Дзеянні, якія аказваюць негатыўны ўплыў
Артрыт боль можа перашкаджаць паўсядзённай дзейнасці. Важна, каб кіраваць болем і мінімізаваць яе негатыўныя наступствы. Як кантраляваць свае дзеянні , боль або зрабіць некаторыя з вашых звычак і працэдур на самай справе павялічыць ўзровень болю ? Калі боль вострая або хранічная , ёсць звычкі , якія , несумненна , павялічваюць вашу боль, што супярэчыць жаданага эфект памяншэння болю. Вось чаму так важна звярнуць увагу на тое, што вы робіце.
1 -
перашчыруйце ДзейнасцьНаціскаць міма вашых фізічных абмежаванняў можа павялічыць боль. Уявіце сабе, пачынаючы свой дзень з пералікам рэчаў, якія трэба выканаць. Па меры праходжання заданняў, вы адчуваеце сябе вельмі стомленым і боль становіцца больш інтэнсіўным. Вы не ўпэўненыя, што вы можаце працягваць, але вы прымушайце сябе, каб скончыць тое, што ў гэтым спісе. Але, не слухаючы ваша цела, вы выходзіце за межы таго, што вы павінны зрабіць. Боль ўзрастае, калі вы не мардаваць сябе.
2 -
Ня адпачынак або расслабіццаДзейнасць павінна быць збалансавана з адпачынкам і рэлаксацыяй. Без перыядаў адпачынку і рэлаксацыі, ваша цела мяцежнікаў, пасылаючы сігналы болю. Калі вы падтрымліваць высокі ўзровень актыўнасці і інтэнсіўнасці, ня уравновешивая яго, цыкл стомы, болю, больш стомленасці і больш болю займаецца.
3 -
ня займайцесяПрактыкаванне можа рэальна аслабіць або паменшыць хранічную боль. Рэгулярныя, далікатныя руху трымаць цягліцы ў тонусе і дапамогуць вам пабудаваць трываласць і гнуткасць. Калі вы не трэніруецеся вашыя мышцы становяцца слабымі, часам да пункту атрафіі . Недахоп фізічных практыкаванняў можа прывесці да дэзадаптацыі, слабасці і болю.
4 -
прапусціць МедыкаментыЛекары прызначаюць лекі, якія неабходна прыняць у адпаведнасці з канкрэтнымі напрамкамі. Напрамкі інфармаваць вас аптымальна прымаць лекі, каб вы даможацеся максімальнай карысці. Калі вы прапусціце дозы, вы не дазваляеце ваша цела рэагаваць на лекі належным чынам. Прапусціўшы лекі можа мець вынікам больш-боль.
5 -
Атрымаць Недастатковы сонДобры сон з'яўляецца лічацца часткай добрага рэжыму здароўя. Па дадзеных Нацыянальнага фонду сну, «людзей з рэўматычнымі або артрытаў, цэлых 75% часцей пакутуюць ад праблем са сном. У цэлым, існуе высокая распаўсюджанасць праблем сну ў розных медыцынскіх умовах з болем часта змяняючы працэс сну, і ў той жа час, праблема сну ўзаемадзейнічае з працэсам хваробы «.
6 -
павелічэнне вагіЗалішняя вага, нават проста ў меру ўздзеяння weightbearing суставы і можа павялічыць боль ад артрыту. Для кожнага фунта людзі маюць залішняя вага, ад трох да пяці фунтаў лішняга вагі дадаюцца ў кожнае калена пры хадзе. У адрозненне ад гэтага, страта вагі дзесяць фунтаў выклікае 30 да 50 фунтаў дадатковага стрэсу, каб вызваліцца ад суставаў. Павелічэнне вагі складае больш болю
7 -
Ня абараніць вашы суставыПрынцып сумеснай абароны не патрабуе тлумачэнняў. Вы можаце абараніць вашы суставы з дапамогай дапаможных прылад , надзеўшы апоры, выкарыстоўваючы лепшыя механікі цела (напрыклад, выкарыстоўваць буйныя суставы , а не дробныя суставы), а таксама адпачынак суставаў. Але, ня прытрымліваючыся гэтых прынцыпаў сумеснай абароны, вы рызыкуеце павялічыць боль і пашкоджанні суставаў.
- Сродкі / Дапаможныя прылады
8 -
Ворс на больш стрэсуПразмерны стрэс можа павялічыць боль і зрабіць яго больш цяжкім для людзей з хранічнымі болевымі станамі, такімі як артрыт, каб справіцца з дадатковым цяжарам, якія накладаюцца іх хваробы. Імунная функцыя, стрэс і хваробы ўзаемазвязаны. Павелічэнне стрэс можа пагоршыць боль.
9 -
Песімізм Правакуе больХранічная боль можа быць змяняюць жыццё. Боль сілкуе песімізм і песімізм сілкуе боль. Адчуваючы ўніз з-за ўплыву хранічнай болю, як чакаецца, - у кропку. Але, калі ваша мысленне становіцца цалкам песімістычна, вы даеце ў самыя дзеянні, якія павялічваюць боль. Калі вы адчуваеце , песімістычным і безнадзейнымі, вы менш шанцаў быць падатлівым з дапамогай лекаў, лячэння, фізічных практыкаванняў, а таксама пазітыўных дзеянняў . Існуе сувязь розуму і цела.
- Кантрольны спіс для жыцця пры артрыце
- 10 спосабаў палепшыць сваё жыццё з артрытам
10 -
Фокус на недаказаных сродкі абароныХранічная боль можа стаць настолькі засмучае, што чалавек гатовы зрабіць амаль усё, што ў спробе спыніць агонію. Яны могуць быць накiраваны на неправераныя сродкі, хітрыкі і шарлатан лячэння. Калі чалавек купляе ў (як у прамым, і ў пераносным сэнсе) шарлатан лекі, яны памяншаюць час і высілак, улічваючы даказаныя і прымальныя метады лячэння. Нікчэмныя лячэнне можа прывесці да большай болю.