Ці дапаможа гэта ці Шкода?
Вага падрыхтоўка, якая ўключае ў сябе выкарыстанне вагі падчас практыкаванняў, можа дапамагчы чалавеку ўмацаваць свае мышцы, у тым ліку і тыя , якія атачаюць суставы . Моцныя мышцы дапамагаюць стабілізаваць суставы. Нягледзячы на тое , што мае сэнс і гучыць як - то ўсе мы павінны рабіць, гэта сілавыя трэніроўкі падыходзяць для людзей з осцеоартрітом ?
Перад тым, як рухацца наперад, каб адказаць на гэтае пытанне, давайце разбірацца тэрміналогію, якая часта выкарыстоўваецца ўзаемазамяняема.
Сілавая падрыхтоўка , навучанне вагі і супраціву практыкаванні, з'яўляюцца Ці яны адзін і той жа? На самай справе, навучанне сілы з'яўляецца больш шырокім тэрмінам, які ўключае ў сябе два іншых. Сілавыя трэніроўкі ставяцца да любога практыкаванні, якое выкарыстоўвае некаторую форму супраціву для ўмацавання цягліц. Супраціў прымушае шкілетныя цягліцы скарачацца. Супраціў можа быць створана з выкарыстаннем вагі машыны, ручныя гір, супраціў паласы (напрыклад, Therabands), і шароў супраціву. Супраціў можа быць створана з дапамогай уласнага цела таксама.
Людзі з осцеоартрітом, а таксама іншых відаў артрыту , ужо даўно было рэкамендавана працягваць рухацца і прымаць удзел у рэгулярнай фізічнай актыўнасці або фізічных практыкаванняў . У першую чаргу, нізкім узроўнем ўздзеяння фізічных практыкаванняў і рэгуляванняў дыяпазону руху практыкаванні Падкрэсліваецца для людзей з артрытам. Гэта менавіта крыніца блытаніны. Калі супраціў вагі дадаецца ў рэжым практыкаванняў, гэта балюча больш, чым каму-то дапамагчы з осцеоартрітом?
Па словах доктара Мехмет Оз:
Вы можаце падымаць цяжару і рабіць бодыбілдынг, калі ў вас ёсць адзін ці некалькі суставаў з осцеоартрітом, але вам трэба быць вельмі асцярожнымі. Калі якая-небудзь частка вашай трэніроўкі выклікае боль у здзіўленых суставах, прыпынак. Вы, магчыма, прыйдзецца спыніць рабіць некаторыя практыкаванні ці рабіць іх з больш лёгкімі вагамі або меншай колькасцю паўтораў. Застаючыся актыўным і фізічнай форме дапамагае кіраваць Осцеоартріт, але працягвае працаваць праз боль не з'яўляецца добрай ідэяй. Вы можаце зрабіць Осцеоартріт горш пашкоджваючы сустава.
Якія даследаванні кажуць пра вагу падрыхтоўцы і Осцеоартріт
Мета-аналіз васьмі рандомізірованный кантраляваных выпрабаванняў для прагрэсіўнага навучання сілы супраціву з боку пажылых людзей з осцеоартрітом праводзілася і апублікаваныя ў клініках ў герыятрыі. Засяроджванне ўвагі на пажылых людзей, з'яўляецца істотным, таму што яны, як правіла, пакутуюць ад мышачнай слабасці, а таксама Осцеоартріт.
Пік мышачнай сілы звычайна адбываецца ў вашай сярэдзіне 20-х гадоў, і падтрымліваецца ў вашых 60-х гадоў. Але, сіла памяншаецца, і да таго часу, вы 80 гадоў, ваша сіла складае прыкладна палову ад нармальнага маладога дарослага. Страта мышачнай масы і сілы, што адбываецца з узростам называецца саркопенией. Слабасць цягліц таксама сустракаецца з осцеоартрітом, асабліва разгінальнікаў калена. Слабасць цягліц адбываецца з осцеоартрітом звязана з павышаным падвышанай рызыкай развіцця функцыянальных абмежаванняў і інваліднасці. Цягліцавая сіла, асабліва каленных сілы разгінальнікаў, было ўстаноўлена, што абараняе ад развіцця функцыянальных абмежаванняў у пацыентаў з осцеоартрітом.
Па дадзеных мета-аналізу было таксама ўстаноўлена, што ў пажылых людзей, нават тых, хто вельмі сталага ўзросту, цягліцавая сіла можа быць палепшана з дапамогай прагрэсіўнай праграмы навучання сілы перагрузкі.
Сілавыя трэніроўкі могуць палепшыць хаду хуткасць, здольнасць ўстаць з крэсла , і іншыя штодзённыя дзеянні . Ўплыў сілавых трэніровак на функцыю і інваліднасці было відавочна, як гэта было памяншэнне болю. Калі эфект трэніроўкі сілы на функцыі параўноўвалі паміж пажылымі людзьмі з осцеоартрітом і тымі, хто не мае захворваньні, невялікі функцыянальны эфект у пацыентаў без остеоартріта быў знойдзены ў параўнанні з умераным функцыянальным эфектам у пацыентаў з осцеоартрітом.
