Многія людзі лічаць, што яны павінны расцерці праз боль, каб ісці ў нагу з іх фітнес-план. Калі гэта ставіцца да вас, вы можаце ведаць , што такое стаўленне, хутчэй за ўсё , не ў вашых інтарэсах , калі ваша спіна сваволіць.
Але тое , што вы павінны рабіць , калі вы хочаце - ці неабходнасці - ажыццяўляць , калі ваша спіна баліць?
Разуменне выкарыстання цела
Можа быць, мой лепшы савет проста мець упэўненасць у сваім уласным свядомасці цела.
На падставе вашага ўзроўню болю і тыпу болю вы выпрабоўваеце, ты адзін у лепшым становішчы, каб вызначыць, ці з'яўляецца ці не ажыццяўляць на дадзены дзень з'яўляецца добрай ідэяй.
Доктар Андрэ Panagos, фізіятэрапеўт , дырэктар аддзела пазваночніка і спартыўнай медыцыны ў Нью - Ёрку, згаджаецца, падахвочваючы людзей «узяць на сябе адказнасць іх цела.» Panagos дае пацыентам - і не лекараў фітнес - трэнераў або інструктараў практыкаванні - крэдыт на ведаць , калі прыйшоў час , каб перастаць працаваць і пачаць звяртацца за медыцынскай дапамогай , а не.
Калі сёння не лепшы дзень для трэніроўкі, звычайная рэкамендацыя да падразанню вашых узроўняў актыўнасці да моманту , калі ваша боль з'яўляецца альбо кіраванай ці не, але не паддавайцеся на поўную магутнасці пасцельнай. Большасць лекараў кажуць, што гэта самы хуткі спосаб прайсці эпізод болі ў спіне.
Зрух Намеры для вашай трэніроўкі
Калі вы і ваша спіна адчуваеце да намаганняў, то ён ідзе да 2 - й рада: Fit трэніроўкі , каб , як вы ў цяперашні час адчуваюць.
Для гэтага, падумайце пра тып трэніроўкі , якая была б найбольш прыдатным ў святле вашага стану. У многіх адносінах, трэніроўкі, каб дапамагчы вам прайсці прыступ болю ў спіне падобны на лёгкі дзень трэніроўку - да таго часу, як вы фактар у тым, што разам з патэнцыялам для павышэння вашага ўзроўню прыдатнасці, руху і практыкаванне прапановы гаючай патэнцыял.
Калі вы пераносіце намер вашай трэніроўкі па кірунку клапаціцца і адчуваць сябе лепш, лепш зрабіць менш. Вы можаце зрабіць гэта шляхам маніторынгу інтэнсіўнасці, працягласці, тыпу і дбайным падборам рухаў.
Вы можаце спытаць сябе: Улічваючы мой узровень болю плюс месца болю, гэта лепш для мяне, каб прытрымлівацца свайго звычайнага 2-гадзіннага ўздыму вагі і / або запускам праграмы, або, магчыма, я б лепш маштабаванне рэчы ўніз пары надрэзаў з паўгадзіннай святло сеансу выцяжэння, гадзіну водных практыкаванняў ці нешта падобнае?
Дарэчы, водныя практыкаванні могуць быць у цэлым добры выбар, калі вы баліць спіна. Гэта таму, што ён можа даць вам поўную трэніроўку мінімальная біццё вашых суставаў.
Іншае пытанне, спытаць сябе: Ці будзе рабіць гэта спецыфічнае рух прыняць мае суставы за ўмераны дыяпазон руху? Некаторыя практыкаванні проста больш рызыкоўныя, чым іншыя, грунтуючыся на тым, як ўразлівы сустаў, які перамяшчаецца з'яўляецца, плюс далёка, што злучэнне прынята. Калі вы балюча, то лепш захаваць дзеянне ў зручным дыяпазоне. Гэта адзін са спосабаў вы можаце маштабаваць існуючыя трэніроўкі ўніз для размяшчэння вашай спіны.
Галоўная Метады лячэння, каб атрымаць вас цераз плот
Калі боль у спіне мяккая, вы можаце паспрабаваць хатнія метады лячэння , такія як лёд, масаж, цяпло ці больш без рэцэпту абязбольвальных , каб дапамагчы вам у гэты час.
Гэта маршрут шматлікія прафесійныя спартсмены прымаюць, калі ім даводзіцца мець справу з болем у спіне падчас гульні. Гэта, здаецца, працуе для іх!
Калі боль у спіне павялічваецца, калі вы спрабуеце ажыццявіць, то лепш спыніць ажыццяўленне або значна скараціць час і інтэнсіўнасць на працягу некалькіх дзён, перш чым спрабаваць зноў.
Хатнія сродкі не для ўсіх. Калі вы думаеце , можа быць разарванай звязка або зламаную костка, або ў адваротным выпадку атрымалі траўму significantly- звярніцеся да лекара. Акрамя таго, калі ёсць ліхаманка, перажылі траўматычнае падзея, або невытлумачальная страта вагі, звярніцеся да лекара, каб выключыць больш сур'ёзныя прычыны болю.
Як «Bout Некаторыя Walking?
Адзін з часта забываюць формы практыкаванняў для людзей з запалёнай спіной ходзяць. Падставіўшы хаду для звычайных, цяжэй, трэніровак могуць дапамагчы вам захаваць перавагу здароўя аэробнай актыўнасць адбываецца - не кажучы ўжо пра змякчэнне некаторых ці ўсе вашай болю. Тым не менш, хада можа быць толькі кароткатэрміновым рашэннем абязбольванне. 2015 Даследаванне , апублікаванае ў Архівы фізічнай медыцыны рэабілітацыі ўстаноўлена , што пры хадзе звязана з паляпшэннем хранічнай шкілетна - мышачнай болю ( у тым ліку болі ў спіне,) яго эфектыўнасць у якасці доўгатэрміновага выпраўлення не ўпэўнены. Аўтары даследавання папярэджваюць, што хада павінна быць дапоўнена канкрэтнымі стратэгіямі, нацэленымі на спіну або іншай вобласці (ы) праблемы.
Агульныя стратэгіі, Revisited
Пасля значнага шкоды або болі ў спіне прычына была выключана, многія людзі лічаць , што невялікія змены ў іх трэніроўкі ўсе яны маюць патрэбу. Нароўні з названымі вышэй прапановамі, вы можаце разгледзець ваду практыкаванні , якія могуць узяць на сябе нагрузку вашых суставаў , але ўсё ж даць вам поўную трэніроўку. Або працягнуць нармальнае жыццё, але за меншы час і / або з меншай інтэнсіўнасцю. Даданне ў якой - то пяшчотнай асноўнай працы падтрымкі або ёгай для пачаткоўцаў , можа дапамагчы ў вызваленні цягліцавыя спазмы і аднавіць вас у ранейшай сілай.
крыніцы
О'Конар С., Талл М., Раян Б., Бликли С., Baxter Г., Брэдлі Дж, МакДонох S.Walking практыкаванні для хранічнай шкілетна - мышачнай болю: сістэматычны агляд і мета-аналіз. Arch Phys Med Rehabil. Красавік 2015. Дасягаць мая 2016.
Panagos А., доктар медыцынскіх навук, Пазваночнік і спорт Mediciner Нью - Ёрк. Тэлефон інтэрв'ю. 2008.