Боль у спіне з'яўляецца агульным каля 80 адсоткаў усіх людзей будуць выпрабоўваць яго ў нейкі момант у іх жыцці. І разглядаючы яго, па меншай меры, усе разам, могуць прыйсці па высокай цане. Ўбачым аднаго або некалькіх практыкуючых лекараў для пазваночніка часта прыводзіць да мноства лячэння, як правіла, звязаных з высокімі выдаткамі. Акрамя таго, боль у спіне можа прывесці да інваліднасці або страты працоўнага часу, і можа перашкодзіць вашай сацыяльнай жыцця.
Гэта мае сэнс, тое, што прадухіленне болі ў спіне, дзе і калі вы можаце гэта лепшы спосаб яе рашэння. Рэкамендаваны спосабы зрабіць гэта дастаткова: Спытайце 10 людзей , як аскубаць пазваночнік боль у зародку , і вы , верагодна , даведацца аб 10 розных метадах.
Для таго, каб дапамагчы вам аддзяліць збожжа ад пустазелля, так бы мовіць, давайце засяродзімся на тым, што не рабіць пры спробе прадухіліць болі ў спіне. Чытаючы, майце на ўвазе, што ёсць менш даследаванняў на шыі і спіне прафілактыкі болю, чым ёсць на лячэнне, таму мы павінны экстрапаляваць інфармацыю аб прадухiленнi з дадзеных па лячэнні, што гэта там.
1. Назад Рамяні
Хаця многія супрацоўнік выкарыстоўвае задні рэмень, і многія фізіятэрапеўты рэкамендуюць іх ад усёй душы для падтрымання ствала ў становішчы або служыць у якасці напамінку, каб падтрымліваць добрую форму, Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC) хочуць, каб вы ведалі, што навуковыя дадзеныя не падтрымка пры дапамозе задняга рамяня для прадухілення боляў у спіне.
Каб прыйсці да іх азначэнні, Нацыянальны інстытут па ахове працы і прамысловай гігіене (NIOSH), які з'яўляецца часткай CDC, разгледзеў некалькі існуючых даследаванняў па дадзенай тэме. Гэтыя даследаванні глядзелі на асацыяцыю паміж выкарыстаннем задніх рамянёў на працоўным месцы і на працоўным месцы траўмы. Яны таксама глядзелі на тое, як назад выкарыстанне рамяня ўплывае сілы на пазваночніку падчас ўздыму.
NIOSH кажа, што, паколькі большая частка даследаванняў, праведзеных да гэтага часу аб Прычыны траўмы спіны, а не паказчыкі траўматызму на працоўным месцы, дадзеныя выклікаюць вельмі паведамляе сваё рашэнне не рэкамендаваць назад рамяні для прадухілення траўмаў.
Разам з памяншэннем траўмаў на працоўным месцы, некалькі найбольш распаўсюджаных прычын, чаму людзі выкарыстоўваюць паясы для спіны (таксама вядомы як «брушной рамяні» або «тыльныя апоры») ўключаюць у сябе:
- Зніжэнне нагрузкі на пазваночнік пры фізічнай нагрузцы. Хаця многія даследаванняў НИОТПГОВ разгледзелі сапраўды былі пра загрузку, доказ таго, што нагрузка была паменшаная, надзеўшы назад рэмень проста не было. CDC кажа, што, на самай справе, ёсць мала сведчанняў таго, што гэта нават магчыма, што такая прылада, як задні рэмень здольна знізіць нагрузку.
- Абмежаванне наперад выгіб руху (які з'яўляецца вядомым фактарам рызыкі для дыска і іншых пашкоджанняў). У той час як мы кажам пра загрузку, давайце пагаворым пра тое, як яна павялічваецца, калі вы нахіляецца наперад. CDC кажа , што , калі дзеянне задняга рамяня было абмежаваць рух наперад, то, хутчэй за ўсё , дапаможа паменшыць рызыка пашкоджанні дыска . Як аказалася, аднак, пояс для спіны нашмат лепш абмежаванні з боку ў бок і скручванне руху, чым у руху наперад.
2. Чыстка вусцілкі і / або Артапедыі
Некаторыя людзі лічаць, што нага артапедычныя або вусцілкі памяншаюць рызыку развіцця неспецыфічнай болі ў паясніцы (а таксама можа служыць у якасці эфектыўнага лячэння).
Па гэтых і іншых прычынах, яны з'яўляюцца даволі папулярным рашэннем. Але дастатковых доказаў для іх выкарыстання не было ўстаноўлена, у адпаведнасці з 2014 сістэматычнага агляду , апублікаванага ў часопісе BMC парушэннямі апорна - рухальнага. Гэтак жа, яны па-ранейшаму вялікі бізнэс.
3. Магніты
Магніты падаюцца як вылячэнне агентаў многіх цэласных практыкаў, якія сцвярджаюць, што яны могуць быць эфектыўнымі для болю, стрэсу, артрыту і шмат чаго іншага. Такім чынам, яны ўключаюць у сябе некалькі мільярдаў даляраў аховы здароўя прамысловасці. Але магнітная тэрапія сапраўды эфектыўным для прадухілення (або памяншэння) болі ў спіне?
2005 сістэматычны агляд апублікаваны ў часопісе альтэрнатыўнай і Complimentary медыцыны выказаў здагадку , што магніты могуць гуляць ролю ў болю.
