыкі псіхафізічнай можа быць надзвычай карысным для вашага здароўя ў цэлым. Псіхалагічныя сімптомы, такія як дэпрэсія, трывога і стрэс часта ўзнікаюць з-за гарманальныя змены, якія адбываюцца ў вашым арганізме паміж авуляцыяй і менструацыяй.
Калі вы выпрабоўваеце гэта цыклічнасць змены настрою гэта можа быць вельмі карысна, каб паспрабаваць ўключыць некаторыя рэлаксацыі тэрапіі тыпу ў вашу паўсядзённае жыццё, асабліва ў другой палове менструальнага цыклу. Дапаможнік было паказана:
- ёга
- медытацыя
- Бос
- самаўнушэнне часта дапамагае паменшыць гэтыя сімптомы.
Сон і PMS
Хоць часам гэта можа здацца цяжка дамагчыся, каб пераканацца, што вы атрымліваеце па крайняй меры 7 да 8 гадзін сну кожную ноч, каб дапамагчы паменшыць інтэнсіўнасць вашых сімптомаў ПМС. Ня высыпаецца можа пабольшыць цяжар вашых сімптомаў ПМС. Адсутнасць належнага сну ўплывае на здольнасць да канцэнтрацыі ўвагі, прымушае вас адчуваць сябе стомленым, калі вы прачнецеся і на працягу дня, і можа аказаць глыбокае негатыўнае ўздзеянне на ваш узровень энергіі. Калі вы не адчуваеце абнавілася, калі вы прачынаецеся раніцай, вы, верагодна, не спаць дастаткова.
Дыета і PMS
Дыетычныя змены, якія могуць дапамагчы паменшыць вашыя PMS сімптомы ўключаюць ядуць лёгкія, частыя прыёмы ежы, якія багатыя складанымі вугляводамі, якая ўключае ў сябе суцэльныя збожжа, садавіна і гародніна. Ваша дыета павінна быць з нізкім утрыманнем:
- натрый
- цукар
- алкаголь
- кафеін
Калі PMS сімптомы ўключаюць ўздуцце жывата або ўтрыманне вадкасці, гэта асабліва важна, каб паменшыць спажыванне натрыю, паколькі соль ўяўляе сабой вялікі ўклад у такія сімптомы.
Травяныя Лячэнне предменструального сіндрому
Большасць травяныя лячэння ПМС абмежаваныя ў якіх-небудзь доказаў, якія пацвярджаюць іх эфектыўнасць. Chasteberry можа быць выключэннем. Некалькі невялікіх даследаванняў паказваюць, што Chasteberry, здаецца, паменшыць сімптомы ПМС у некаторых жанчын. Аднак з-за абмежаванні гэтых даследаванняў, даследчыкі не могуць гарантаваць бяспеку і эфектыўнасць гэтай травы.
Chasteberry ў цяперашні час толькі трава лічыцца, магчыма, карысна для жанчын, якія маюць PMS. Хоць жанчыны ў адным невялікім даследаванні ўбачылі паляпшэнне іх PMS сімптомаў пасля трох месяцаў лячэння з Абрагамаву ягадамі, гэтая трава патрабуе далейшага даследавання, каб вызначыць, ці з'яўляецца яна бяспечная і эфектыўная.
Вітаміны і дабаўкі для PMS
Ад лёгкай да ўмеранай сімптомы ПМС часта добра рэагуюць на дабаўкі кальцыя. Вы , напэўна , ужо ведаеце , што кальцый важны для дапамагаючы знізіць рызыку астэапарозу косткі або страты. Тым не менш, вы не можаце быць у курсе, што даследаванні паказваюць, што прыём 600 мг кальцыя два разы на дзень (у дадатак да кальцыя, атрыманага ў вашым рацыёне) забяспечвае значнае зніжэнне сімптомаў ПМС, пасля 3-х месяцаў, у параўнанні з плацебо.
Невялікае клінічнае даследаванне паказала, што да 100 мг вітаміна В6 (пірыдаксін) могуць дапамагчы паменшыць сімптомы перадменструальнага сіндрому ў жанчын, якія маюць толькі умераныя сімптомы. Вы ніколі не павінны прымаць больш за 100 мг вітаміна B6 у дзень (80 мг) для падлеткаў з-за рызыка пашкоджанні нерва. На самай справе, некаторыя кіруючыя прынцыпы мяркуюць падтрыманне сапплементации дозы вітаміна B6 да 10 мг у дзень.
Большасць з гэтых дыеты і ладу жыцця рэкамендацый таксама важныя для вашага здароўя ў цэлым. Цалкам магчыма, што робіць гэтыя змены ў вашай паўсядзённым жыцці можа дапамагчы паменшыць цыклічныя сімптомы ПМС.
Як заўсёды, важна, каб абмеркаваць любыя праблемы, якія Вы маеце аб менструальном здароўе з вашым які лечыць лекарам.
Абноўлена Andrea Chisholm MD
Каралеўскі каледж акушэраў і гінеколагаў Green-топ Guideline нумар 48. Упраўленне предменструального сіндрому. снежань 2007