Практыкаванне шары - яны робяць добрыя крэслы офісныя?
Практыкаванне шар крэслы ўвесь гнеў. Незлічоныя сайты шукае , каб прадаць іх рэкламуюць перавага выкарыстання практыкаванняў мяча (ці падыходзяць мяч) у якасці офіснага крэслы .
Але ці сапраўды яны добрыя для вашага ядра і назад? Журы ўсё яшчэ на тым, што адзін, але ў той жа час, вось некалькі рэчаў, каб мець на ўвазе, перш чым рабіць з дапамогай практыкаванняў мяч у якасці рабочага крэслы.
Калі Вы не маеце Назад Умовы
Калі вы непашкоджаныя ці вы былі разгружаны ад лячэння і рабілі назад ўмацоўваюць практыкаванні на некаторы час, практыкаванне мяч можа апынуцца эканоміяй часу спосабу працы вашага ядра. Асноўны ўзмацненне выкарыстоўваецца ў фізічнай тэрапіі клінікі , каб дапамагчы аблегчыць боль у спіне з - за слабасці цягліц і цягліцавага дысбалансу. Ён таксама выкарыстоўваецца, каб дапамагчы людзям з болямі ў спіне павысіць іх здольнасць выконваць паўсядзённае дзейнасць.
Тым не менш, калі ў вас ёсць стан спіны або па-ранейшаму аднаўляецца пасля траўмы, выкарыстоўваючы шар ажыццяўлення як офісны крэсла, поўны працоўны дзень, верагодна, не для вас.
Выкарыстанне Практыкаванне Баль у якасці Старшыні Бюро
Шэраг экспертаў дыпламаваных не так хутка ўскочыць на ажыццяўленне мяча ў офісным крэсле падножкі. Вось што яны кажуць:
McGill, et.al. у сваім даследаванні «Седзячы на крэсле або ажыццяўленне мячы: розныя перспектывы для прыняцця рашэнняў» , які быў апублікаваны ў часопісе клінічнай біямеханікі мая 2006 года, паказаў , што ўдзельнікі паведамілі дыскамфорт з мячом у офісным крэсле і сядзеў на ім ёсць, здаецца, разаслалі плошчу кантакту.
Яны разважаюць, што гэта выклікае непрыемнае сціск мяккіх тканін.
Джэксан і інш. і інш., у сваім даследаванні ў снежні 2013 года пад назвай «Мы павінны быць больш на балі? Эфектыўнасць размяшчэння навучання на паяснічны аддзел пазваночніка паставы, мышачнай актыўнасці, і успрыманай дыскамфорту падчас стабільнасці мяч сядзіць» , які быў апублікаваны ў часопісе Human Factors, не знайшлі ніякіх доказаў таго, што з дапамогай ажыццяўлення мяча як офісны крэсла дапамагае ўмацаваць ствол або выправу, нават калі ўдзельнікі першым прайшлі праз праграму «размяшчэнне».
Любы выгляд прысест павялічвае кампрэсію на хрыбетнік. Памятаеце, што мяч не падтрымлівае мышцы спіны - гэта праблемы толькі іх. Сціск ў спалучэнні з адсутнасцю падтрымкі можа раздражняць любое пашкоджанне, стан ці цягліцавы дысбаланс вы можаце мець, і, верагодна, павялічыць вашу боль, калі выкарыстоўваецца занадта доўга.
Але калі вы робіце вашыя практыкаванні назад дакладна ў працягу некаторага часу, і ваш лекар ці фізіятэрапеўт даў вам добра працаваць з мячом практыкаванні, вы можаце выявіць , што выкарыстанне яго ў якасці офіснага крэсла ў абмежаванай форме робіць добрае дадатак да вашай хатняй праграме. Выкананне магістральных упрочнители, седзячы на няўстойлівай паверхні практыкаванні мяч забяспечвае нават можа дапамагчы вам ўзяць назад трэніроўкі на наступны ўзровень. Зноў жа, атрымаць адабрэнне свайго лекара, перш чым спрабаваць гэта. Калі магчыма, папытаеце фізіятэрапеўтам для некаторых рэчаў, якія вы можаце зрабіць на мяч.
Звязаны: Як Сядзьце з добрай выправай
крыніцы:
Джэксан, J., і інш. і інш. Павінны Ці мы быць больш на баль? Эфектыўнасць размяшчэння навучання на паяснічны аддзел пазваночніка паставы, мышачнай актыўнасці, і успрыманай дыскамфорту падчас стабільнасці мяча седзячы. Hum фактары. Снежань 2013 г. Дасягаць студзеня 2013.
Kingma I, ван Dieën JH. Статычныя і дынамічныя нагрузкі паставы падчас працы на кампутары ў жанчын: седзячы на офісным крэсле супраць седзячы на ажыццяўленне мяч. Appl Эргон. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008 May 27. Дасягаць кастрычніка 2010 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill С.М., Kavcic Н.С., Харві Е. Седзячы на крэсле або ажыццяўленне мяч: розныя перспектывы для прыняцця рашэнняў. Clin Biomech (Брысталь, Avon). 2006 May; 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Дасягаць кастрычніка 2010 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
О'Конар, А. Сцвярджэнне: Замена Your Desk Крэсла З Практыкаванне Болль можа палепшыць выправу. Нью - Ёрк Таймс аховы здароўя. 20 верасня 2010 Дасягаць кастрычніка 2010 http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Робінсан, J. і . і інш. Праведзена параўнальнае даследаванне стабільнасці мяча супраць крэсла стала ў здаровых маладых дарослых: сагітальнай крывізны, седзячы працягласць і зручнасць выкарыстання. Скаліёз. 2009; 4 (Suppl 2): O33. Апублікавана на сайце 2009 14 снежня Дасягаць кастрычніка 2010 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/