Калі вы задаецца пытаннем, як панізіць узровень халестэрыну , натуральна, вы не можаце быць у курсе таго , як часнок перавагі ўзровень халестэрыну.
Часнок (Allium пасяўнога) гэта расліна цесна звязана з пореем і лукам. Вядомае свой характэрны пах, ён таксама быў прызначаны назвай «смярдзючая ружа«. Часнок мае мноства карысных мэтаў. Гэта ў асноўным вядома смак ён дадае разнастайнасць прадуктаў.
Акрамя таго, часнык змяшчае хімічны алліцін, якое было паказана, каб забіць бактэрыі і грыбкі і палегчыць некаторыя засмучэнні стрававання. Гэта таксама зніжае ўласцівасці згусальнасці крыві. Але самае прыкметнае увагу часнык атрымаў за апошнія гады з'яўляецца магчымым карыснасць ў зніжэнні ўзроўню халестэрыну ў крыві.
Ці ёсць часнык сапраўды працуе?
Часнок з'яўляецца адным з найбольш шырока пакупныя травяныя дадаткі выкарыстоўваюцца для зніжэння ўзроўню халестэрыну. Большасць даследаванняў з удзелам жывёл і людзей паказваюць, што часнык можа знізіць узровень халестэрыну ў крыві. У большасці даследаванняў, якія прывялі вынікі зніжэння ўзроўню халестэрыну, каля паловы грам або адзін грам часныку было спажыта на дзень. Акрамя таго, здавалася , што часнык знізіў ўзровень агульнага халестэрыну і ўзровень трыгліцерыдаў да 20 мг / дл ў людзей. Халестэрыну ЛПНП ( «дрэннага» халестэрыну) ўзроўні былі вельмі нязначна зніжаны (калі наогул) , тады як халестэрын ЛПВП ( «добры» халестэрын) не была закранутая увядзеннем часныку.
Паніжальны ўзровень халестэрыну, здольнасць часныку, як уяўляецца, залежыць ад дозы. Гэта значыць, чым больш часныку вы прымаеце, тым ніжэй узровень халестэрыну знізіцца. У вельмі нешматлікіх даследаванняў, якія глядзелі на доўгатэрміновыя эфекты халестэрыну, то аказваецца, што зніжэнне ўзроўню халестэрыну эфект часныку можа быць толькі часовым.
Акрамя таго, ёсць некаторыя дэбаты аб тым, якая форме (парашок, экстракт, алей, таблеткі, сырой часнык) з'яўляюцца лепшым у зніжэнні узроўняў халестэрыну. Некаторыя даследаванні мяркуюць, што чесночный парашок можа мець меншае колькасць аліцыну, адзін з актыўных інгрэдыентаў ў часнаку. Гэта таксама, па-ранейшаму абмяркоўваецца.
Важна адзначыць, што гэтыя даследаванні вельмі супярэчлівыя. Хоць існуе шмат даследаванняў, якія складалі часнык добра працуе на больш нізкія ўзроўні халестэрыну, ёсць і іншыя даследаванні, якія аспрэчваюць з гэтым, сцвярджаючы, часнык з'яўляецца неэфектыўным ў зніжэнні ўзроўню халестэрыну. Таму, пакуль больш даследаванні не выконваецца, часнык не можа быць лепшым выбарам для вас, калі вы толькі спадзявацца на яго, каб знізіць узровень халестэрыну.
Што я павінен ведаць пра Прымаючы чеснок?
Большасць даследаванняў, якія вывучалі эфектыўнасць часныку на халестэрын выкарыстоўваецца ў любым месцы ад 500 да 1000 мг часныку ў іх даследаванні. Прэпараты часныку вар'іравацца ў шырокіх межах, ад парашкоў, якія выкарыстоўваюцца ў таблетках для сырога часныку, які выкарыстоўваецца пры падрыхтоўцы ежы. Доза звычайна рэкамендуецца адзін да двух дзелькі сырога часныку ў дзень або 300 мг сухога парашка часныку ў форме таблеткі.
- Абавязкова паведаміце свайму які лечыць лекара, што вы прымаеце чесночные дабаўкі, каб знізіць узровень халестэрыну, так як яны могуць узаемадзейнічаць з пэўнымі балючымі станамі або лекі, якія вы прымаеце, у тым ліку саквинавира, прэпарат, які выкарыстоўваецца для лячэння ВІЧ-інфекцыі.
- Найбольш прыкметны пабочны эфект часныку з'яўляецца наяўнасцю яго стойкім, характэрнага паху прысутнымі на дыханні і целе. Некаторыя камерцыйныя прэпараты могуць пахваліцца зніжэнне гэтага пабочнага эфекту, але вы ўсё роўна павінны ведаць, што можа адбыцца, гэта непажаданы пабочны эфект.
- Акрамя таго, калі вы прымаеце якія-небудзь тып крыві танчэй (антыкаагулянты, як Coumadin (Варфарын) або неабходна хірургічнае ўмяшанне ў бліжэйшы час, вы не павінны прымаць часнык без папярэдняй кансультацыі са сваім урачом, бо гэта можа знізіць здольнасць да згортванню крыві.
- Хоць не існуе пэўны мяжа таго, колькі часныку вы можаце спажываць у дзень, некаторыя даследаванні паказалі, што занадта шмат часныку (вышэй 0,25 г / кг масы цела) могуць быць шкоднымі для вашай печані. Напрыклад, калі вы важыў 150 фунтаў, гэта будзе прыкладна роўна спажываючы 70 грамаў часныку ў дзень. Гэта было б эквівалентна ежай 18 зубчыкаў часныку або прымаць больш за 100 камерцыйна даступных таблетак (1 таблетка роўная 400 мг).
Прывітальнае слова
Даследаванне на часнаку халестэрыну паказвае розныя вынікі. Для таго, каб знізіць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў, вы павінны выкарыстоўваць розныя дыеты і ладу жыцця, мадыфікацыі і абмеркаваць лекі з лекарам. Вядома, калі вы любіце часнык, гэта можа быць добрай нагодай, каб атрымаць асалоду ад яго ў здаровых страў з удзелам гародніна, бабовыя і нішчымнага бялку.
> Крыніцы:
> Эйлат-Адар S, Т Сінай, Yosefy З, Хенкін Y. Пажыўныя Рэкамендацыі па прафілактыцы сардэчна - сасудзістых захворванняў. Пажыўныя рэчывы. 2013; 5 (9): 3646-3683. DOI: 10,3390 / nu5093646.
> Часнок. Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці аховы здароўя. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm.
> Huang J, J Frohlich, Ignaszewski AP. Уплыў змены ў рацыёне харчавання і біялагічна актыўных дабавак на ліпідны профіль. Канадскі часопіс кардыялогіі. 2011; 27 (4): 488-505.
> Квак JS Кім JY, Пэк JE, і інш. Парашок часныку Впускной і сардэчна - сасудзістыя фактары рызыкі: мета-аналіз рандомізірованный кантраляваных клінічных выпрабаванняў. Даследаванне харчавання і практыка. 2014; 8 (6): 644-654. DOI: 10,4162 / nrp.2014.8.6.644.