Дадаць маляўнічыя і духмяныя прадукты, каб Ваш халестэрын-Дружалюбныя дыета
Вы можаце пачаць халестэрын дружалюбных дыет , прагледзеўшы спіс прадуктаў харчавання з нізкім утрыманнем халестэрыну. На шчасце, дыета з нізкім утрыманнем халестэрыну патрабуе дадання шмат прадуктаў у вашай паўсядзённым жыцці, а не толькі ўстрыманне ад прадуктаў, якія шкодныя для здароўя. Дыета з нізкім утрыманнем халестэрыну можа быць поўная маляўнічымі і духмяных прадукты, і няма ніякіх абмежаванняў на бессалявой спецыі вы можаце выкарыстоўваць, каб зрабіць ваша харчаванне цікава.
Як і з любой дыетай, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам для канкрэтных дыетычных рэкамендацый. Вашыя патрабаванні могуць выключыць некаторыя з гэтых прадуктаў. Раздрукаваць гэты зручны спіс і ўзяць яго з сабой у краму і паспрабаваць нешта новае і здаровае.
Садавіна і гародніна
Многія садавіна і гародніна з'яўляюцца добрымі крыніцамі вітамінаў і клятчаткі.
- Гародніна: свежыя, кансерваваныя або замарожаныя, без дадання тлушчу, падліўкі або солі. Усе гародніна халестэрыну чыстыя. Асабліва, абярыце цёмныя, зялёныя ліставыя гародніна (такія як брокалі, капуста і шпінат) і глыбокія аранжавыя гародніна (морква, салодкі бульбу, жолуд і арэх сквош).
- Садавіна: свежыя, замарожаныя, кансерваваныя або сушеные-без дадання цукру. Атрымлівайце асалоду ад цэлымі пладамі ў перавазе да фруктовага соку, так што вы атрымліваеце перавага валакна.
- Здаровыя супы: таматавы, раслінны, курыца, минестроне (выбраць з нізкім утрыманнем натрыю, калі гэта магчыма)
Суцэльныя збожжа і арэхі
- Цельнозерновые пшаніцы, жыта і хлеб з грубай жытняй мукі, суцэльнага збожжа аладкі і абаранкі
- Усяго-зерня злакаў, такія як тыя, якія з'яўляюцца авёс, вотруб'е, ці рысу на аснове
- Авёс і аўсяныя вотруб'е рэкамендуюцца ў якасці крыніц растваральнай валакна.
- Арэхі і насенне: міндаль, грэцкія арэхі, бразільскія арэхі, фундук, пекан, насенне Чыа і наземныя Flaxseeds з'яўляюцца добрымі крыніцамі амега-3 тоўстых кіслот. Міндаль і грэцкія арэхі з'яўляюцца крыніцамі карысных раслінных стеролов.
Фасолю і гародніну-Бялковыя прадукты харчавання
- Тофу, Tempeh, соевыя / агароднінныя бургеры. Яны з'яўляюцца добрымі крыніцамі растваральнай валакна.
- Сушеный гарох і фасолю, каровін гарох, фасоля, соя, сачавіца, вегетарыянскія запечаныя бабы. Яны з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі клятчаткі і бялку.
Яйкі і мяса
- Яечныя вавёркі і замяніць яйкі
- Нішчымнае мяса : выразка, ад патронаў, карэйка і круглыя. Выберыце «выбар» або «выбраць» гатунак, а не «штрых». Выбірайце нятлустыя або экстра-нішчымнага здробненае мяса
- Skinless індычка і курыца: выбраць лёгкае мяса над цёмным мясам
Рыба і морапрадукты
- Рыба: асабліва ласось, фарэль, сардзіны, тунец альбакора, і селядзец, як яны багатыя амега-3 тоўстых кіслот. Таксама карыстаюцца тунец, макрэль, палтус, тилапии і трэску. Ешце па крайняй меры дзве порцыі рыбы ў тыдзень.
- Морапрадукты: мідыі, крабы, вустрыцы, амары, грабеньчыкі. Звярніце ўвагу, што крэветкі і ракі вышэй у халестэрыну, але яны ніжэй у агульных тлушчаў і насычаных тлушчаў, чым большасць мяса і птушкі, таму з'яўляюцца лепшым выбарам.
Малочныя прадукты
- Абястлушчаны (абястлушчаны) або 1 працэнт малака і нізкае ўтрыманне тлушчу або абястлушчанае выпарвалі або згушчанае малако для падрыхтоўкі ежы
- Абястлушчаныя або абястлушчаныя малочныя прадукты , такія як сыр, тварог, смятана, марозіва і ёгурты
- Сыроватачны пратэін парашок з'яўляецца карысным для халестэрыну і добры выбар, каб дадаць у смузи для бялку.
Дэсерты і закускі
- Свежыя садавіна (Звярніце ўвагу, што грэйпфрут можа ўзаемадзейнічаць з многім паніжальным халестэрынам лекі і яго варта пазбягаць. Звернецеся да лекара, калі грэйпфрут падыходзіць для вас.)
- Lite паветрана-соваў або мікрахвалевая папкорна
- Абястлушчаны або абястлушчаны шарбет або сорбет
- Абястлушчаны анёл бісквіт
- Абястлушчаныя печыва, такія як жывёлы крекеры, рыс бары, імбір зашчапкамі, патакі печыва, крекеры. Паглядзіце на пазнакі, якія паказваюць на адсутнасць транс-тлушчаў.
- Запечаныя бульбяныя чыпсы
- Усё-садавіна закусачныя
- жэлацін
Прывітальнае слова
Хоць некаторыя прадукты могуць быць больш рэкамендуюцца для зніжэння ўзроўню халестэрыну дыеты, чым іншыя, калорыі калорыі, і яны могуць скласці Ці вы ясьце здаровую ежу ці junkier варыянты.
Абавязкова мець на ўвазе, як вы плануеце свой рацыён.
> Крыніцы:
> Халестэрыну Зніжэнне: Сэрца здаровага стратэгіі. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/cholesterol-lowering-strategies.
> Кулінарыя для зніжэння ўзроўню халестэрыну. Амерыканская асацыяцыя сэрца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Cooking-To-Lower-Cholesterol_UCM_305630_Article.jsp#.WU5ReWjyvmY.
> Дыетычныя рэкамендацыі для амерыканцаў 2015-2020. Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/.