Адпаведны ўзровень падрыхтоўкі вагі для людзей з осцеоартрітом
Варта памятаць, што сілавыя трэніроўкі, калі перастараліся, могуць падкрэсліць суставы, здзіўленыя осцеоартрітом, магчыма ўзмацненне болю і зніжэнне функцыі.
Там павінна быць абмеркаванне найбольш прымальнага ўзроўню сілавы трэніроўкі, асабліва сілавыя трэніроўкі, для людзей з осцеоартрітом. Перад пачаткам праграмы навучання вагі, калі ў вас ёсць Осцеоартріт, вам неабходна:
- Абмеркаваць навучанне вагі з вашым лекарам, каб стаць больш дасведчаныя аб патэнцыйных выгод і рызык.
- Пракансультуйцеся з фізіятэрапеўтам аб цяжкай атлетыцы з осцеоартрітом. Атрымаць фізічную тэрапію кірунак ад лекара. Тэрапеўт можа затым ацаніць вас і зрабіць рэкамендацыі, якія настроены для вас.
- Шукайце кантраляваны праграму навучання вагі ў трэнажорнай зале з персанальным трэнерам або ў фізічнай клініцы тэрапіі з тэрапеўтам. Кантраляваны параметр з'яўляецца больш аптымальным у параўнанні з надомнай праграмы, асабліва на першым часе. Там, здаецца, вялікая прыхільнасць і прыхільнасць да кантралюемай абстаноўцы.
- Памятаеце аб патэнцыйным уплыве вашых лекаў. Калі вы анальгезіруючых лекі , напрыклад, ён можа маскіраваць свой боль , і вы можаце неўсвядомлена штурхаць за свае межы, можа прывесці да траўмы цi выклікаюць у вас сімптомы остеоартріта пагаршацца.
Як вы рыхтуецеся да ўдзелу ў праграме навучання вагі, вы павінны:
- Размінка, як вы пачнеце! Ёсць лёгкія практыкаванні на расцяжку, а таксама.
- Выкарыстоўвайце лёгкія вагі, асабліва на першым часе, калі вы азнаёміцеся з правільнай тэхнікай. Павелічэнне вагі ў малых прырашчэння, калі вы адчуваеце, што бягучы ўзровень становіцца занадта лёгка.
- Падтрымліваць правільную выправу падчас трэніроўкі з абцяжарваннямі-яшчэ адна прычына, якая падтрымлівае які мае кантроль. Правільнае выраўноўванне дапамагае паменшыць нагрузку на суставы.
- Праца супраць групы цягліц для дасягнення балансу. Калі ёсць баланс паміж групамі цягліц, стабільнасць сустава узмацняецца.
- Разгледзім насіць артапедычныя клямары або апоры на здзіўленыя суставы. Тым не менш, цяжкая атлетыка рамяні не рэкамендуецца для людзей з осцеоартрітом.
- Разгледзіце магчымасць выкарыстання гарачага абнаўлення на здзіўленых суставах і цягліцах , перш чым пачаць працэдуру , каб паменшыць боль і павялічыць тыраж. Халодныя пакеты могуць быць выкарыстаны наступныя практыкаванні , каб паменшыць запаленне .
- Носіце адпаведную, зручны абутак. Калі вы носіце артапедычны , старайцеся трымаць яго на месцы , каб забяспечыць лепшую падтрымку і выраўноўванне.
- Пераключэнне паміж weightbearing і без weightbearing практыкаванні, каб паменшыць стрэс і нагрузку на суставы.
- Астудзіць пасля руціны.
Прывітальнае слова
Там няма ніякіх падставаў меркаваць, што ў пажылых людзі з осцеоартрітом, якія ажыццяўляюць падвяргаюцца большаму рызыку неспрыяльных падзей (напрыклад, пагаршэнне болю) або што яны не ў стане эфектыўна ўмацаваць свае мышцы ў параўнанні з больш маладымі дарослымі. На самай справе, пэўны ўзровень фізічнай актыўнасці не магчыма незалежна ад свайго ўзросту або цяжару остеоартріта. Разумна, можна меркаваць, што павелічэнне ўзросту або павелічэнне цяжару астэаартоз можа запатрабаваць карэкціроўкі выкарыстання меншай вагі ў навучанні вагі. Але, гэта яшчэ можна зрабіць, на нейкім узроўні, які лічыцца мэтазгодным.
Будзь разумным. Калі вы выпрабоўваеце якія-небудзь з наступных сімптомаў, спыніце навучанне вагі або любую іншую форму практыкаванняў і паведаміць свой лекар, трэнер і ўрач: ўзмацненне болю ці прыпухласці ў цягліцах або суставах; выскокваюць , блакіроўкі або страты ўстойлівасці здзіўленага сустава; боль у цягліцах або суставах, якія раней не былі; боль у жываце; боль у грудзях; пахвінная боль; дыхавіца.
> Крыніцы:
> Kalunian KC. Кіраўніцтва для пацыентаў для навучання Вага супраціву ў Осцеоартріт. Сучасны. Абноўлена 17 жніўня 2016 года.
> Латы N і ль С. Трываласць Навучанне пажылых людзей: Перавагі для остеоартріта. Клінікі ў герыятрычнай медыцыне. Жнівень 2010.
> Оз, M. Можа ўзняцце цяжараў або бодыбілдынг Make My Астэаартоз горш? Sharecare.com.