Рыбін тлушч з'яўляецца багатым крыніцай амега-3 тоўстых кіслот , якія могуць дапамагчы аблегчыць некаторыя ўмовы , звязаныя з сіндромам полікістозных яечнікаў (СПКЯ).
Даследаванні паказваюць , рыбін тлушч можа знізіць узровень халестэрыну, трыгліцерыдаў і крывяны ціск, зніжаючы верагоднасць сардэчнага прыступу, інсульту ці іншых сардэчных падзей. Гэта важна з-за падвышанай рызыкі сардэчна - сасудзістых захворванняў , якая існуе ў жанчын з СПКЯ.
Акрамя таго, рыбін тлушч было паказана, каб палегчыць боль перыяду, дапамогу ў страты вагі, паменшыць супраціў інсуліну і палепшыць настрой, і нават можа дапамагчы прадухіліць выкідак ў некаторых жанчын.
Што такое рыбін тлушч?
Захоўваемыя ў тлушчы холодноводные рыб, рыбін тлушч з'яўляецца амега-3 поліненасычаныя тлушч, які багаты эйкозапентаеновой кіслаты (EPA) і докозагексаеновой кіслаты (DHA).
EPA і DHA з'яўляюцца незаменнымі тоўстымі кіслотамі, якія арганізм не можа вырабляць і можа зыходзіць толькі ад дыеты або дабаўка. Гэтыя незаменныя тлустыя кіслоты з'яўляюцца неад'емнай часткай клеткавых мембран па ўсім целе і будаўнічы блок для гармонаў, якія рэгулююць згусальнасць крыві і запаленне.
з балансу
Стандартная амерыканская дыета, як правіла, не хапае ў амега-3 тлушчаў, у той жа час быўшы цяжкім на амега-6 тлушчаў, іншы поліненасычаных тлушчаў. Амега-6 знаходзяцца ў асноўным у алеях, якія шырока выкарыстоўваюцца ў выпечцы і смажаных прадуктаў.
У выніку гэтага багацця амега-6 тлушчаў у заходняй дыеце, рэкамендуемае суадносіны амега-6 да амега-3 тлушчаў з раўнавагі.
Ідэальнае суадносіны складае прыблізна ад 4 да 1, але амерыканцы звычайна спажываюць у 15 разоў больш амега-6, чым амега-3 тлушчаў.
Жанчыны з СПКЯ павінны скараціць спажыванне амега-6 тлушчаў, павялічваючы спажыванне амега-3.
Даданне рыбінага тлушчу ў дыеце
Для таго, каб атрымаць перавагі для здароўя амега-3 багатых рыбін тлушч у вашым рацыёне і палепшыць амега-6 суадносіны амега-3, вы можаце прымаць дадаткі рыбінага тлушчу або проста ёсць больш рыбы.
Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе ёсць дзве порцыі холодноводные рыб у тыдзень.
Макрэль, тунец, ласось, асетр, кефаль, луфаря, анчоўсы, сардзіны, селядзец, фарэль, і менхаден асабліва багатыя амега-3 тоўстых кіслот, забяспечваючы каля 1 грам неабходных тлушчаў на 3,5 унцый порцыі. Абавязкова прыгатуйце іх на грылі або смажаць - ня смажаны - захаваць свае перавагі.
Прымаючы дабаўкі рыбінага тлушчу
Рыбін тлушч з'яўляецца дастаткова бяспечным і, як правіла, добра пераносіцца для большасці людзей, у тым ліку цяжарных жанчын і кормячых маці пры прыёме ў нізкіх дозах (менш за 3 г у суткі).
Там у цяперашні час не існуе агульнапрынятага рэкамендуемая сутачная сума для дарослых жанчын. Тым не менш, Нацыянальны інстытут аховы здароўя паведамляе, што даследаванні паказваюць наступныя дозы рыбінага тлушчу могуць быць карыснымі для розных умоў:
- Высокі ўзровень трыгліцерыдаў: ад 1 да 4 г у дзень
- Высокае крывяны ціск: 4 грама ў дзень
- Прадухіленне выкідка ў жанчын з сіндромам антифосфолипидных антыцелаў і гісторыі выкідка: 5,1 г рыбінага тлушчу ў дзень з 1,5 ЕРА: суадносіны DHA.
- Балючыя менструацыі: сутачная доза ЕР 1080 мг і 720 мг DHA.
- Страта вагі: штодзённая порцыя 2 да 7 унцый рыбы, якая змяшчае прыблізна 3,65 грама амега-3 тоўстых кіслот
- Дэпрэсія: 9.6 грама ў дзень разам з традыцыйнымі антыдэпрэсантамі
Пры прыёме дабаўка рыбінага тлушчу, некаторыя людзі могуць адчуваць непрыемныя пабочныя эфекты, такія як цьмяная адрыжка. Прымаючы рыбін тлушч з ежай або пры захоўванні дадатку ў маразільнай камеры можа дапамагчы прадухіліць гэта.
Пагаворыце са сваім лекарам
Да прыняцця рыбінага тлушчу, вы павінны пагаварыць з вашым лекарам, каб вызначыць, ці з'яўляецца дапаўняюць правам для вас і колькі вы павінны прыняць.
Пацыенты , якія знаходзяцца на разрэджвання крыві , як аспірын, Lovenox, кумадина або гепарын, не варта прымаць рыбін тлушч , як гэта можа павялічыць рызыку крывацёку.
Пацыенты, якія прымаюць лекі для высокага крывянага ціску таксама варта выконваць асцярожнасць пры прыёме рыбінага тлушчу, як спалучэнне можа панізіць крывяны ціск занадта шмат.
Супрацьзачаткавыя таблеткі могуць перашкаджаць трыгліцерыдаў паніжаючы ўздзеянне рыбінага тлушчу і жанчын варта выконваць асцярожнасць пры камбінаванні гэтых прэпаратаў.
Не прымаць рыбы дабаўкі масла, калі ў вас алергія на рыбу.
крыніцы:
Рыбін тлушч. Сайт Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Рыба і Амега-3 тлустыя кіслоты. Сайт Амерыканскай асацыяцыі сэрца. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.