Як зрабіць здаровы выбар, калі вы абедаеце Out
Падумайце сталовую на сняданак азначае губіць сваю дыету з нізкім утрыманнем халестэрыну? Гэта не так. Нізкі ўзровень халестэрын сталовая проста пытанне стварэння разумнага выбару і прагляду вашых частак. Вось некалькі саветаў аб тым, што выбраць, калі вы абедаеце ў першай палове дня, а таксама нашы галоўныя выбары для сняданку на трох агульнанацыянальных ланцужках.
Згрызоты Саветаў для сняданку
Ведаць перад паездкай: Многія сняданкі рэстаран сумна вядомыя за тое , што з высокім утрыманнем халестэрыну, насычаных тлушчаў і калорый. Калі вы ведаеце загадзя, дзе вы будзеце ёсць, перайсці на сайт рэстарана і паглядзець, калі вы можаце зрабіць разумнейшыя выбар. Многія рэстараны пазначаюць закускі, як «здаровы выбар.» План, каб выбраць адзін з гэтых страў, калі вы абедаеце ў гэтай установе.
Памер мае значэнне Для барацьбы з вялікімі порцыямі, абярыце невялікі або дзіцяці памеру сняданак ўваходжу, асабліва для амлетаў, бліноў або французскага тоста. Ці, проста палова вашага большага памеру ежы ў скрынку ўверх, перш чым закапаць. Так будзе лягчэй з'есці толькі палову.
Дадаць Здаровы Топінг: дадаць смачныя ягады ці нарэзаныя апельсіны на ваш сняданак entrée замест сіропаў або жэле. Замовіць гародніна, калі яны даступныя.
Прапусціць сняданак бульбу, дадаць здаровы бок: Паспрабуйце бок просты аўсянкі, увянчаную грэцкімі арэхi ды садавіна , каб дадаць сардэчна-здаровыя пажыўныя рэчывы для ежы.
Глядзіце Ваш мяжа частоты снедаць у рэстаранах на адзін ці два разы на месяц.
Healthy Options ў сетцы рэстаранаў
Вось некаторыя кірхі з папулярных амерыканскіх рэстаранаў:
Боба Эванс Veggie амлет з'яўляецца сэрцам здаровага выбару ад іх «Fit ад фермы» меню. Ён мае лук, шпінату і памідораў і падаюць з лустачкай тоста за ўсё пшаніцы і свежыя садавіна.
Гэта збалансаваны сняданак!
(Месцы па ўсёй краіне)
- 290 калорый, 7g Усяго тлушчаў (0 г насычаных тлушчаў), халестэрыну 0 мг, 580 мг натрыю, 34 г вугляводаў, валакна 4 г бялку 22g.
Денні «Пабудаваць свой уласны Шлема» з 2 яечнымі вавёркамі і аўсянку з 6 унцый малака для багатага прыёму ежы , які знаходзіцца ніжэй за ўзровень халестэрыну, насычаных тлушчаў і натрыю , чым іншыя пункты меню.
Іншы варыянт (гэта крыху з высокім утрыманнем натрыю, але вялікі ва ўсіх іншых кропках харчавання) з'яўляецца FIT FARE® Veggie Skillet.
(Месцы па ўсёй краіне)
- (Усяго 20 унцый) 320 калорый, 70 калорый з тлушчу, 7 Усяго тлушчаў (4 насычаных тлушчаў), 20 мг халестэрыну, 470 мг натрыю, вугляводаў 38г, валакна 4 г, 25 г бялку.
- Савет: Дадайце бок вінаграда (выдатны крыніца флаваноідаў) або сезонныя садавіну , каб палепшыць пажыўную каштоўнасць гэтай стравы.
Міжнародны Дом Бліноў (IHOP): Денні SIMPLE & FIT Два яйкі Сняданак з'яўляецца лепшым выбарам для халестэрыну. Ён мае яечню яечныя вавёркі, індычка бекон, свежыя садавіна і цэлы тост пшаніцы.
(Месцы па ўсёй краіне)
- 390 калорый, 90 калорый ад тлушчаў, 10 Усяго тлушчаў (2 г насычаных тлушчаў), 25 мг халестэрыну, натрыю 900 мг, 36 г вугляводаў, валакна 5 г, 26 г бялку
Bottom Line
Здаровыя варыянты існуюць, калі справа даходзіць да сняданку ў рэстаране. Памятаеце , што калі вы проста загадзя планаваць, глядзець свае порцыі, і зрабіць правільны выбар , вы можаце прытрымлівацца вашым халестэрыну дружалюбных дыеты ў любым становішчы.