Калі вы плануеце для партыі, закускі, як правіла, хіт. Мала таго, многія з іх лёгка прыгатаваць, закускі заўсёды могуць упісацца ў любую тэму партыі - будзь вы маючы патрэбу закускамі для прагляду вялікі гульні з сябрамі ці нешта перакус на перад складаным вячэрай. Хоць закускі маленькія і могуць выглядаць цалкам нявінна, яны могуць скласці - абрушваючы калорыі на вяршыні, што вы ўжо з'елі гэты дзень - ці то, што вы будзеце ёсць падчас асноўнага курса.
Акрамя таго, некаторыя з гэтых закусак могуць таксама могуць быць утоеныя насычаныя тлушчы і цукар, якія могуць сарваць ваша зніжэнне ўзроўню халестэрыну дыеты. Гэты артыкул пакажа вам усё ўваходы і выхады падрыхтоўкі халестэрыну чыстыя закускі, калі вы спрабуеце назіраць свае ўзроўні халестэрыну і трыгліцерыдаў.
Вы ніколі не можаце пайсці няправільна з Veggies
Гародніна ўпісвацца ў любой здаровай дыеты - і ёсць спосабы , каб пераўтварыць простыя гародніна ў смачныя закускі , што ўсе будуць захапляцца. Вы ніколі не памыліцеся з сырым вегетарыянскім стравай - агуркі, моркву, салера, брокалі, каляровая капуста і агульныя гародніна, якія выкарыстоўваюцца на такіх закусках. Але калі вы вырашылі служыць гародніна з іншымі прадуктамі, вы павінны пераканацца, што яны спарваюцца з іншымі халестэрыну чыстых інгрэдыентаў - такія, як арэхі, садавіна, суцэльныя збожжа, або бабовымі культуры. Некаторыя інгрэдыенты - такія як крэмы, бекон і сыр - можна дадаць дадатковыя насычаныя тлушчы ў ваш рацыён, таму яны павінны быць абмежаваныя.
Здаровыя закускі З нішчымным мясам
Finger прадукты, вырабленыя з мяса, таксама звычайна абслужана закуска. Калі вы вырашылі служыць закускі, як гэта, вы павінны пераканацца, што вы карыстаецеся нішчымнае мяса - такія, як курыца ці індычка - замест мяса з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў, якія будуць уключаць ялавічыну і вяндліну. Акрамя таго, выкарыстанне перапрацаванага мяса, у тым ліку хот-догаў, каўбас, салямі і таксама павінна быць зведзена да мінімуму - калі не пазбегнуць - з-за іх высокае ўтрыманне тлушчу і калорый у параўнанні з іншым мясам.
Калі вы хочаце, каб скараціць вашыя калорыі з вашых закусак нават больш, вы маглі б таксама паспрабаваць падстаўляючы тлустае мяса з вашай каханай рыбы або тофу.
Пры падрыхтоўцы мясістыя закускі, вы павінны пераканацца , што вы не глыбока смажыць іх, так як гэта можа ўвесці хворых транс - тлушчаў у ежы. Замест гэтага паспрабуйце абсмажваньні, падсмажванне або абсмажваньні мяса, каб пазбегнуць дадання дадатковых тлушчаў. Для таго, каб ажывіць вашу вавёрку уверх трохі, вы можаце:
- Паспрабуйце паэксперыментаваць са спецыямі. Даданне спецый на ваш нішчымнага мяса, рыбы або тофу таксама з'яўляецца выдатным спосабам для паляпшэння густу закуску без дадання шмат калорый.
- Выкарыстоўвайце здаровую заправу. Іншы спосаб, каб дадаць водар, каб дадаць здаровае распаўсюджванне або соус. Вы не павінны дадаваць занадта шмат з іх, і вы павінны пераканацца, што яны з нізкім утрыманнем цукру і тлушчу. Добрыя прыклады будуць гарчыца, соус табаско ці сальса.
здаровыя Правалы
Соусы могуць быць пададзены з вашымі любімымі гароднінай, бутэрбродамі, мясам і многімі іншымі. Яны элемент, які можа зрабіць закуску смачна - але яно таксама можа быць адзінай часткай закускі, якая можа дадаць калорыі. Для таго, каб скараціць колькасць спажываных калорый і тлушчу, вы павінны заўсёды служыць правалаў на баку. Гэта дазволіць вам і вашым гасцям, каб атрымаць колькасць купання неабходнага, ня расходваючы занадта шмат калорый.
Халестэрын чыстых соусы ўключаюць Сальса, хумус і фасолю падзенне. Кожны раз, калі ў вас ёсць сумненні, заўсёды правярайце этыкеткі прадуктаў харчавання на вашым купанне, каб пераканацца, што насычаныя тлушчы і вугляводы змест з'яўляецца нізкім.
Напаўненне міні-Абкручванні і Finger Бутэрброды
Ўкус памеру бутэрброды , пірагі, і абкручванні таксама натоўпу угоднікаў. Яны не толькі напаўненне, вы можаце пераключыць іх да ўключаць у сябе мноства здаровых інгрэдыентаў, якія ўсё будуць атрымліваць асалоду ад. Нягледзячы на як лёгка зрабіць гэтыя сэндвіч-як вынаходствы - гэта таксама лёгка выпадкова дадаць з высокім утрыманнем тлушчаў інгрэдыенты для іх. Вы можаце паменшыць тлушч і цукар у гэтых закускам з наступнымі здаровымі парадамі:
- Выкарыстанне суцэльнага збожжа пшаніцы або цэлыя аладкі для абкручванні або бутэрбродаў замест таго, каб выкарыстоўваць белы хлеб, так як яны могуць утрымліваць рафінаваны цукар. У некаторых выпадках, вы можаце выкарыстоўваць нішчымнае мяса ці вялікі ліст салаты замест хлеба - асабліва, калі вы рыхтуеце абгорткі.
- Зеляніна з'яўляецца нятлустым спосабам стварыць масу для вашых абкручванні і бутэрбродаў - без дадання лішніх калорый. Зялёныя, такія як рукалы, латук, капуста, шпінат і можа быць дададзены ў практычна любым палец ежы.
- Глядзіце свае прыправы. Некаторыя прыправы, такія як маянэз і некаторых заправак, з высокім утрыманнем тлушчу і цукру, і яго варта выкарыстоўваць з асцярожнасцю ў гэтых прадуктах. Вы можаце выкарыстоўваць нятлустыя формы гэтых прыправаў, ці вы можаце замяніць іх з прыправай, якая не з'яўляецца высокім утрыманнем насычаных тлушчаў і цукру, такім як гарчыца або хрэн.
Не перашчыруйце
І, нарэшце, не перашчыруйце. Хутчэй за ўсё, калі ёсць закускі, вы будзеце ёсць вялікая ежа пасля гэтага. Каб пазбегнуць спажывання ўсіх вашых калорый у закускам, вы павінны выкарыстоўваць невялікую талерку і захапіць некалькі закусак у той час, замест таго, каб пасуцца прама з латка закуску або Плат. Гэта дапаможа вам сачыць за тое, што вы ясце. Акрамя таго, нагрузка на садавіну і гародніну будзе дадаваць нізкакаларыйных, карысныя прадукты для вашай ежы, а таксама дапаможа вам адчуваць сябе поўным хутчэй - перашкаджае вам ісці на працягу секунд і трацін па закускам.