Летнія пікнікі могуць адрозніваць прадукты, халестэрын бомба, ад тоўстых рэбраў і сакавітых гамбургераў, чыпсаў і падзенні. Але ваша лета Пікнік не трэба быць бюст для вашага халестэрыну. Проста выконвайце гэтым топ-парады для халестэрыну сяброўскай і смачнай ежай.
Пабудаваць Better Burger
Ёсць дзве рэчы, якія зробяць ваш гамбургер лепш - памер ўчастка і тыпу мяса.
«Правільны» памер Гамбургер выраблены з 4 унцыі. сырога мяса, але 6 да 8 унцый часцей размерные людзі (і рэстараны) зрабіць. Гэта сапраўды дадае ў плане насычаных тлушчаў, халестэрыну і калорый (4 унцыі піражок, прыгатаваны на грылі, 210 калорый і 5 грамаў насычаных тлушчаў).
Другая рэч, каб разгледзець гэта тып мяса выкарыстоўваецца. Паглядзіце на посны ялавічны фарш (90% або больш эканомных), або выбраць адзін з тыпаў мяса. Зубр з'яўляецца меншым утрыманнем тлушчу, больш нізкай альтэрнатывай халестэрыну ялавічыны, які мае здавальняючы, злёгку саладкавы густ.
перайсці Посны
Грыль не толькі для мяса. Калі веджибургер ваша рэч, вы можаце знайсці шмат смачных халестэрыну чыстых мясных альтэрнатыў, якія выдатна падыходзяць для грылю . Або думаць за піражок. Грыль да вегетерианских шампураў, рыбы, садавіны ... нават уся пшаніца піцы.
план Наперадзе
Вы можаце палепшыць густ і тэкстуру кампактней кавалкі мяса на рыхтуючы яго раней часу. Раслінныя-трэцца, марынады з паніжаным утрыманнем натрыю і расолы падрыхтаваны і прымяняцца да грылю можа заняць месца з высокім утрыманнем тлушчаў спрэдаў і соусаў і дадаць дадатковы водар ўдар.
Паспрабуйце смачны лук і аранжавы або смажаны часнык марынад, і вы можаце прапусціць Майо.
Атрымаць Крэатыўны з начынкамі
Рэзкі гарчычны, сальзы, гуакамоле і прыправы робяць для сэрца здаровых начынняў. Смажаны лук і грыбы дадаць водар і сакавітасць для гамбургераў. Загрузіце на кружочкамі памідора і салата для дадатковых гародніны.
Замест поўнага тлушч лустачак сыру, паспрабуйце далівання вашых гамбургераў з паніжаным утрыманнем тлушчу, блакітны сыр крышыцца.
перайсці цельнозерновые
Купіце цэлыя булачкі збожжа для невялікага дадатковага валакна, што з'яўляецца важным для зніжэння ўзроўню халестэрыну пажыўных рэчываў. Або прапусціць булачку цалкам з дапамогай салаты і зрабіць пакой у вашым жываце для іншых вугляводных страў, такіх як бульбяны салата.
Дадаць Heart-здаровых аперытывы і бакі
Выкарыстоўвайце закускі і па баках, каб падняць ваша (і вашы госць) спажыванне вегетарыянскага. Veggies і падзенне заўсёды хіт, асабліва, калі вы робіце купанне з нятлустага простага грэцкага ёгурта. Праявіце творчы падыход з гароднінай на грылі, таксама. Плюс свежы салата заўсёды доўгачаканае дадатак да стала для барбекю.
Не забывайце, што ежа толькі адна частка барбекю. Марнаваць час з добрымі сябрамі дапамагае зняць стрэс, які таксама можа быць карысным ў прадухіленні сардэчна-сасудзiстых захворванняў.