Вада Практыкаванне памяншае нагрузку на суставы
Водныя практыкаванні (таксама званы водны практыкаванні, басейн тэрапія, або гідратэрапія) можа ўключаць у сябе аэробныя або цягавітасць дзейнасці, расцяжэнне і ўмацаванне практыкаванні, і дыяпазон-оф-руху практыкаванні , якія выконваюцца ў цёплай вадзе.
Па дадзеных Універсітэта Джона Хопкінса, добры тэмпературны дыяпазон для большасці басейнаў практыкаванні 82 F да 86 F. тэрапеўтычнае басейнаў, як правіла, з падагрэвам ад 92 F да 98 F, падыходзяць для мяккага дыяпазону з-рухаў практыкаванні.
Чаму вада практыкаванні лепш, чым Land Практыкаванне?
Плавучасць вады падтрымлівае вага цела. У пояс у вадзе, вы прынесяце каля 50% ад вашага вагі. У грудзях глыбіні вады, трэба адняць яшчэ 25% ад вагі цела. Для пацыентаў з осцеоартрітом, якія спрабуюць стаяць і хадзіць на вагу апорных суставаў, як сцягна і калена, менш нагрузка на суставы ў вадзе. Праграма практыкаванняў выконваюцца ў вадзе па-ранейшаму з'яўляецца эфектыўнай трэніроўка - вада забяспечвае ў 12 разоў супраціву паветра. Хада ў вадзе дазваляе пацыенту артрыт, каб пабудаваць і ўмацаваць мышцы. Практыкаванні, якія з'яўляюцца балючымі на сушы значна менш балючым ў вадзе для людзей, якія пакутуюць артрытам.
Ці ёсць вада практыкаванні Дапамога Осцеоартріт Пацыенты?
Людзі з осцеоартрітом каленнага і тазасцегнавым осцеоартрітом , якія выконваюць практыкаванні ў цёплай вадзе атрымаць некаторую выгаду. Згодна з агляду Cochrane, апублікаваным 17 кастрычніка 2007 года, даследчыкі ацэньвалі 6 выпрабаванняў, якія ўключалі 800 пацыентаў остеоартріта.
Чатыры з 6 даследаванняў ўключалі пацыентаў з осцеоартрітом альбо тазасцегнавага або каленнага сустава. У адным даследаванні былі пацыенты толькі з сцягна остеоартріта і ў другога толькі хворых осцеоартрітом каленнага сустава. У даследаваннях, пацыенты рабілі практыкаванні для вады рознай даўжыні і часу розных сесій. Іншыя пацыенты ажыццяўляецца на зямлі ці няма наогул.
Большасць пацыентаў ацэньвалі праз 3 месяцы.
Даследчыкі прыйшлі да высновы, што ў людзей, якія пакутуюць осцеоартрітом сцягна, альбо племя, боль можа змяншацца больш адной кропкі на шкале ад 0 да 20 з вадой фізічных практыкаванняў, а функцыя можа палепшыць на 3 пункта ад 0 да 68 шкале. Малыя і умеранае паляпшэнне назіралася для функцыі і якасці жыцця, з нязначным уплывам на ўзровень болю.
Ніякага эфекту не назіралася пры хадзе здольнасці або калянасці вады адразу пасля трэніроўкі. Даследчыкі мяркуюць, што вада практыкаванні дабратворна кароткатэрміновыя эфекты на тазасцегнавым і каленным Осцеоартріт. Няма доўгатэрміновых эфектаў да гэтага часу не вызначаны. неабходныя больш доўгатэрміновыя даследаванні.
Вада Walking: Ці з'яўляецца гэта для вас?
Перш чым спрабаваць любы тып практыкаванняў, абмяркуйце гэта з вашым лекарам. У той час як вада практыкаванне здаецца, добрая рэч, быць упэўненым, што для вас, перавагі перавешваюць рызыкі (напрыклад, перанапружвацца пашкоджаныя суставы).
У большасці хворых артрытам маюць такое цяжкі час, які тырчыць з праграмай практыкаванняў, таму што фізічныя практыкаванні могуць узмацніць боль у кароткатэрміновай перспектыве. У доўгатэрміновай перспектыве, фізічныя практыкаванні могуць рэальна паменшыць боль шляхам ўмацавання цягліц, навакольных суставы. Гэта складана, каб даведацца, колькі практыкаванняў мэтазгодна перад перасячэннем ў занадта шмат практыкаванняў або перашчыраваць.
Вада хада становіцца папулярнай. Вада хада лічыцца лёгка на суставы, у адпаведнасці з Arthritis Foundation. Вы можаце хадзіць у дробным канцы басейна або хадзіць у вір з флотационной рамянём. Вы можаце ісці назад і ў бок, а таксама наперад у басейне, у тон розных цягліц. Сядзець ўздоўж краю басейна і рабіць ўдары нагамі або прысяданні таксама павялічваюць вашу ваду трэніроўкі.
Калі вы зацікаўлены ў вадзе практыкаванні і ваш лекар дае зялёнае святло, разгледзець магчымасць працы з фізіятэрапеўтам, каб атрымаць некаторыя рэкамендацыі і парады - прынамсі, у пачатку.
крыніцы:
Водныя практыкаванні для лячэння каленных і тазасцегнавых Осцеоартріт. Bartels і інш. Cochrane Review. Cochrane Collaboration. 17 кастрычніка 2007.
Вада Walking. Артрыт Сёння. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.
Артрыт і практыкаванне: Усе пра ваду трэніроўках. Універсітэт Хопкінса Джонса. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Водная тэрапія артрыту. Caremark. 18 студзеня 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic