Ці існуюць спосабы, каб палегчыць сімптомы перадменструальнага сіндрому, натуральна?
Як гармоны растуць і падаюць, некаторыя жанчыны адчуваюць PMS (перадменструальны сіндром), група фізічных і эмацыйных сімптомаў, такіх як ўздуцце жывата, хваравітасць малочных залоз, змены апетыту, стомленасці, дэпрэсіі і трывогі на працягу тыдня або два да іх менструальнага перыяду.
PMS Прыродныя сродкі прававой абароны
Калі вы маеце справу з PMS, вы можаце быць у стане палепшыць свае сімптомы шляхам змены ладу жыцця.
Разнастайнасць сродкаў часта выкарыстоўваюцца для палягчэння сімптомаў ПМС, ад ужывання ў ежу некаторых прадуктаў харчавання для фізічных практыкаванняў. Вось некаторыя з найбольш часта выкарыстоўваюцца сродкаў:
кальцый
Хоць розныя дадаткі былі прапанаваныя, каб палегчыць сімптомы ПМС, у гэты час толькі кальцыя прадэманстраваў паслядоўную тэрапеўтычную карысць.
Адзін з найбуйнейшых даследаванняў па кальцыю для PMS, апублікаваных у Амерыканскім часопісе акушэрства і гінекалогіі, даследаваў выкарыстанне дабавак кальцыя жанчын з умераным да цяжкіх перадменструальных сімптомаў. Удзельнікі даследаванні прынялі альбо кальцый або плацебо на працягу трох месяцаў.
Даследнікі выявілі, што жанчыны, якія прымалі кальцый мелі памяншэнне 48 адсоткаў іх агульнай ацэнкі сімптомаў.
У іншым аналізе, апублікаваным у Архівы ўнутранай медыцыны, даследчыкі прааналізавалі дадзеныя 1057 жанчын , якія распрацавалі PMS ў працягу 10 гадоў назірання і 1968 жанчын без PMS. Яны выявілі, што жанчыны, якія мелі высокае спажыванне кальцыя з харчовых крыніц, мелі значна больш нізкі рызыка PMS.
Прыблізна чатыры порцыі у дзень (што эквівалентна прыкладна 1200 мг кальцыя) абястлушчанага або нятлустага малака, умацаваны апельсінавы сок, або з нізкім утрыманнем тлушчу малочныя прадукты, такія як ёгурт быў звязаны з больш нізкім рызыкай. Цікава, што кальцый з харчовых дадаткаў не быў звязаны з рызыкай PMS.
Прадукты з высокім утрыманнем кальцыя ўключаюць:
- Малочныя прадукты
- насенне кунжуту
- міндаль
- Ліставыя зялёныя гародніна
Даследаванне таксама паказала, што жанчыны, якія мелі высокае спажыванне вітаміна D (вітамін, які рэгулюе ўсмоктванне кальцыя і метабалізм) ад крыніц харчавання, адпаведных прыкладна 400 МА у дзень, мелі больш нізкі рызыка PMS.
Пазней даследаванне , апублікаванае ў галіне аховы здароўя BMC Жаночай ацэньвалі ўзровень ўтрымання ў крыві вітаміна D (25-гидроксивитамина D) і выявілі , што ўзроўні вітаміна D былі звязаны з рызыкай сіндрому ў цэлым, але былі назад звязаныя з рызыкай канкрэтных менструальные сімптомы , такія як хваравітасць грудзей , дыярэя або завала, стомленасць і дэпрэсію.
дыета
Найбольш распаўсюджаныя рэкамендацыі дыетычных абмежаваць спажыванне цукру і павялічыць спажыванне складаных вугляводаў. Некаторыя людзі могуць атрымаць выгаду ад зніжэння спажывання натрыю, які можа дапамагчы паменшыць ўздуцце жывата, затрымку вады і набраканне грудзях і пяшчота.
Абмежаванне Кафеін з'яўляецца яшчэ адным агульным змяненнем дыеты з-за сувязі паміж кафеінам і PMS сімптомы, такія як раздражняльнасць і бессань.
практыкаванне
Прытрымліваючыся рэгулярныя трэніроўкі могуць дапамагчы палепшыць сімптомы ПМС. Рэгулярныя аэробныя практыкаванні, такія як хуткая хада, бег, плаванне, язда на ровары або вызваляе эндарфіны, дофаміна і серотоніна (хімічныя пасланцы, якія могуць павысіць настрой) і мае станоўчыя вынікі ў галіне энергетыкі і сну.