Тым ня менш, яшчэ адзін сістэматычны агляд і мета-аналіз , праведзены праз два гады і апублікаваныя ў часопісе Канадскай медыцынскай асацыяцыі не змаглі знайсці доказы, якія пацвярджаюць выкарыстанне статычных магнітаў для болю, і таму не рэкамендуем іх.
Магніты распредвала тэрапіі (камплементарнай і альтэрнатыўнай медыцыны лячэння). AHRQ кажа, што вялікая частка часу, CAM працэдура працы неадкладна і / або на працягу кароткага часу пасля таго, як лячэнне даецца, але яны, як правіла, знікаюць з часам.
4. Прыпынак руху на аснове страху
Адзін вельмі неэфектыўны спосаб прадухіліць болі ў спіне, каб спыніць рух цалкам ці амаль цалкам. Гэта звычайна робіцца з-за страху болю і трапна назваў страх метад пазбягання. У той час як эксперты раней лічылі, што пасцельныя з'яўляецца добрым лекамі для хворай спіны, зусім нядаўна савет перакінуўся на змяненне актыўнасці да кропкі, дзе вы ад болю, але не кінуць дзейнасць цалкам. Рух і практыкаванні могуць быць вельмі ўмацаванне да хрыбетніка і з'яўляецца адным з лепшых спосабаў лячэння і прафілактыкі шыі і болі ў спіне.
Калі вы атрымаеце болі ў спіне
Калі вы атрымліваеце болі ў спіне, добрая навіна складаецца ў тым, што вы, верагодна, маюць 60-працэнтны шанец на аднаўленне на працягу некалькіх тыдняў, і вы можаце нават не давядзецца нічога рабіць, каб дабрацца да туды. Але , паводле дадзеных даследавання , апублікаванага ў выпуску British Medical Journal чэрвеня 2014 года, што пакідае вас з прыблізна 40 - працэнтнай верагоднасцю адчувае павольнае, працаёмкае аднаўленне, а таксама павышаны рызыкай развіцця доўгатэрміновых сімптомаў. У даследаванні таксама адзначаецца, што для людзей з хранічнай болем у спіне, даследаванні нязменна паказваюць, што лячэнне рэдка карысна для вяртання вас у стан без болю і / або плённай.
Так што, калі вы не хочаце сутыкнуцца сыходнай спіраль з больш доўгімі і больш доўгімі перыядамі болю, інваліднасці і ўмяшання вашай асабістай і грамадскім жыцці, знайсці спосаб прадухіліць болі ў спіне мае першараднае значэнне. І самы лепшы спосаб, перамяшчаючы сваё цела. Так, фізічныя практыкаванні. Там няма ніякай замены для працы вашай асноўнай, спіны і мышцы сцягна, калі прадухіленне (і / або лячэння болю ў спіне ваша мэта.)
Іншыя парады ўключаюць:
- Страта вагі або падтрымання здаровага вагі або схуднець
- Перайсці да добрай паставы і стаяць або сядзець прама часта. Калі вы павінны падняць рэчы з падлогі, выкарыстоўвайце добрую механіку цела (з або без задняга ремня) шляхам згінання сцягна, калені і лодыжкі, а не акругленне над на пазваночніку. І, вядома ж, пазбягаць ўзняцця цяжараў, калі вы можаце.
- Расцягнуць мышцы сцягна. Вы ніколі не ведаеце! Ваша боль у спіне можа быць створана шляхам абмежаваным рухам сцягна!
крыніцы:
Chuter В., свінка М., Серл А., Хо А. BMC Musculoskelet Disord. Красавік 2014. Дасягаць: чэрвеня 2016 г. Эфектыўнасць абутковых вусцілак для прафілактыкі і лячэння болю ў паясніцы: сістэматычны агляд і мета-аналіз рандомізірованный кантраляваных выпрабаванняў. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Эккльз Н. Крытычны агляд рандомізірованный кантраляваных даследаванняў статычных магнітаў для болю relief.J Altern камлементу Med. Чэрвень 2005 Дасягаць: чэрвеня 2016 года http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Фурлан А, Йазди Ж, Церцвадзе А, Грос А, Ван Tulder, М, Santaguida л, Черкин Д, Gagnier Дж, Ammendolia З, Ансары М, Остерманн Т, Драйден Т, Дусетт S, Скидмор У, Daniel R, Tsouros S, тыдня L, Galipeau J. Дадатковыя і альтэрнатыўныя метады лячэння болю ў спіне II. Evidence Report / Technology Ацэнка No. 194. (Падрыхтавана ў Універсітэце Атавы Доказная практычны цэнтр па дамове № 290-2007-10059-I (EPCIII) Публікацыя AHRQ № 10 (11) E007 Rockville, MD ..: Агенцтва па ахове здароўя і якасці даследаванняў. кастрычніку 2010 года.
Стеффенс Д., Махер С., Перэйра Л., Стывенс М., Алівейра В., Chapple М., Тэйшэйра-Salmela Л., Hancock М. Прафілактыка Нізкі болі ў спіне: сістэматычны агляд і мета-аналіз. JAMA Intern Med. Люты 2016 года дасягае чэрвеня 2016 года http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, А., Мозли, Г., Hubscher, М., Лі, Х., Скінара, І., Нікалас, М., Хеншке, Н., Refshauge, К., Блит Ф., Галоўная, К., . Цішэй, J., Pearce, G, Маколі, J. Pain адукацыю , каб прадухіліць хранічныя болю ў паясніцы: пратакол даследаванні для рандомізірованный кантраляваных выпрабаванняў. BMJ Open. Чэрвень 2014. Дасягаць: чэрвеня 2016 года http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/