Ўздзеянне святла можа дапамагчы сну Тэрміны і лёгкасць Бессань
Сутачны рытм можа збіваць з панталыку, каб зразумець. Пры вывучэнні асноўных паняццяў, адзін асабліва важна: выносяць. Што такое захапленне циркадных рытмаў і як гэта можа паўплываць на сон? Больш падрабязна аб тым , што адбываецца выносяць і як ўздзеянне святла і мелатонін можа палегчыць бессань, уздзейнічаючы час сну.
Кароткае ўвядзенне ў сутачныя рытмы і сон і няспанне
Сутачныя рытмы апісваюць заканамернасці функцый арганізма, якія ідуць амаль 24-вартавому цыкле.
Яны ўключаюць у сябе тэмпературу цела, ваганне гармонаў, і выбар падчас сну і няспанні.
Пабудаваны ў генетыцы кожнай клеткі ў целе ёсць гадзіны, якія раз ўнутраныя працэсы да знешняй асяроддзі. Гэта аптымізуе функцыю даступнасці рэсурсаў. Практычна кожны вядомы арганізм на планеце мае аналагічныя механізмы. Хоць запраграмавана ў нашых генах, гэта ўнутраныя гадзіны не могуць дакладна адлюстроўваць працягласць геалагічнага дня. Іншымі словамі, нашы ўнутраныя гадзіны выключаныя.
Замест таго, каб працаваць на працягу 24 гадзін, большасць нашых унутраных гадзін працуе на крыху больш за інтэрвале. (Цікава, ёсць рэдкія людзі, якія на самай справе кіруюць трохі кароткія.) Велічыня гэтай розніцы паміж ўнутранымі гадзінамі і знешняй даўжынёй дня і ноччу мяняецца. Гэта можа быць ад усяго толькі некалькі хвілін кожны дзень - часам нават больш.
Циркадный рытм глыбока ўплывае на жаданні спаць і працуе як папераджальны сігнал для падтрымання няспання.
Прыроджаная розніца ў часе з гадзінамі, якая працуе доўга будзе выклікаць фізічная асоба, хоча застацца трохі пазней кожную ноч і прачынаюцца крыху пазней кожную раніцу. Нешта трэба, каб скінуць гэтую тэндэнцыю, і дзе выносяць прыходзіць.
Што такое Захапленне?
Выносіла сінхранізацыя або выраўноўванне ўнутранага тактавага біялагічнай рытму, у тым ліку яго фазы і перыяду часу да знешніх сігналах, такім як прыродны цёмна-святло цыклу.
Прасцей кажучы, гэта так, што нашы ўнутраныя гадзіны скідаюцца, каб адлюстроўваць натуральныя перыяды дня і ночы, якія адбываюцца ў нашай асяроддзі. Захапленне можа паўплываць на агульную сінхранізацыю сну і няспання. Ён таксама можа гуляць пэўную ролю ў абмежаванні агульнай працягласці эпізодаў сну.
Як Entrainment Адбываецца і чаму яно не можа
Захапленне адбываецца часцей за ўсё праз ўздзеянне святла , якое ўплывае на супрахиазматического ядра мозгу. Пасля абуджэння раніцай сонечнае святло можа аказваць глыбокае ўздзеянне, каб пачаць працэс бесперапыннага няспання і канец перыяду сну. Акрамя таго, ён можа скінуць час сну, перамяшчаючы яго крыху раней. У выніку, жаданне сну ссоўваецца крыху раней, а таксама, што можа палегчыць бессань.
Без ўспрымання святла, як гэта адбываецца ў цалкам сьляпых, циркадных парушэнняў могуць развівацца. Мелатонін можа быць карысным у гэтай папуляцыі, як знешні сігнал, каб ініцыяваць працэсы сну, якія спрыяюць. На жаль, мелатонін можа быць адносна слабым снатворнае сярод відушчых і асветленасці можа мець больш важную ролю.
Захворванні, звязаныя са стратай вынасу
Калі выносіў ўнутраных працэсаў да знешняй асяроддзі парушаецца, можа прывесці некаторы циркадный рытм сон.
Да іх адносяцца:
- Затрымка Сіндром Sleep Phase
- Advanced Sleep Phase Syndrome
- Non-24
- Нерэгулярнае сон-няспанне рытм
Акрамя таго, некаторыя людзі адчуваюць сімптомы біярытмаў, калі падарожжа па некалькі гадзінных паясоў десинхронизирует ўнутраных рытмаў навакольнага асяроддзя.
У залежнасці ад тэрмінаў ўнутранай тэндэнцыі да сну або няспання, бессань і дрымотнасць ў дзённы час можа прывесці да часта.
Калі вы лічыце, можаце пакутаваць ад сімптомаў засмучэнні циркадного рытму, старайцеся трымаць рэгулярны графік сну і атрымаць ад 15 да 30 хвілін сонечнага святла пасля абуджэння. Пазбягайце драмаць на працягу дня і класціся спаць, калі вы адчуваеце дрымотнасць.
Паспрабуйце, каб атрымаць дастатковую колькасць гадзін адпачынку, для большасці дарослых, гэта азначае, што ад 7 да 8 гадзін сну кожную ноч.
Калі вы будзеце працягваць змагацца, пагаварыць з лекарам з нагоды сну дадатковых варыянтаў лячэння.
> Крыніца:
> Амерыканская акадэмія медыцыны сну. Міжнародная класіфікацыя парушэнняў сну 3 - й выд. Darien, Ілінойс: Амерыканская акадэмія медыцыны сну, 2014.