Упраўленне стрэсам
Дыхальныя практыкаванні, медытацыя і ёга некаторыя натуральныя спосабы , каб паменшыць стрэс і спрыяюць рэлаксацыі. Многія жанчыны адчуваюць сябе больш напорыста і прыстасаваныя да іх патрэбам на працягу некалькіх тыдняў перад менструацыяй. Гэта можа быць выкарыстана канструктыўна, дазваляючы для асабістага часу, каб расслабіцца, выказваючы эмоцыі, аддаючы прыярытэт вашым патрэбам, і што сілкуе вас.
Agnus Касты (Абрагамавае дрэва Бэры)
Абрагамавае дрэва ягада (Вітэкс святы) ягада часта прапануецца як травяныя дапаўненні , каб дапамагчы з перадменструальным сіндромам.
Напрыклад, даследаванне, апублікаванае ў фитомедицины даследаваў выкарыстанне AGNUS Каста (у трох розных дозах) або плацебо ў 162 жанчын з ПМС.
Пасля трохмесячнага перыяду, жанчыны, якія прымалі па 20 мг у дзень палепшыліся сімптомы ў параўнанні з тымі, хто прымаў плацебо або 8 мг.
У даследаванні , апублікаваным у 2013 Planta Medica, даследчыкі разгледзелі раней апублікаваныя даследаванні па выкарыстанні цнатлівага дрэва для жаночых рэпрадуктыўных умоў. Яны выявілі, што пяць з шасці даследаванняў выявілі Agnus Каста дадаткі былі больш эфектыўныя, чым плацебо.
Там могуць быць пабочныя эфекты і можа не падыходзіць для некаторых людзей (напрыклад, тыя, з пэўнымі захворваннямі або людзі прымаюць лекі), так што калі вы плануеце прымаць Agnus Каста, важна пракансультавацца з пастаўшчыком аховы здароўя раней усіх.
інтэгратыўнасці падыходы
Іглаўколванне, масаж і ароматэрапія ( з выкарыстаннем эфірных алеяў) часам прапануецца зменшыць сімптомы ПМС.
Bottom Line
Калі ў Вас ёсць PMS, могуць быць пэўныя змены ладу жыцця вы можаце зрабіць, каб палепшыць вашыя сімптомы і дапамагчы прынесці вашы гармоны ў раўнавагу. Пагаворыце з вашым лекарам, які можа дапамагчы вам выбраць падыход, які з'яўляецца правільным для Вас.
> Крыніцы:
> Бэртан-Джонсан ЭР, Hankinson SE, Bendich А, Джонсан Р., Виллетты туалет, Manson JE. Кальцый і вітамін D спажыванне і рызыка падальнага предменструального сіндрому. Arch Intern Med. 165,11 (2005 г.): 1246-1252.
> Бэртан-Джонсан ЭР, Hankinson С.Я., Фальсіфікатарка Н.Г., і інш. Плазменны 25-гидроксивитамина D і рызыка развіцця предменструального сіндрому ў проспективном даследаванні кагорты. BMC Womens Health. 12 красавіка 2014; 14: 56.
> Шелленберг R, Цімермана З, Drewe Дж, Хёкстер G, Захнер С. Дозозависимый Эфектыўнасць Vitex Agnus Castus экстракт Ze 440 ў пацыентаў , якія пакутуюць ад перадменструальнага сіндрому. Phytomedicine. 2012 15 лістапада; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Джэйкобс S, Старкі P, D Бернштэйн, Цянь Дж карбанат кальцыя і перадменструальны сіндром: ўздзеянне на перадменструальны і менструальных сімптомаў. Перадменструальны сіндром Study Group. Am J Obstet Gynecol. 1998 жнівень; 179 (2): 444-52.
> Ван Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Вітэкс святых Экстракты для жаночых рэпрадуктыўных расстройстваў: сістэматычны агляд клінічных выпрабаванняў. Planta Med. 2013 May; 79 (7): 562-75.
Адмова ад адказнасці: Інфармацыя , якая змяшчаецца на гэтым сайце, прызначана толькі для адукацыйных мэтаў і не з'яўляецца заменай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння ліцэнзаваных лекарам. Гэта не азначае , каб ахапіць усе магчымыя меры засцярогі, наркотыкаў узаемадзеянняў, абставінаў або неспрыяльных наступстваў. Вам варта звярнуцца за неадкладнай медыцынскай дапамогі для якіх - небудзь праблем са здароўем і пракансультавацца з урачом перад выкарыстаннем альтэрнатыўнай медыцыны або ўнясення змяненняў у свой рэжым.