Прыняць меры па прадухіленні дыябету
Цукровы дыябет 2 тыпу становіцца ўсё больш і больш распаўсюджаным з'явай. Ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб запаволіць ці прадухіліць прагрэс гэтага патэнцыйна небяспечная для жыцця стану. Вось першыя крокі.
1. Зразумейце, инсулинорезистентность і глядзець на знакі
Працэс цукровага дыябету 2 тыпу пачынаецца гадоў ці нават дзесяцігоддзяў да пастаноўкі дыягназу цукровага дыябету, пры рэзістэнтнасці да інсуліну .
Рэзістэнтнасць да інсуліну з'яўляецца пачаткам цела справы не добра з цукрам, які з'яўляецца прадуктам распаду ўсіх вугляводаў. Інсулін кажа пэўныя клеткі цела, каб адкрыць і захоўваць глюкозу ў тлушч. Калі клеткі перастаюць адказваць вашаму цукар у крыві падымаецца, што выклікае выпуск большай колькасці інсуліну ў заганнай крузе. Рэзістэнтнасць да інсуліну асацыюецца з чэраўной атлусценнем, высокае крывяны ціск , высокі ўзровень трыгліцерыдаў і нізкі ўзровень ЛПВП ( «добрага халестэрыну»). Калі гэта адбываецца разам, ён вядомы як метабалічны сіндром або преддиабет . Гэта з'яўляецца фактарам рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў і цукровага дыябету 2 тыпу.
2. Атрымаць рэгулярны скрынінг
Калі вы схільныя рызыцы дыябету або рэзістэнтнасць да інсуліну, пераканайцеся, каб атрымаць штогадовае тэставанне для глюкозы ў крыві нашча і гемаглабін A1c. Калі вы бачыце гэта расце з цягам часу, гэта прыкмета таго, што ваш арганізм адчувае больш непрыемнасць цукру апрацоўкі. Ваш лекар можа даць дадатковыя рэкамендацыі для лячэння і змяненняў ладу жыцця, якія могуць знізіць рызыку развіцця дыябету тыпу 2.
3. Практыкаванне
Вы не павінны жыць сваё жыццё ў трэнажорнай зале, каб скарыстацца перавагамі практыкаванняў. Ажыўленая паўгадзіны хады пяць дзён на тыдзень можа быць дастаткова, каб дапамагчы палепшыць адчувальнасць да інсуліну (супрацьлегласць рэзістэнтнасці да інсуліну) і прадухіліць дыябет. Акрамя таго, толькі будучы ў цэлым больш актыўным можа дапамагчы. Для таго, каб матываваць сябе, атрымаць шагомер разлічваць свае крокі, і паступова павялічваць колькасць крокаў, якія вы прымаеце.
4. Кантроль вагі, З разумнымі мэтамі
Адносна невялікае зніжэнне вагі 7 адсоткаў ад вагі цела, як было паказана, каб дапамагчы прадухіліць дыябет. Імкнецеся, каб застацца ў сваім уласным нізкім ўстойлівым вага, нават калі гэта звыш таго, што графікі кажуць, што вы павінны быць. Лепш імкнуцца да меншай страты вагі і быць у стане падтрымліваць гэтую вагу, чым імкнуцца да нерэалістычна нізкім лікам, што можа выклікаць эфект «адскоку».
5. Вугляводны Зніжэнне
Калі ваша цела не апрацоўвае цукру добра, гэта не мае сэнсу, каб спыніць карміць яго так шмат ежы, якая ператвараецца ў цукар? Вы можаце з'есці здаровую, збалансаваную дыету, якая ніжэй у вугляводах . Велічыня памяншэння, што з'яўляецца аптымальным для вас будзе залежаць збольшага ад таго, як аслабленых уласнай талерантнасці да глюкозы.
6. Разгледзець Галоўная глюкозы ў крыві Тэставанне
Калі вы выявілі , што вашы глюкозы ў крыві нашча растуць з цягам часу, нават калі гэта нармальна, і , вядома ж, калі вы «афіцыйна» мае парушаную талерантнасць да глюкозы (преддиастет), моцна разгледзець магчымасць атрымання хатняга глюкометра і адчуваць сваю ўласную кроў калі вы можаце вызначыць, якія змены ладу жыцця дапамагаюць знізіць і стабілізаваць ўзровень глюкозы ў крыві. Адзіная праблема заключаецца ў тым, што многія страхавыя кампаніі не будуць плаціць за гэта папераджальнай крок, і тэст-палоскі праўда дорага.
Тым не менш, вы можаце быць у стане дазволіць сабе кантраляваць сябе, па меншай меры час ад часу або знайсці дыябетычнай сябар, які часам мае дадатковыя палосы. Адсочванне рэакцыі глюкозы ў крыві да ежы і на працягу доўгага часу можа быць вялікай дапамогай у прадухіленні прагрэсавання дыябету.
> Крыніца:
> Вы ў небяспецы? Амерыканская дыябетычная асацыяцыя. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Разуменне Вашага рызыкі развіцця цукровага дыябету. Амерыканская асацыяцыя сэрца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.